健康DIY

我们的记忆取决于正确健康的饮食。此外，一些研究表明，我们的大脑依赖于几个自然组成部分，这些组成部分可以随着时间的推移而运动和发展，而不会失去记忆力和集中精力，这些能力将严重依赖我们的饮食与生活方式。所以想想一些简单的健康食谱和 提高记忆力的奶昔 。

例如，我们知道，没有得到适当营养的孩子会在学校中遇到学习困难！基于饱和脂肪的饮食增加促进阿尔茨海默氏病发作的氢氯噻嗪蛋白质的产生。因此，了解哪些食物对我们有益并加强神经元的正常功能很重要。你还必须对所有新事物表现出兴趣和好奇心，并且总是试着学习刺激你的大脑并提高你的记忆力！

提高记忆力的奶昔

什么食物对我们的记忆不利？
饱和脂肪和饱和脂肪酸：它们直接影响我们的脑血管健康。
白糖：它使我们处于紧张和多动的状态，这对我们的记忆和我们的注意力无益。
酒精：它会损害我们的神经系统，影响我们注意力的神经元集中和连接。
蛋白质：特别是红肉衍生物和成熟的奶酪，产生色氨酸和5-羟色胺，对神经系统有负面刺激作用。

改良你的大脑和记忆力
永远不要忘记早餐：例如，低血糖状态对注意力非常有害;因此，为了让我们的大脑能够正常运作，必须开始一天的基本食物。

运动或微运动
每天至少休息和睡眠8个小时：我们的大脑需要休息以利用能力并让记忆运作良好。

提高记忆力的奶昔

这里有三种非常好的营养充满能量的奶昔的食谱，每周至少喝两次。它们对抗疲劳和促进我们大脑的工作非常有用。

苹果,胡萝卜和杏仁奶昔

恢复体力和能量是抗疲劳的自然疗法。苹果是一种令人耳目一新的保湿食品，能够为我们提供纤维和维生素E和C。同时，胡萝卜为我们提供维生素A，B和C，并为我们的大脑健康提供必需矿物质，即钾，钙，磷，等等。胡萝卜在给我们能量的同时净化血液。关于坚果和杏仁，它们对我们大脑的重要性毫无疑问，是因为它们的矿物质对我们的健康非常有益。

配料

2个苹果
3个胡萝卜
3个坚果
3个杏仁
一杯半脱脂牛奶

制备

洗净水果，打开坚果和杏仁。
将所有原料添加到破壁机搅拌机中并设置为最大速度，以便一切均匀混合并保持一致。
将奶昔放在玻璃杯中，立即饮用，它很好吃！

草莓和燕麦片奶昔

燕麦，除了含有生物碱在其成分中的放松之外，我们还提供维生素B1，这种维生素B1有助于消耗能量并对抗精神疲劳。另外请注意，草莓是一种极好的天然抗氧化剂，有助于保持我们的大脑健康。

配料

3个草莓
半杯燕麦
一杯半脱脂牛奶
2匙蜂蜜
制备

这很简单：您必须先将草莓，牛奶和燕麦放入搅拌破壁机。充分混合，使混合物均匀。剩下的就是添加牛奶和蜂蜜！

但是，请注意，如果此奶昔适合糖尿病人，则不应添加大量糖。

香蕉和椰奶奶昔

鉴于其高纤维，钙，铁，钾和维生素A，C和E，促进学习和记忆力很好！

配料

1杯半脱脂牛奶
5个杏仁
一半成熟的香蕉
1/7椰子切成小块，没有树皮

制备

剥香蕉并与椰子混合。
加入牛奶和杏仁。
高速设置破壁机并将所有内容混合在一起。
如果可能的话，您可以用玻璃杯将这种饮料放在玻璃杯中，并配上肉桂棒。你会发现它的新鲜和奶油味;你的大脑和记忆一定会感激！

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大蒜是全世界使用的食物，但很少有人知道它的药用特性。几个世纪以来，这个天然药物已经在许多治疗中使用它，因为大蒜能够抵抗感染,真菌和细菌，还有助于清洁和净化血液。这些惊人的特性在每个人的触及范围内：只需大蒜就可释放出一种叫做大蒜素的物质，这种物质在制药行业生产的许多药物中都能找到！我们建议你开发一种可以在许多情况下使用的 大蒜抗生素 香膏。

