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健康精神

如何在家庭中有效利用科技进行教育

熬夜看宝宝?好爸爸缓解疲劳的8大健康食品

By 未分类 No Comments

有的宝宝经常夜里哭吵,在家带小孩的奶爸要熬夜;或是一些爸爸喜欢熬夜看足球,都需要缓解疲劳。看看以下这些 缓解疲劳的健康食品 。

缓解疲劳的健康食品

缓解疲劳的健康食品

8大 缓解疲劳的健康食品

西红柿

热量低,量多种维生素,其间首要的养分成份为西红柿红素,是一种优异的抗氧化物,它能在压力发生时维护人体不受自由基伤害,削减各种缓慢老化疾病的发生。

全谷类食物(燕麦,糙米,亚麻籽等)

富含丰厚的膳食纤维及维生素B群,除能改善肠胃道问题外,还能防止身体发生欲振乏力的疲倦感。例如燕麦,糙米,亚麻籽等,都是不错的全谷类食物。

酸奶

每天适当饮用富含乳酸菌的酸奶,能够协助肠道有益菌的添加,有用保持肠胃道正常机能。要提示的是,通常酸奶热量并不低,因而体重超重者需操控。

菠萝

菠萝含丰厚的维他命B,C,可消除疲惫,开释压力。菠萝中还富含酵素成份,能够协助蛋白质消化分化,减轻肠胃道负担。

南瓜子

含丰厚的不饱和脂肪酸,维生素,锌,铁等养分素,锌对男性前列腺有高度维护效果,对安慰心情,消除疲惫也有协助。

柠檬

一天一个柠檬就能够获取每天维生素C需求量的一半,可见柠檬的维生素C含量非常丰厚。柠檬中的柠檬酸,有推进推陈出新,减轻疲惫感的效果,因为柠檬汁的酸度太高,需稀释后再饮用。胃肠道欠好的人则主张少用。

圆白菜

圆白菜富含丰厚的维生素B族,可推进肝脏细胞代谢,消除疲惫,使人精力旺盛。圆白菜还有很多维生素C,能提高免疫力,预防伤风。另据研究:圆白菜中富含特别的“异硫氰酸盐”,有按捺癌细胞增加的效果。

杨桃

喝杨桃汁解渴,这是中医的说法。杨桃具有止渴解烦的功效。假如伤风,导致嗓子沙哑及喉部不适,主张直接吃杨桃,或做杨桃汁后参加少数钠盐,有润喉的效果。

 

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5个放松草药茶,这将帮助你睡觉

By 未分类, 精神心理健康 No Comments

您可以将洋甘菊作为 放松助眠草药茶 食用,或者将其放入小袋中,然后放入浴缸中享受轻松的沐浴。

如今,焦虑与神经紧张问题非常普遍。因为我们的生活方式,压力和失眠也是如此。事实上,家庭责任,工作压力和其他因素造成了这种类型的问题。有药物可以消除焦虑并促进睡眠。但你应该知道,草药茶可以帮助我们自然睡眠。我们会休息得更好!这里为您呈现了5个放松草药茶,这将帮助您轻松进行睡眠中。你将能够更深入地睡觉。

 

放松助眠草药茶

放松助眠草药茶

5个 放松助眠草药茶

洋甘菊茶

它是抗击失眠问题最有名的自然疗法之一。你几乎可以在任何超市找到它。洋甘菊的味道是非常愉快的。你甚至可以在你的沐浴中使用凉茶袋!您可以享受与甘菊放松浴。

西番莲凉茶

西番莲茶是抗焦虑的极好天然药物。它可以帮助我们消除压力,并像轻度镇静剂一样行动。这种输液会帮助你更好地睡觉。这是我们可以在许多中医师中找到的一种非常常见的植物。有人说花的味道不是很愉快。通过在输液中加入少许蜂蜜或浓缩果汁可以很容易地解决这个问题。

卡瓦凉茶

卡瓦茶一直是许多科学研究的主题,已证明其抗焦虑作用。这是一种安全的天然产品,不会产生成瘾。为了正确地准备服用,有必要获得高质量的卡瓦,也就是纯卡瓦。事实上,一般超市或超级市场中的可用量可能不够集中,无法达到预期的效果。卡瓦茶是睡眠的好盟友,因为它消除了焦虑。

缬草凉茶

缬草凉茶是一种非常有效的失眠治疗药物,并且非常受欢迎。一些科学研究表明有希望的结果。但是,引起缬草帮助我们睡眠的机制尚未明确。截至今日,缬草很容易进入超市。否则,您可以从草药师或网上购买。缬草花茶对失眠有更好的效果,如果你平稳地食用它一段时间。这就是为什么它是慢性失眠的理想选择。

椴树茶

另一个众所周知的自然疗法!椴树茶具有放松和舒缓的作用。该产品在大多数超市和保健食品商店都有售。睡前用林登喝一杯凉茶可以使你放松。它的血管舒张作用会帮助你更快入睡。如果一杯不够,你可以每天吃四杯,并在一天中分散。但要小心,它不应该超过这个剂量。多余的椴木可能会产生毒性效应。

如果在尝试不同的放松技术或自然疗法后,您的睡眠问题仍然存在,请记住有必要咨询您的医生!

 

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患了思觉失调症怎么办?美影集Perception剧情精神分裂症是真的

By 未分类, 精神心理健康 No Comments

Perception 思觉失调
   美国一出描绘FBI 联邦调查局办案的影集”Perception”,一位本身有思觉失调症(精力分裂症)却在大学教精神医学的教授,在影会集是FBI 破案的重要参谋。 「一位在大学教精神学科的精神病患屡破跟精神疾病有关的案子」,这种景像对一般大众来说恐怕是无法想像的,但这种景象真的存在,真人事例现身中国,告诉咱们思觉失调症的精力恢复者不但能融入通常生活,乃至也能够教书,行医。

思觉失调 -健康的精神治疗

思觉失调 -健康的精神治疗

OK好爸爸家庭健康启示语录心灵鹅汤:
“令人高兴的是,我们正在学习,心灵与身体的错误有关,然后没有比快乐,幸福和希望更有价值的治疗剂。”

思觉失调症真的能够行医,教书
  影集「罪案第六感」以一位神经精力病学教授Daniel Pierce 为主体,帮忙FBI 芝加哥分部办案,所办的案子尽管一应俱全,但都能够跟脑部疾病发生关系,例如事后记忆妨碍,面孔辨识妨碍,阅读妨碍,动脉瘤,硬脑膜下血肿,思觉失调症。特别的地方在于,Pierce 这位教授本身就罹患了思觉失调症。所以观众必然发生一些疑问:一个研究精神病的神经病患,这行得通吗?一所学校会聘用一位患有精神病的人来教书吗? FBI 竟然会找一个精神病患者来帮忙办案?