你总是需要家里的大蒜！

您可以将压碎的大蒜涂抹在伤口上：这样可以缓解疼痛并防止可能的感染，因为大蒜素会穿过血管。如果你直接食用，大蒜会帮助你保存你的细菌菌群并保护你的胃免受药物的损害。

至于由真菌引起的感染，如脚气，您可以使用蒜香膏，然后用袜子覆盖双脚，然后在治疗结束时使用。你可以将这种香膏涂抹在像痤疮,疱疹,皮疹上。

你也可以将大蒜擦在胸前，以保护自己免受感冒和肺炎，并在鼻子上缓解鼻窦炎或鼻炎。不要忘记，如果你在耳朵里擦一下，大蒜就是一种强大的止痛药和抗生素。

DIY 大蒜抗生素

如何用大蒜制备 大蒜抗生素 香膏？

要达到这种抗菌素多重效益，只要记住3×3方法！有三种配料：初榨椰子油，特级初榨橄榄油和新鲜大蒜。为了做好准备，你需要每种原料三大汤匙。

准备

用低温加热椰子油，然后加入橄榄油并混合所有东西。当混合物变热和均匀时，把大蒜切成小块，将其混入从热中炸开。把混合物在搅拌机破壁机中混合（也可以放入咖啡或砂浆研磨机中），把其倒倒入一个瓶子或一个小锅中。就是这样，你的抗生素香脂和镇痛剂已经准备好了！放在冰箱里 – 你可以使用它两个星期。

注意

准备好后，它看起来像牛奶，它的颜色是白色的。但混合物会逐渐变稠，变成非常柔软的香脂。在冰箱中放置几个​​小时后，其液体稠度较低，可让您轻松使用。

你现在知道如何准备一种天然大蒜香脂。小小的注意：即使混了椰子油，大蒜的气味还是最强烈的。当你留在家中时最好使用这种香膏，因为香味也会污染你的衣服。最好的是选择衣服进行涂抹，而不与别的衣物混洗进行洗涤。

这个DIY自制的抗生素香脂很简单，可这种天然的药物照顾整个家庭健康大有帮助！

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在为健康和均衡的饮食提供的众多菜肴中，我们可以找到一些容易准备的甜点和 健康开胃菜 ，这不仅能够安抚我们的饥饿感，还能帮助我们更好地保持健康。

毫不迟疑，下面是一些 健康开胃菜 食谱：

印度咖哩角Samoussa配菜酸奶酱

印度咖哩角Samoussa配菜酸奶酱

配料：

对于面团：

225克面粉
1匙盐
2匙橄榄油
90毫升的热水

对于馅：

番茄
辣椒
萝卜
绿豆
橄榄油
盐
胡椒

对于酱（可选）：

1希腊酸奶
几滴橄榄油
胡椒和盐
一捏咖喱粉

制备：

首先要做的是把面粉筛入碗中并加入油和水，然后揉搓至完全紧密。

除了番茄之外，把蔬菜切碎并弄成褐色：把另外的蔬菜弄碎后加入，把面团放入球中并用滚筒压平。

将圆圈切成两半，当它们变成一半时形成一个圆锥体。后者将在稍后塞满蔬菜，弄成咖哩角。加入一些水并用油炸。

水果果冻配酸奶

水果果冻配酸奶 健康开胃菜

饮食中还有其他非常重要的元素，如酸奶和红色浆果。你能够用以下成分准备一个美味的甜点：

配料：
红色水果（你选择数量）
足够量的天然酸奶覆盖水果
蜂蜜（只有当你想给你的甜点添加更多的味道）

制备：
将水果混合并放入小玻璃杯或贻贝中。
在水果上添加酸奶（您可以同时加入蜂蜜）。
盖上容器并放入冰箱。
您的果冻将在几个小时内准备好供应（取决于冷冻机的温度）。

天然健康的玉米爆米花

天然健康的玉米爆米花

很多人喜欢吃微波炉食物，其中有爆米花，这是一种在电影院或在我们的客厅前经常啃食的食物。

问题在于外面食用的玉米或放入微波炉中的玉米含有大量的盐，防腐剂和化学物质，这些成分对我们的健康无益。解决办法是选择一种更健康的爆米花配方，如下所示：

配料：

两勺植物油
1/2杯天然玉米
盐（根据你的口味）

制备：

在煎锅中加热油，然后加入玉米，轻轻煮几分钟以使玉米变棕。
爆米花开始形成后，盖上锅盖，以防止玉米弹跳，同时继续加热锅。
一旦爆米花停止弹出，轻轻地取出爆米花。
爆米花仍然很热，加入盐。

**注意：请记住3/4杯爆米花是推荐的全谷物每日摄入量。

不要懊悔吃开胃菜

只要遵循良好的饮食习惯，没有任何问题会剥夺你喜欢的所有菜肴和甜点！你只需要找到一种方法来平衡，改善您的饮食和健康。

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糖尿病患者必须避免吃甜食，也就错过了像提拉米苏这样的美味甜点，它是世界上最受欢迎的甜点之一。但许多糖尿病患者因为认为禁吃甜食而失去了吃它的机会。但是，这个 糖尿病可以吃的甜食  提拉米苏版本中的糖被甜味剂取代。没有更多的错误成分，因为这是一个专门设计的食谱，以便糖尿病患者也可以品尝到这个美味食品！

糖尿病可以吃的甜食 提拉米苏

糖尿病可以吃的甜食 提拉米苏

成分是：

2个蛋
8个蛋清
1汤匙水
5勺粉状甜味剂
1匙香草精
2汤匙玉米淀粉
100克发酵粉

200克奶油芝士
1勺减轻的香草酸奶
1张明胶
2匙柠檬汁
1汤匙波特酒（Porto）
3个蛋清
4勺粉状甜味剂

150克咖啡
用于糖尿病的苦可可
薄荷叶
咖啡豆

即使配方含有大量成分，其配制也不复杂。
对于饼干，你必须打蛋清，添加鸡蛋，水和甜味剂。然后添加香草香精和面粉与淀粉。混合直至获得均质物质。
倒在烤盘上，放在烤盘上，在低热的烤箱中烤10分钟。

对于奶油，在一个碗里，将白奶酪，明胶（先前在柠檬汁中水合并在微波炉中熟化30秒）和酸奶混合。添加波特酒，甜味剂和蛋清。

为了准备提拉米苏，将饼干切成片，用咖啡润湿并倒入一部分奶油。覆盖另一片，撒上咖啡等。撒上苦涩的可可，用咖啡豆和薄荷叶装饰即可食用！

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也许青少年的痤疮留下你的痤疮疤痕？无论痤疮疤痕有多久，这都是一个问题影响到你。 怎样去除痤疮疤痕 ？

在这里，给你一些有效的DIY姜黄面膜配方，可以消除痤疮疤痕。

所有这些都非常经济且易于应用。它们是一个很好的选择，因为姜黄具有防腐,抗菌和澄清特性。

怎样去除痤疮疤痕

怎样去除痤疮疤痕

1.薄荷姜黄面膜

薄荷具有抗炎，抗氧化和软化效果，可完美补充姜黄的功效。

为了消除痤疮疤痕，建议每天使用一次该面膜。不要害怕刺激或类似的问题，因为这两种成分都很软。

配料

1茶匙姜黄粉（3克）
2茶匙薄荷（10毫升）

制备

混合这两种成分以形成糊剂。
用中性肥皂洗脸并冲洗干净。
痤疮疤痕部位用刷子涂抹面膜。
静置30分钟后再用温水冲洗。

如果您觉得您的皮肤干燥，请涂抹淡奶油。

2.姜黄檀香面膜

应用含抗氧化剂的产品对恢复患有痤疮疤痕的皮肤上的受损细胞至关重要。另外中和变色。从这个意义上讲，将使用的三种成分具有澄清性和抗菌性。

配料

1茶匙檀香粉（3克）
1茶匙姜黄粉（3克）
一茶匙热牛奶（5毫升）

制备

使用前混合三种成分。
用温水清洗脸部并轻轻擦干。
在痤疮疤痕部位涂抹混合物。
静置30分钟，用清水（冷或热）冲洗。

您可以每天或至少每周两次使用此面膜。成分非常中性，所以你不会有皮肤问题，但不要忘记每天涂抹防晒霜。

3.蜂蜜姜黄面膜

除了痤疮疤痕，你的皮肤在某些地方是否有干燥问题？常见的是，随着时间的推移和暴露于环境中，皮肤受到影响并失去其水合作用。

在这种情况下，以下面膜将有助于闭合毛孔，恢复柔滑肌肤并减少疤痕。蜂蜜具有彻底清洁毛孔的消毒性能。

配料

1勺姜黄粉（10克）
1汤匙有机蜂蜜（25克）

制备

将两种成分混合在耐热容器中。
将混合物放入微波炉中一分钟。
洗脸并干燥。
用刷子涂抹面膜。
静置20分钟，并用温水冲洗。

这款面膜非常好，因为蜂蜜也能去除角质。虽然您只能将其应用于痤疮部位，但您也可以将这些部分相乘并将其应用于整个脸部。

4.椰子油姜黄面膜

这个配方可以完美的保湿,添加抗氧化剂和提供脂肪酸。椰子油可以恢复皮肤中的脂肪平衡，同时抵御感染和炎症。

配料

1汤匙椰子油（15克）
1汤匙姜黄粉（10克）

制备

结合这两种成分。在椰子油是固体的情况下，只需用一根小棒将其移动即可，您也可以将其放入微波炉中一分钟。
用中性肥皂洗脸。
涂上面膜，并等待15分钟。
用足够的水冲洗。