Perception 思觉失调

影视剧作品的内容当然不一定都是真的,但是从这出影集,能够看到患思觉失调症的患者,在经过妥善的医疗与照顾后,是能够重新融入社会,乃至能够担任教职或帮忙办案这些通常人无法将之与「精力病患」划上等号的作业。

患病40年照样能当医生与总统参谋
影集在这方面并没有夸大处理。在一场为精神分裂症正名为「思觉失调症」的记者会中,美国华盛顿大学医学博士,曾任哈佛大学精力科医生,总统精力卫生委员会委员的丹尼尔费雪(Daniel B. Fisher)博士现身为台湾病友与医界加油打气,而事实上他在就读医学院的40 多年前,就现已由于思觉失调症屡次住院。

思觉失调症 daniel fisher
▲丹尼尔费雪博士在念医学院前就曾因精神分裂症发病,但他现在不但是博士,医生,还曾任美国前总统布希的参谋。
费雪尽管表明并没有看过影集,但也表明自个这些年来不免有时仍会有一些错觉发生,但重要的是,对自个与疾病都有了正确认识,加上妥善医治,那些冒出来的错觉对他现已没有任何影响了。

回想起一路走来的过程,他想起最初自个惧怕与人相处,成天把自个关在研究室里,又缺少对人生的活跃主意,而是许许多多否定的意念充斥着。所以他决定战胜这种惧怕与人相处的惊骇,活跃走出去,同时还要对人生说”YES”,营造一个不同的人生,将自个所学与经验贡献给别的病友与家族。他现在是美国「国家充权基地」(National Empowerment)主任,全力推进精力恢复者走出自个框出来的小圈圈,迎向社会与人群。

「期望」与人际互动是恢复要害
对于经过妥善医治的思觉失调症「精力恢复者」,自个有自知是很重要的。费雪以自己为例指出,假如发生疑似错觉,他就拿这些接收到的资讯做判断。某次他俄然觉得 FBI 正在盯梢他,但他随即想到,他并没有重要到让 FBI 会去在他身上放人力资源追踪,所以梦想的情境就不存在了。另外的景象是,有时看电视,会觉得正在播的节目好像是在讲他,他表明这是因思觉失调症让人觉得渺小,所以发生一种「世界绕着他转」的反应,这时候他会与旁人攀谈讨论他的主意,透过互动的方式厘清自己的主意。

思觉失调症
▲思觉失调者与亲朋及医生间的人际互动连接,是医治的要害因素。 「思觉失调症历年创造联展」
他表明,对思觉失调症患者来说,「期望」是至关重要的元素,与医生及亲朋的人际关系连接是非常重要的要害,像他自个刚开始当医生时,本来非常严重,他的老婆就陪着去上班,他也问老婆为何没有离他而去,老婆回答「我根本不认为你有病」。现在,他的两个女儿也都已长大成人,一个在旧金山当艺术家,一个在巴西从事足球事业。

不论从日常工作还是家庭生活来看,费雪本来与通常人没有两样,他的思觉失调症病史并没有让他成为社会的负担,对他人造成威胁,相反地,他为精力恢复者继续面对社会而努力。谁说电视节目都是假的?真人事例就在咱们眼前。

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NSDR非睡眠深度休息

与斯坦福大学休伯曼博士(Dr. Andrew Huberman)一起探索NSDR非睡眠深度休息 – 为您的大脑充电并优化性能

By 康健观点, 精神心理健康 No Comments

在当今快节奏和苛刻的世界中,找到有效的方法来充电和增强幸福感至关重要。 非睡眠深度休息 (NSDR) 是一种因其为身心提供深度放松和各种益处的潜力而受到关注的做法。

一.介绍

A.什么是 NSDR

NSDR 是一种超越传统睡眠或冥想的宁静意识状态。 它包括进入一种平静和专注的状态,同时有意识地让身心得到休息。 这种做法旨在诱导深度放松,类似于在良好的夜间睡眠中恢复活力。 然而,NSDR 可以在更短的时间内练习,方便忙碌的人寻求快速充电。

非躯体深度放松 (NSDR) 是一种近年来受到广泛关注的技术,因为它对身心有诸多好处。 它是一种超越肉体的放松技巧,使人进入深度放松和精神静止的状态。

NSDR 已被证明具有一系列好处,包括改善记忆力、降低压力水平、改善睡眠质量和增加注意力。 这是一种管理焦虑、增强创造力和提高整体幸福感的简单而有效的方法。

Huberman 实验室进行的研究有助于加深我们对 NSDR 及其益处的理解。 休伯曼实验室的创始人兼主任安德鲁·休伯曼博士是著名的神经科学家,在神经科学领域做出了重大贡献。 他实验室的研究已发表在《自然》和《科学》等领先期刊上,并在《时代》杂志和 BBC 等主流媒体上进行了专题报道。

在这份综合指南中,我们将探讨 NSDR 及其诸多好处。 我们将深入研究不同的 NSDR 协议,包括 NSDR 冥想,并讨论如何将它们纳入您的日常生活。 无论您是初学者还是经验丰富的练习者,本指南都将为您提供将放松练习提升到一个新水平所需的知识和工具。

因此,如果您希望改善身心健康并体验深度放松的诸多好处,请继续阅读以了解您需要了解的有关 NSDR 的所有信息。

B.NSDR 协议的重要性及其好处

在放松和认知增强领域,NSDR(非睡眠深度休息)协议已成为一种具有众多好处的强大技术。 随着我们的生活变得越来越快节奏和压力越来越大,找到有效的方法来充电和改善我们的幸福感已成为许多人的首要任务。 NSDR 协议提供了一种有价值的解决方案,它提供了一种无需传统睡眠即可实现深度休息和精神恢复的方法。

NSDR 协议的重要性在于它能够应对我们现代生活方式的挑战。 与典型的小睡或常规睡眠不同,NSDR 专门设计用于在更短的时间内促进深度放松和恢复活力。 通过参与 NSDR,个人可以有效地为他们的大脑充电,增强认知功能,减轻压力水平,改善记忆和学习,并提高整体幸福感。

在我们快节奏的社会中,时间是一种宝贵的资源。 NSDR 协议认识到这一点,并提供了一种在有限的时间内实现深度休息和放松的有效方法。 只需几分钟的练习,个人就可以体验到 NSDR 的好处,并提高他们的注意力和工作效率。 这使得 NSDR 成为面临时间限制但仍寻求深度休息和恢复活力的个人的宝贵工具。