由于该面膜含有油，所以冲洗后不需要冲洗奶油。不要忘记每天使用防晒霜。

5.玫瑰水鹰嘴豆粉姜黄

就其本身而言，玫瑰水是一种收敛剂，可滋润和减少颜色变化。

配料

1汤匙姜黄粉（10克）
2汤匙鹰嘴豆粉（30克）
2汤匙玫瑰水（30毫升）

制备

在一个小碗里，混合姜黄和鹰嘴豆粉。
一点一点地加入玫瑰水，并加入混合物。
在你想消除痤疮痕迹的皮肤部位涂抹贴剂贴15分钟。
用冷水冲洗。

将一个面膜涂上姜黄粉，以消除一周两次的痤疮疤痕。

这些面膜每天或每周只需几分钟就可以减少疤痕的出现，让你感觉舒适。

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这款自制的 DIY杏仁牛轧糖 配椰子油和甜叶菊，是儿童,运动员和孕妇的理想健康零食选择，因为它的卡路里含量低，还可促进奶的生产。

甜食非常美味，特别是糖，尽管如此，我们应该找更健康的替代品，以便我们不时的吃一下。

出于这个原因，我们准备一个没有糖或氢化脂肪的自制杏仁牛轧糖。探索如何准备这种牛轧糖，以及其营养和健康的特性。

DIY杏仁牛轧糖

家里可以DIY做一个健康的牛轧糖？

牛轧糖是不好的食物，因为它们往往含有大量的糖。以及人造奶油和氢化油等有害脂肪。另一方面，干果是非常健康和完整的食物，富含维生素，矿物质，蛋白质，必需脂肪酸和纤维。

为了制作这种自制牛轧糖，我们建议消除不健康的脂肪，并用特级初榨椰子油代替它们。的确，它是一种具有特性的健康食物。另外，我们推荐使用甜叶菊替代糖，这是一种无卡路里的天然甜味剂。

杏仁

杏仁是一种非常完整营养元素和健康的食物，富含植物蛋白质,健康脂肪和纤维。它还含有大量的钙，使其成为预防骨质疏松症的良好牛奶替代品。

这种干果也能帮助你平衡胆固醇和血糖，是防止心血管疾病的好方法。

椰子油

椰子油被用作健康的脂肪。它不仅会让你变胖，而且可以帮助你增加新陈代谢，更轻松地减轻体重，并减少身体上积累的脂肪。

这种植物油含有丰富的必需脂肪酸，维生素E和K以及抗氧化剂。它也有美德，我们可以用它来烹饪而不改变它，使其成为烹饪的最佳选择之一，同时还有橄榄油。

椰子油适用于任何美容护理，滋养你的皮肤和头发。

甜叶菊

甜叶菊是原产巴拉圭的本草，这个国家已经使用了很多年，还用作天然甜饮料。甜菊糖可以帮助您调节血糖水平，这对糖尿病患者非常有益。

这种植物对牙龈也非常有利。它减少了我们的免疫系统的压力，以防止任何疾病。

如果你找不到甜叶菊，我们建议更换它与红糖甘蔗，蜂蜜或龙舌兰糖浆。

Stevia 甜叶菊

自制 DIY杏仁牛轧糖 食谱

配料

要制作这款自制牛轧糖，您需要以下配料：

300克磨碎的杏仁
4汤匙（56克）特级初榨椰子油
2汤匙（30毫升）精制液体甜叶菊

饮食中有两种甜叶菊：一种精致透明，颜色透明，没有味道或药用特性，另一种颜色较深且密度较高，这是可以用于治疗，口感强烈，类似于甘草。

对于烹饪，总是需要使用精制甜叶菊，否则它会改变食谱的味道。未精制的甜叶菊在药物输注方面非常出色。两者都没有卡路里。

制备

要准备这个配方，请按照以下步骤操作：

如果椰子油的温度低于25°C，它会变成固体，你需要将它加热到温水或微波炉中融化。
不要让它沸腾，以免它失去它的特性。
一旦油是液体，与甜叶菊混合。
然后加入磨碎的杏仁。你可以用勺子或直接用你的手。
当面团均匀时，将其放入硅胶模具或小托盘中。
用保鲜膜覆盖容器并将牛轧糖放入冰箱中。椰子油将凝固并使牛轧糖坚固。
一小时后，牛轧糖准备好尝尝。