通过了解 NSDR 协议的重要性,个人可以采取积极措施来优先考虑他们的心理健康和整体福祉。 将 NSDR 纳入日常生活可以提供一种方法来抵消压力的不利影响并促进认知增强。 NSDR 具有改善记忆力、学习能力和专注力的能力,提供了一条释放个人全部认知潜能的途径。

C.Andrew Huberman 博士及其对 NSDR 的研究

Andrew Huberman 博士是一位著名的神经科学家,他对 NSDR 进行了广泛的研究,NSDR 代表“非睡眠深度休息”。 Huberman 博士的工作阐明了 NSDR 对大脑和整体健康的好处。 他的研究成果发表在《自然》和《科学》等知名科学期刊上,并在《时代》杂志和 BBC 等主流媒体上进行了专题报道。

Huberman 博士对 NSDR 的兴趣源于他对野外动物的观察。 他注意到许多动物会全天休息和放松,即使它们没有睡觉。 这些休息时间似乎对动物的整体健康和福祉很重要。

Huberman 博士和他的团队在动物和人类身上进行了一系列关于 NSDR 的研究。 他们的研究结果表明,NSDR 可以改善记忆力、降低压力水平、促进更健康的睡眠以及提高注意力和工作效率。

Huberman 博士研究中最有趣的方面之一是他对 NSDR 背后的神经科学的探索。 他的研究表明,在 NSDR 期间,大脑会进入一种不同于睡眠或清醒的独特状态。 这种状态的特点是前额叶皮层活动减少,前额叶皮层是负责决策和计划的大脑区域。

Huberman 博士的研究还表明,NSDR 可以通过各种练习来实现,例如瑜伽放松疗法和催眠。 这些练习涉及深度放松和集中注意力,可以帮助大脑进入 NSDR 状态。

总体而言,Huberman 博士在 NSDR 方面的工作为了解非睡眠深度休息对大脑和身体的好处提供了宝贵的见解。 通过他的研究,他证明了休息和参与促进全天放松和休息的练习的重要性。 在接下来的部分中,我们将更深入地研究实践 NSDR 的协议和技术,以及这些实践的好处和潜在缺点。

 

二. 了解 NSDR

A. NSDR 的定义和概念

NSDR 代表非睡眠深度休息。 这是神经科学领域的一个相对较新的术语,但它已经引起了研究人员、健康爱好者,甚至谷歌和 Alphabet 的 Sundar Pichai 等首席执行官的关注。

但 NSDR 究竟是什么? 简单来说,NSDR是一种不同于睡眠的深度放松状态。 这是一种介于清醒和睡眠之间的意识状态,在这种状态下,身心处于最放松的状态。 在 NSDR 期间,您的脑电波会减慢为与深度睡眠和冥想相关的 delta 和 theta 波。

NSDR 的概念并不新鲜。 它已经存在了几个世纪,在瑜伽传统中通常被称为瑜伽放松术。 Yoga nidra 是一种引导式冥想技巧,可促进深度放松和对身心的自觉意识。 近年来,催眠也被用来诱发NSDR状态。

NSDR 不同于其他形式的休息,例如睡眠或休闲活动,因为它是有目的的和结构化的。 它是一种协议,涉及要遵循的特定步骤才能达到深度休息的状态。 NSDR 协议旨在帮助个人实现深度放松、减轻压力水平、改善睡眠质量、增强学习和记忆力并提高注意力。

NSDR 协议涉及使用引导冥想或催眠来诱导深度休息状态。 个人以舒适的姿势躺下,聆听一段录音,引导他们完成一系列放松技巧。 声音可能会要求个人专注于他们的呼吸,审视他们的身体是否紧张,或者想象一个和平的场景。

NSDR 是一个强大的工具,可以让任何需要放松、充电和改善整体健康的人受益。 它对睡眠困难、压力大或患有焦虑和抑郁症的人特别有用。 对于需要提高注意力和记忆力的个人,例如长时间工作的学生或专业人士,它也有好处。

综上所述,NSDR是一种不同于睡眠的深度放松状态。 它是一个结构化的协议,涉及要遵循的特定步骤以达到深度休息的状态。 NSDR 可以让任何需要放松、充电和改善整体健康的人受益。 在下一节中,我们将更详细地讨论 NSDR 的好处。

B. NSDR 与传统冥想和睡眠有何不同

虽然 NSDR 与传统的冥想和睡眠有一些相似之处,但它也有很大的不同。 了解这些差异可以帮助您更好地了解 NSDR 的独特优势。

NSDR 与传统冥想

NSDR 经常被比作冥想,这是有充分理由的。 这两种做法都涉及放松和集中注意力。 然而,NSDR 采用更结构化的放松方法,采用旨在诱导更深层次放松状态并促进愈合和恢复活力的特定技术。

例如,NSDR 可能涉及渐进式肌肉放松,这涉及拉紧和放松不同的肌肉群以释放紧张并促进放松。 它还可能涉及可视化练习,您可以在其中想象自己处于和平与平静的环境中。 这些技巧旨在帮助您获得比单独使用传统冥想更深层次的放松。

另一个关键区别是 NSDR 通常是有指导的,这意味着您有老师或录音带您完成练习。 这对刚开始学习技巧的初学者很有帮助,因为它为练习提供了结构和指导。 相比之下,传统的冥想可以在没有任何指导或结构的情况下自行完成。

NSDR 与睡眠

虽然 NSDR 通常被描述为一种“清醒睡眠”,但它与传统睡眠有很大不同。 当您睡觉时,您的大脑会经历不同的活动阶段,包括快速眼动 (REM) 睡眠和非 REM 睡眠。 在这些阶段,您的大脑会积极处理信息并巩固记忆。

相反,NSDR 旨在诱导深度放松状态并减少大脑活动。 虽然在 NSDR 期间您可能会感到昏昏欲睡甚至入睡,但目标不是实现深度睡眠,而是一种不同于清醒和睡眠的放松状态。

另一个关键区别是 NSDR 通常比传统睡眠完成的时间更短。 虽然您需要的睡眠量会根据您的年龄、生活方式和其他因素而有所不同,但大多数成年人每晚至少需要 7-8 小时的睡眠。 相比之下,NSDR 会话可以从几分钟到一个小时或更长时间不等,具体取决于您的需要和偏好。

总之,NSDR 是一种独特的练习,它与传统的冥想和睡眠有一些相似之处,但也有很大的不同。 了解这些差异可以帮助您更好地了解 NSDR 的独特优势以及如何使用它来改善您的健康和福祉。

C. NSDR 背后的科学基础

NSDR 是一种流行的技术,由于它具有改善记忆、学习、注意力和睡眠的潜力,近年来越来越受到关注。 但 NSDR 背后的科学基础是什么,它是如何运作的?

NSDR 的核心是一种涉及深度放松和高度意识状态的冥想。 这种类型的冥想已被证明可以激活副交感神经系统,该系统负责体内的“休息和消化”反应。 这种激活会导致心率、血压和呼吸频率降低,从而使身体处于放松状态。

NSDR 还被证明可以增加前额叶皮层的活动,前额叶皮层负责决策、解决问题和计划等执行功能。 这种增加的活动可以解释为什么 NSDR 与记忆力、学习和注意力的改善有关。

NSDR 的主要好处之一是它能够降低压力水平。 当身体处于深度放松状态时,皮质醇和肾上腺素等压力荷尔蒙的水平会降低。 压力荷尔蒙的减少可以导致焦虑、抑郁和其他压力相关疾病的减少。

此外,NSDR 已被证明可以改善睡眠质量。 发表在《临床睡眠医学杂志》上的一项研究发现,与那些没有练习 NSDR 的人相比,练习 NSDR 的参与者的睡眠质量有了显着改善。 这种睡眠质量的改善可能是由于 NSDR 引起的放松反应,这有助于减少失眠和其他睡眠障碍。

总体而言,NSDR 背后的科学基础植根于其激活副交感神经系统和增加前额叶皮层活动的能力。 这些生理变化导致深度放松、压力水平降低、记忆力和学习能力提高以及睡眠质量提高。

重要的是要注意,虽然 NSDR 已被证明具有许多潜在的好处,但它可能并不适合所有人。 患有癫痫或精神分裂症等某些疾病的人在开始 NSDR 或任何其他形式的冥想之前应咨询他们的医疗保健提供者。

NSDR非睡眠深度休息技巧方法NSDR 协议

NSDR非睡眠深度休息技巧方法NSDR协议

三. 探索 NSDR 协议

A. NSDR 协议的主要原则和组成部分

NSDR 协议包含有助于其有效诱导深度休息和促进整体福祉的关键原则和组成部分。 通过理解这些原则并将它们融入您的实践中,您可以体验 NSDR 的全部好处。 本节将以清晰简洁的方式概述 NSDR 协议的关键要素。

为 NSDR 设置合适的环境

创造有利的环境对于 NSDR 会议的成功至关重要。 寻找一个安静舒适的空间,让您可以不受干扰地放松身心。 将灯光调暗,确保室温适中,并使用垫子或床等舒适的表面躺下。

诱导深度休息的呼吸技巧

深而有节奏的呼吸在 NSDR 中起着至关重要的作用。 专注于缓慢的深呼吸,通过鼻子深深地吸气,然后通过嘴巴缓慢地呼气。 这种深思熟虑的呼吸模式有助于平静神经系统,让身体为深度放松做好准备。

NSDR 期间的可视化练习

可视化是 NSDR 中使用的一种强大技术,可以引导大脑进入深度休息状态。 当您放松时,想象平静的场景或参与 NSDR 资源提供的引导意象。 想象自己处于一个平静的环境中,或者想象一下你身体的紧张和压力的释放。

结合身体意识和放松

NSDR 包括关注您的身体并培养从头到脚的放松感。 通过依次关注每个身体部位并有意识地释放这些部位的紧张来练习身体意识。 逐渐放松你的肌肉,从你的前额开始到你的脚趾。

NSDR 会议的持续时间和频率

NSDR 会议的持续时间和频率可能因个人偏好和日程安排而异。 目标是每次至少进行 20 分钟的 NSDR,以便有足够的时间进行深度放松。 一致性是关键,因此请尝试将 NSDR 纳入您的日常工作,以体验随着时间的推移累积的好处。

通过遵循 NSDR 协议的这些关键原则和组成部分,您可以增强实现深度休息状态的能力,并获得相关的好处,例如减轻压力、提高注意力和增强幸福感。 请记住以开放的心态和探索不同技术以找到最适合您的方法的意愿来处理 NSDR。

B. 如何有效进行 NSDR(非睡眠深度休息) 的分步指导

要体验 NSDR 的全部好处,必须遵循系统的方法。 本分步指南将帮助您了解 NSDR 协议的关键组成部分以及如何有效地实施 NSDR。

  1. 为 NSDR 设置合适的环境

创造有利的环境对于提高 NSDR 的有效性起着至关重要的作用。 按照以下步骤为您的 NSDR 实践设置一个理想的空间: a.找一个安静舒适的地方,你不会被打扰。 b. 确保室温宜人,并根据您的喜好调节灯光。 c.消除任何干扰,例如电子设备或嘈杂的物体。 d. 使用舒适的床垫、枕头或瑜伽垫放松身心。

  1. 诱导深度休息的呼吸技巧

正确的呼吸技巧是 NSDR 的基础。 它们有助于诱导深度放松状态并激活副交感神经系统。 按照以下步骤练习 NSDR 的呼吸技巧: a.舒适地坐下或躺下,保持脊柱挺直和放松。 b. 通过鼻子缓慢地深吸一口气,让腹部鼓起。 c.用嘴慢慢呼气,完全排空肺部。 d. 专注于呼吸的感觉,观察每次吸气和呼气。 e. 逐渐延长呼气以促进放松。

  1. NSDR 期间的可视化练习

NSDR 期间的可视化练习涉及创建生动的心理图像以增强放松和注意力。 按照以下步骤将可视化纳入您的 NSDR 实践: a.选择一个能引起您共鸣的平静图像或场景,例如宁静的海滩或宁静的森林。 b. 闭上你的眼睛,想象你自己在那个环境中,调动你所有的感官。 c. 注意可视化中的细节、颜色、声音和感觉。 d. 让自己沉浸在体验中,放下任何分散注意力的想法。 e. 在整个 NSDR 会话中保持可视化,每当您的思绪游离时返回到它。

  1. 结合身体意识和放松

NSDR 包括培养对身体的意识并有意识地放松每个部位。 按照以下步骤将身体意识和放松融入您的 NSDR 练习中: a.从关注你的脚趾开始,逐渐向上移动,注意身体的每个部位。 b. 精神扫描你的身体,注意任何紧张或不适。 c.当您确定紧张区域时,有意识地放松这些肌肉。 d. 使用渐进式肌肉放松或身体扫描冥想等技巧来加深放松。 e. 培养身体放松的感觉,释放任何身体压力或紧绷感。