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晚餐是我们经常最终忽视的基本餐点。无论是疲劳还是缺乏时间，显然我们都倾向于在夜间消耗低卡路里的食物。为了帮助您解决这个问题，我们提供以下  3个快速健康晚餐  ，以便快速满足含有必需营养素的晚餐。

除了伤害我们的睡眠外，不良习惯还会导致肥胖。现在，经过漫长的一天工作后能否健康饮食？答案是肯定的。你不需要在那里花很多时间。

3个快速健康晚餐 的点子

蔬菜煎鸡肉

蔬菜煎鸡肉

这是一种快速,轻便和经济的食谱，因此它是快餐晚餐的最佳健康理念之一。我们这里选择鸡肉，但你可以煮任何类型的肉类和蔬菜。

例如，您也可以准备一个素食版本的豆腐片。此外，你可以添加葵花籽和芝麻，带来更多的营养和脆脆和开胃的质地。
配料

2瓣大蒜
2剁碎的牛排
1杯全米（200克）
1杯鸡胸肉（250克）
2胡萝卜（切丝）
3汤匙酱油（60克）
2汤匙橄榄油（30克）
1个红辣椒（切成菜丝）
1个黄椒（切丝）
西兰花花束（或菜花）
向日葵种子和芝麻

制备方法

在一个大锅里（或炒锅），倒入橄榄油并加热。然后加入大蒜，辣椒，辣椒和沙拉几分钟。添加鸡肉，并留下棕色（直到件是白色和金色）。

然后加入西兰花，胡萝卜和酱油。用中火煮几分钟，直到蔬菜变软。在另一个平底锅里，用橄榄油和足够的水淋上整个米饭。

这道菜食用的方式将取决于客人的口味。您可以将煮熟的米饭与锅一起混合，并将其放在上面的种子上。但你也可以单独食用，以米饭作为配菜。

意大利面配香蒜酱和樱桃西红柿

意大利面配香蒜酱和樱桃西红柿

最近意大利面食在减肥食谱中“名声坏”，因为它们是碳水化合物。虽然我们必须调节日常食用的面粉和淀粉，但却不能夸大。

事实上，碳水化合物是我们身体的重要能量来源。在这个食谱中，我们使用整个意大利面条来添加纤维并促进消化。
配料

每人75克完整面食
樱桃西红柿（您也可以使用圆形番茄或干番茄）
对于香蒜酱：
核桃或杏仁（5至7个单位）
新鲜罗勒（10至15片）
柠檬汁（1茶匙）
橄榄油（4汤匙）
大蒜（1/2丁香）
盐

制备方法

我们选择了自制的DIY香蒜面酱，但你也可以购买已经准备好了。放入碗中，放入调味汁的所有材料并混合并保存。

用水填充平底锅烹制意大利面。另一方面，洗樱桃西红柿（或任何其他类型的番茄），让他们干。

当意大利面熟时，用橄榄油在平底锅或煎锅中快速煮熟番茄（高热）。

然后将意大利面排干，然后放回西红柿上，加入香蒜酱。立即关闭热源（以避免烧焦酱）和磨碎的奶酪。

柠檬三文鱼鱼片

柠檬三文鱼鱼片 3个快速健康晚餐

这是最美味的健康快餐晚餐,健康食谱之一，实用而愉快的演示。 当邀请客人或只是为了获得乐趣时，这是理想的选择。
配料

柠檬味
盐和胡椒根据你的喜好
每人1或2个鲑鱼片
1/2柠檬汁（每鲑鱼片）
伴奏根据您的喜好（土豆泥或南瓜，米饭或意大利面，沙拉等）

制备方法

作为第一步，确保鲑鱼片没有任何骨头。 然后用网将一个方形的铝切开。 用铝箔覆盖金属烤板，并将网放入其中。

要调味三文鱼，加入盐和胡椒粉以适应您的口味。 然后在每个圆角上挤1/2个柠檬。 以180°烘烤，直至鲑鱼煮熟为止。

在此期间，准备你的选择伴奏。 在供应之前，在每个圆角上加一些柠檬皮调味你的菜。

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