  1. NSDR的持续时间和频率

NSDR 的持续时间和频率可能因个人偏好和日程安排而异。 但是,一致性是获得 NSDR 优势的关键。 请考虑以下准则: a.从较短的开始,例如 10-15 分钟,然后随着您变得更加舒适而逐渐增加持续时间。 b. 目标是每次至少进行 20-30 分钟的 NSDR,以便有足够的时间进行深度休息和恢复活力。 c.定期练习 NSDR,最好每天或每周练习几次,以建立有益的常规。 d. 根据您的个人需求和可用时间自定义频率和持续时间。

通过执行这些步骤,您可以建立结构化的 NSDR 练习,促进深度休息、放松和头脑清晰。 请记住,NSDR 协议可以根据您的喜好进行定制,因此请根据需要随意进行试验和调整,以找到最适合您的方案。

C. 初学者建立 NSDR 套路的技巧

为 NSDR 建立例行程序可能具有挑战性,尤其是对于初学者而言。 然而,有了正确的提示和指导,它可以成为一种有益且有益的做法。 以下是帮助您建立 NSDR 例程的一些提示:

安排一个特定的时间:NSDR 需要你全神贯注,所以选择一个你可以不受打扰地集中注意力的时间是很重要的。 为 NSDR 安排一天中的特定时间,并始终如一地坚持下去。

找到一个舒适的姿势:NSDR 可以在各种姿势下练习,例如躺下或坐直。 选择一个让您感到舒适并帮助您放松的姿势。

使用引导式 NSDR 冥想:引导式冥想是开始练习 NSDR 的绝佳方式。 这些冥想旨在引导您逐步完成整个过程,并为您的练习提供一个框架。

要有耐心:NSDR 是一项需要时间和练习才能培养的技能。 在你的练习中保持耐心和坚持是很重要的。 如果您走神或感到焦躁不安,请不要担心; 这个是正常的。

使用道具:毯子、垫垫和眼罩等道具可以增强您的 NSDR 练习。 这些道具可帮助您感到舒适并支撑您的身体,让您更深入地放松。

创造平静的氛围:创造一个平静和有利于放松的空间。 这可以通过播放柔和的音乐、使用芳香疗法或调暗灯光来实现。

保持水分:在 NSDR 练习前后喝水以保持水分。 这可以帮助您感觉更加精神焕发和精力充沛。

定期练习:NSDR 在定期练习时最有效。 尝试每天练习或每周练习几次,以从练习中获得最大收益。

通过遵循这些提示,您可以建立适合您的 NSDR 例程。 请记住在练习中保持耐心和坚持不懈,您将从这项强大的技术中获益。

四.Andrew Huberman 博士和 NSDR

A. Huberman 博士的背景和专长

Andrew Huberman 博士是斯坦福大学著名的神经科学家和神经生物学教授。 他通过广泛的研究和发表的文章为神经科学领域做出了重大贡献。

Huberman 博士的研究重点是了解控制行为、感知和认知的神经机制。 他对研究大脑如何处理视觉信息以及这些信息如何用于指导行为特别感兴趣。

Huberman 博士还是斯坦福大学 Huberman 实验室的主任,他领导着一个研究团队,致力于了解行为和感知背后的神经回路。 该实验室使用尖端技术,例如光遗传学,这种方法允许研究人员使用光来控制大脑中特定神经元的活动。

B. Huberman 博士在 NSDR 方面的工作

Huberman 博士对 NSDR 的研究揭示了这种做法对改善睡眠、降低压力水平和增强认知功能的好处。 他与 Huberman 实验室的团队合作,对构成 NSDR 基础的神经机制进行了广泛的研究。

Huberman 博士的主要发现之一是 NSDR 激活副交感神经系统,该系统负责身体的“休息和消化”反应。 这种激活会导致心率、呼吸频率和血压下降,进而促进放松并降低压力水平。

Huberman 博士还研究了 NSDR 对大脑活动模式的影响。 他的研究表明,NSDR 可以增强大脑处理和巩固记忆的能力,从而改善学习和记忆力。

C. Huberman 博士的 NSDR 见解

Huberman 博士强调了找到适合每个人的 NSDR 个性化方法的重要性。 他鼓励人们尝试不同类型的 NSDR,例如瑜伽放松疗法和催眠疗法,以找到能引起他们共鸣的方法。

此外,Huberman 博士建议将 NSDR 纳入日常生活以最大限度地发挥其益处。 他建议每天练习 NSDR 20-30 分钟,要么在早上以放松的音符开始新的一天,要么在晚上在睡觉前放松。

他的研究为 NSDR 的益处和机制提供了宝贵的见解,阐明了其增强注意力、认知和整体福祉的潜力。 以下是 Huberman 博士研究的一些重要发现:

增强记忆力和学习能力:
Huberman 博士的研究表明,定期练习 NSDR 可以提高记忆巩固和学习能力。 通过诱导深度休息和放松的状态,NSDR 让大脑更有效地处理和整合信息,从而提高认知能力。

减压:
NSDR 已被发现是降低压力水平的强大工具。 Huberman 博士的研究表明,参与 NSDR 可以激活副交感神经系统,促进放松并抵消慢性压力的影响。 这会对整体心理和情绪健康产生重大影响。

促进更健康的睡眠模式:
Huberman 博士的工作强调了 NSDR 在促进更健康的睡眠模式方面的作用。 通过将 NSDR 纳入一个人的日常生活中,个人可能会体验到改善的睡眠质量和持续时间。 NSDR 的实践可以帮助调节睡眠-觉醒周期,从而带来更加安宁和恢复活力的睡眠。

增加注意力:
NSDR 已被证明可以增强注意力和注意力,这对于需要持续集中注意力的任务可能是有益的。 Huberman 博士的研究表明,在 NSDR 会议期间获得的深度休息可以为大脑充电,从而改善认知功能和思维清晰度。

神经可塑性和大脑健康
Huberman 博士的研究表明,NSDR 可能对神经可塑性产生积极影响,神经可塑性是大脑适应和重组自身的能力。 定期进行 NSDR 练习可能会促进新神经连接的生长,从而改善大脑健康和认知弹性。

值得注意的是,虽然 Huberman 博士的研究为 NSDR 提供了宝贵的见解,但神经科学领域在不断发展。 正在进行的研究和研究将继续加深我们对 NSDR 的好处和机制的理解。

通过将 Huberman 博士的见解融入 NSDR,个人可以更好地了解实践背后的科学基础,并做出将其融入生活的明智决定。 随着 NSDR 越来越受欢迎,人们期待对其潜在应用的进一步研究和探索,为其对人类福祉和绩效的影响提供新的见解。

总体而言,Huberman 博士在神经科学领域的研究和专业知识极大地促进了我们对 NSDR 的理解及其对身心健康的益处。 通过将 NSDR 纳入我们的日常生活,我们可以减轻压力、改善睡眠并增强认知功能。

D. NSDR 在提高注意力和认知能力方面的作用

Andrew Huberman 博士是著名的神经科学家和斯坦福大学教授,他广泛研究了 NSDR 的好处及其在提高注意力和认知能力方面的作用。

根据 Huberman 博士的说法,NSDR 有助于激活负责休息和放松的副交感神经系统。 反过来,这会导致压力水平降低、睡眠改善和认知表现更好。

NSDR 已被证明对前额叶皮层有直接影响,前额叶皮层是负责决策、工作记忆和注意力的大脑区域。 通过使用 NSDR,前额皮质可以变得更有效率,从而提高注意力和认知能力。

此外,已发现 NSDR 会增加 γ-氨基丁酸 (GABA) 的水平,GABA 是一种有助于镇静大脑和减少焦虑的神经递质。 通过降低焦虑和压力水平,NSDR 可以提高认知能力,因为已知焦虑和压力会干扰认知功能。

NSDR 还被证明可以增加脑源性神经营养因子 (BDNF) 的产生,BDNF 是一种在大脑功能(包括记忆和学习)中起关键作用的蛋白质。 通过增加 BDNF 水平,NSDR 可以增强认知能力并改善记忆力。

Huberman 博士的研究还发现,与其他练习(如锻炼和冥想)相结合时,NSDR 的好处可以进一步增强。 这种结合可以导致认知表现和整体健康的更大改善。

总体而言,安德鲁·休伯曼博士及其在斯坦福大学的团队进行的研究表明,NSDR 可以成为增强注意力和认知能力的强大工具。 通过激活副交感神经系统、降低焦虑和压力水平以及增加重要神经递质的产生,NSDR 可以帮助个人实现更高水平的生产力和认知功能。

五.NSDR 冥想技巧

A. 冥想及其与 NSDR 的关系

冥想已经实践了数千年,其好处有据可查。 这是一种精神锻炼,旨在使头脑平静、清晰和专注。 还发现冥想是实现 NSDR 或非睡眠深度休息的有效技术。

NSDR 冥想技巧可分为两大类:专注冥想和正念冥想。 在专注冥想中,练习者将注意力集中在特定的对象上,例如呼吸、咒语或图像,并试图长时间保持对它的注意力。 目的是培养专注力和专注力。

另一方面,正念冥想包括不加判断地观察一个人的思想、情绪和感觉。 目标是培养对个人经历的认识和接受,从而带来更大的和平与平静感。

两种类型的冥想都被发现对实现 NSDR 有效,因为它们有助于使心灵平静并减轻压力水平。 定期的冥想练习已被证明可以改善睡眠质量并减少焦虑和抑郁的症状。

一种流行的正念冥想形式是身体扫描。 在这种技术中,练习者躺下并将他们的意识带到身体的不同部位,专注于他们可能感觉到的任何感觉。 目的是培养深度放松感,释放身体的任何紧张或压力。

实现 NSDR 的另一种有效技术是 Yoga Nidra。 这种技术涉及以舒适的姿势躺下,并遵循引导式冥想,让练习者经历不同的放松阶段。 这是一种深度放松的练习,有助于减轻压力、焦虑和失眠。

NSDR 冥想也可以通过先验冥想 (TM) 进行练习,其中包括每天两次对自己默念咒语 20 分钟。 已发现该技术可有效降低压力水平、改善睡眠质量和提高整体健康。

B. 与 NSDR 兼容的不同冥想技巧

在练习 NSDR(非睡眠深度休息)时,结合冥想技巧可以进一步增强这种恢复性练习的好处。 冥想是加深放松、集中注意力和促进整体健康的补充工具。 在本节中,我们将探索与 NSDR 兼容的各种冥想技巧。

NSDR 的正念冥想
正念冥想涉及将注意力集中在当下而不加判断。 当与 NSDR 相结合时,它可以培养对身体感觉、思想和情绪的高度认识。 要将正念融入您的 NSDR 练习中,请从关注您的呼吸开始,观察每次吸气和呼气。 当想法出现时,只需承认它们,然后轻轻地将注意力转移到呼吸上。 这种技巧可以加深您的放松状态并增强 NSDR 的整体益处。

慈爱冥想和 NSDR
慈心冥想,也称为慈心冥想,涉及对自己和他人产生同情心和良好愿望。 这种做法可以促进情感幸福感和联系感。 在 NSDR 期间,您可以通过默默地重复“愿我快乐、愿我健康、愿我平安”等短语或将这些愿望传递给其他人来融入慈心冥想。 这种技巧可以培养更深层次的放松感、自我保健和积极情绪。

NSDR 背景下的咒语冥想
咒语冥想包括重复一个神圣的词、声音或短语,以集中注意力并引起深度放松的状态。 选择一个能引起您共鸣的咒语,例如“Om”或任何其他有意义的词或短语。 在 NSDR 期间,轻柔地重复所选的咒语,让声音的振动和节奏平静心灵,加深您的休息状态。 这种技巧可以帮助消除精神上的喋喋不休,促进深刻的平静感。

请记住,将这些冥想技巧融入 NSDR 的关键是找到最适合您的方法。 尝试不同的技巧并探索特别符合 NSDR 的引导式冥想资源。 通过将冥想融入您的 NSDR 练习中,您可以增强放松、减轻压力并培养更深层次的幸福感。

当您探索这些冥想技巧时,请保持温和且不加评判的方法。 让自己完全沉浸在体验中,而不是追求完美。 目的不是控制你的想法或达到特定的结果,而是观察和接受你当下的体验。

将冥想技巧融入 NSDR 可以对您的整体心理和情绪健康产生深远影响。 这些做法使您能够培养更大的平静感、专注力和自我意识。 通过将 NSDR 的恢复力与冥想相结合,您可以创造一种和谐的练习,支持放松、恢复活力和内在成长。

六.关于 NSDR 的常见问题

NSDR,或非睡眠深度休息,是一种结合冥想、放松和深度休息元素以促进恢复活力和认知增强的独特实践。 在本节中,我们将解决 NSDR 新手可能遇到的一些常见问题。

NSDR 与传统睡眠有何不同?
NSDR 不同于传统睡眠,因为它专注于在保持清醒和意识的同时达到深度休息的状态。 虽然睡眠对整体健康至关重要,但 NSDR 提供了一种有针对性的方法来放松和恢复精神,而不需要完整的睡眠周期。

NSDR 可以代替常规睡眠吗?
不应将 NSDR 视为正常睡眠的替代品。 睡眠在身心恢复中起着至关重要的作用,而 NSDR 通过提供一种在醒着时充电和增强认知功能的方式来补充睡眠。 在 NSDR 练习的同时保持健康的睡眠习惯很重要。

NSDR适合所有人吗?
NSDR 可能对许多人有益,但可能并不适合所有人。 患有某些疾病或睡眠障碍的人在将 NSDR 纳入其日常工作之前应咨询医疗保健专业人员。 在练习 NSDR 时,考虑个人情况并倾听您身体的需求非常重要。

我如何练习 NSDR?
NSDR 可以通过各种技术来练习,例如瑜伽休息术和催眠。 它涉及通过将注意力转移到呼吸、视觉化或身体意识上来创造一种平静和专注的状态。 网上提供有指导的 NSDR 冥想和视频,使初学者可以轻松跟随并建立练习。

什么是 NSDR 协议?
NSDR 协议是指用于实践 NSDR 的结构化方法或指南集。 它概述了 NSDR 会议的具体技术、持续时间和频率。 遵循 NSDR 协议有助于确保在实现深度休息和给头脑充电方面的一致性和有效性。

什么是 NSDR 冥想?
NSDR 冥想涉及使用冥想技巧来诱导深度休息和放松的状态。 它可以包括专为 NSDR 量身定制的正念冥想、慈心冥想或咒语冥想。 NSDR 冥想结合了冥想的好处和深度休息的独特之处。

NSDR 冥想与其他形式的冥想有何不同?
虽然 NSDR 冥想与其他形式的冥想有相似之处,但它的主要重点是诱导深度休息和放松的状态。 NSDR 冥想中使用的技术专门用于促进恢复活力和增强认知功能。 NSDR 冥想强调放松和恢复,而不是仅仅培养正念或洞察力。

我怎么知道 NSDR 是否适合我?
NSDR 的影响可能因人而异。 NSDR 正在发挥作用的迹象包括感觉神清气爽、头脑清醒,以及注意力和学习能力得到改善。 定期练习和自我意识将帮助您认识到 NSDR 对您整体健康的积极影响。

我应该多久练习一次 NSDR?
NSDR 练习的频率取决于个人偏好和时间表。 理想情况下,每天一次或两次练习 NSDR 20-30 分钟可以产生有益的效果。 然而,即使是更短的疗程也能带来好处。 建立适合您的一致做法很重要。

NSDR 是否有利于管理压力和焦虑?
是的,NSDR 可以成为管理压力和焦虑的宝贵工具。 通过 NSDR 实现的深度休息和放松有助于镇定神经系统、减少压力荷尔蒙并促进内心平静。 定期进行 NSDR 练习可以增强抗压能力,并为情绪平衡提供空间。

体验 NSDR 的好处需要多长时间?
NSDR 的好处因人而异。 经过几周的定期练习后,有些人可能会开始体验到好处,例如提高记忆力、减轻压力和增强注意力。 但是,重要的是要注意一致性是关键。 您练习 NSDR 的时间越长,获得长期收益的可能性就越大。

是否可以将 NSDR 与其他放松技巧结合使用?
是的,可以将 NSDR 与其他放松技巧结合使用。 事实上,许多人发现将 NSDR 融入他们现有的放松练习中,例如深呼吸练习或渐进式肌肉放松,可以提高整体效果和放松深度。 尝试不同的组合可以帮助您找到最适合您的方法。

结语

总之,NSDR,或非睡眠深度休息,提供了一种独特的放松和精神恢复的方法。 通过瑜伽放松术和催眠等技术练习 NSDR,个人可以在保持清醒和意识的同时体验深度休息。 虽然 NSDR 不应取代常规睡眠,但它可以通过提供有针对性的方法来补充精神和增强认知功能。 遵循 NSDR 协议,练习 NSDR 冥想,并将其与其他放松技巧相结合,可以帮助个人体验减轻压力、提高记忆力和提高注意力的好处。 请记住倾听您的身体,必要时咨询医疗保健专业人员,并建立适合您的需求和生活方式的一致的 NSDR 做法。

 

放松的艺术活动

家庭旅行如何缓解压力

一起放松:家庭旅行如何缓解压力并加强联系

By 亲子游贴士 No Comments

当生活变得不堪重负时,家庭是我们依靠的支柱。 然而,尽管是我们的支持系统,但日常生活的喧嚣可能会留下很少的优质时间与我们所爱的人共度时光。 当压力占据中心位置时,我们的情绪和心理健康就会受到影响。 在这种情况下,全家度假可能正是让身心恢复活力的完美疗法。 让我们探索家庭旅行在减轻压力和建立牢不可破的纽带方面的众多好处!

家庭旅行如何缓解压力

1. 打破单调

在现代社会中,我们经常会遇到单调的例行公事,这让我们渴望换个环境。单调的日常工作让我们的思想和身体感到疲惫。而家庭度假可以以令人兴奋的新体验的形式提供这一点。

逃离日常的劳累,沉浸在家庭旅行的奇妙之中,可以缓解压力,打开我们的感官,迎接充满活力的新前景,让我们以全新的视角回归日常生活。

家庭旅行的好处不仅仅是身体上的放松,更是对我们的心理健康有益。在旅行的过程中,我们可以打破单调的生活方式,体验各种不同的文化和风景,这不仅可以增加我们的社交圈子,还可以让我们的视野更开阔,提高我们的创造力和想象力。

此外,家庭旅行还可以加强家庭成员之间的互动,增加亲子间的交流和理解。通过共同经历新的事物,我们可以更好地了解家庭成员的兴趣和需求,建立更紧密的联系和更深厚的感情。

家庭旅行也可以让我们尝试一些新的运动或活动,从而促进身体和心理的健康。这不仅能够增强我们的体力和耐力,还能够增强我们的勇气和自信心。

总之,家庭旅行可以为我们提供各种精彩的体验,打破单调的生活,缓解压力,增加亲子之间的交流,同时还能够促进身体和心理的健康。

2. 创造珍贵的回忆

旅行不仅能够让人们放松身心,探索世界,还可以创造珍贵的回忆。对于家庭旅行而言,这一点尤为重要。在这篇文章中,我们将探讨家庭旅行的意义,以及为什么它可以创造如此多的珍贵回忆。

“旅行是最好的阅读”。当我们到达一个新地方时,我们会收获许多宝贵的经验和体验。对于孩子而言,这种体验和经验更是宝贵。家庭旅行为孩子们提供了机会,让他们能够亲身体验各种文化和生活方式。孩子们可以在旅途中探索新的地方、品尝新的食物、体验新的活动,这些经历将在他们的记忆中留下深刻的印象。

家庭旅行不仅可以帮助孩子们成长,也可以增强家庭成员之间的联系。在日常生活中,家人们通常会被繁忙的工作和学习所占据,缺少相互交流和分享经验的机会。而在旅行中,家人们可以共同体验各种新事物,分享他们的感受和想法,这不仅会增强彼此之间的联系,还会创造难忘的回忆。

每个新目的地都有着独特的故事和魅力。它们等待着我们去探索和发现。在旅行中,我们可以看到世界上许多美好的事物,这些事物将在我们的心中留下深刻的印象。当我们回忆起这些美好的时光时,它们会带给我们幸福和愉悦。这些回忆也会成为我们日后的谈资,让我们和朋友和家人分享我们的经历和感受。

对于家庭旅行而言,还有一个重要的好处:它可以促进家人之间的互动和合作。在旅行中,我们必须相互依靠和支持,以确保我们的旅程顺利进行。这需要每个家庭成员积极参与和贡献,这不仅可以加强亲子关系,还可以培养孩子们的领导能力和合作精神。

3.加强沟通

旅行不仅可以为身体带来放松和愉悦,还可以为家庭成员之间的沟通和关系带来积极影响。在现代社会,数字设备和其他干扰因素常常会妨碍家庭成员之间的沟通,而家庭度假则为人们提供了一个机会,在和谐愉快的氛围中放下手机,坐下来聊天,增强彼此之间的交流和理解。

在旅行中,家庭成员需要相互协作,一起解决各种问题。这种合作和互助的过程不仅可以加强家庭成员之间的情感联系,还可以培养孩子们的团队精神和解决问题的能力。这种经历可以让孩子们更好地适应社会,增强他们的自信心和独立性。

此外,旅行中的家庭成员也会面临各种挑战和压力,例如交通、住宿、饮食等方面的问题。这种挑战可以激发家庭成员的创造力和应对能力,让他们学会在困难面前不屈不挠,克服困难。这种经历可以为家庭成员带来更深刻的成长和收获,也会让他们更珍惜生活中的美好时光。

通过旅行,家庭成员可以更加深入地了解彼此。每个人都有自己的兴趣爱好、想法和人生经历,旅行可以让大家在一个新的环境下相互了解,更加全面地了解彼此。此外,旅行还可以让家庭成员更加自由地表达自己的想法和情感,而不用担心社会压力和其他干扰因素。

最重要的是,旅行可以减轻家庭成员之间的紧张和压力。在平常的生活中,家庭成员常常会面临各种压力和挑战,例如工作、学习、家庭责任等等。而旅行则提供了一个机会,让家庭成员们忘记这些压力和责任,放松心情,享受一段愉快的时光。这种放松和愉悦可以让家庭成员们更加积极地面对生活中的压力和挑战,提高心理素质和抗压能力。

4. 提高解决问题的能力

家庭旅行是一个神奇的世界,许多人可能不知道的是,它可以提高解决问题的能力。无论是旅行中的小挑战还是大问题,它们都可以成为一个家庭解决问题的机会。

首先,家庭旅行带来的一些挑战可能会让人们感到沮丧或困惑。但是,当家庭成员一起努力应对这些问题时,他们开始逐渐认识到彼此的长处和短处,并逐渐形成合作解决问题的能力。通过这种方式,他们能够掌握新的技能和策略,以便在未来遇到类似的问题时更好地解决它们。

此外,家庭旅行中的问题还可以帮助培养适应性和恢复力。难免会出现一些计划上的变化或突发情况,比如说交通延误、天气不好、酒店预订出错等等。这些问题可能会让人感到失望或气馁,但是如果你能学会在这些问题上面保持镇静并找到解决问题的方法,你就能够拥有更强的适应性和恢复力,这对于日常生活中的压力管理是非常有帮助的。

家庭旅行中的解决问题的能力也可以为孩子们提供极好的学习机会。孩子们往往在解决问题时需要依靠父母或老师的帮助,但是家庭旅行中的问题可能会让他们开始独立思考和解决问题。这种经验对孩子们的成长和学习非常有益处,可以帮助他们更好地掌握独立解决问题的能力和自主学习的技能。

在家庭旅行中,解决问题的能力是一个非常重要的方面。它可以帮助人们克服旅行中的挑战,并且还可以培养适应性和恢复力。这些技能对于日常生活中的压力管理非常重要,并且对于孩子们的学习和成长也非常有益。所以,如果你想要增强自己的解决问题的能力,那么家庭旅行绝对是一个值得尝试的好办法。

5. 培养情商

近年来,情商成为人们越来越关注的话题,尤其是在教育孩子的过程中。情商不仅仅是与他人建立良好关系的重要组成部分,也是处理自己情绪的关键所在。但是,在日常生活的压力下,我们常常会失去对自己情绪的控制。家庭度假就是一个极好的机会,能够让我们重新联系起来,学习如何处理我们的情绪。

在家庭度假中,每个人都有机会分享他们的感受和经历,增强彼此的沟通和理解。这些分享可以通过在酒店内进行的各种活动和游戏,或者是在户外探险中进行。在这个过程中,我们会面对各种挑战和困难,我们需要共同努力来克服它们。这些挑战的克服,有助于培养我们的决策能力、沟通能力、协作能力等各种技能,而这些技能恰恰是情商的关键组成部分。

此外,家庭度假还能够提高我们的幸福感和自尊心。当我们在度假中体验到一些令人愉悦的事情,比如享受美食、欣赏自然风景、拓展自己的知识和技能等等,我们的大脑就会释放一些能够让我们感到愉悦的神经递质。这些神经递质可以帮助我们提高幸福感和自尊心,从而更好地应对生活中的压力和挑战。

总的来说,家庭度假对于培养情商有着非常重要的作用。通过度假中的各种体验,我们可以学习如何处理自己的情绪,如何与他人建立良好关系,如何克服困难和挑战,以及如何提高幸福感和自尊心。这些都是非常有用的技能,不仅可以帮助我们更好地应对日常生活中的压力和挑战,还可以让我们成为更有情商的人。

6. 培养正念

正念,是指通过专注于当下的感知和体验,达到了对自己和周围环境的客观觉察和理解。家庭旅行正是一种非常好的正念练习方式,同时能够为我们带来一系列意想不到的心理健康好处。

首先,家庭旅行能够帮助我们专注于当下的美好体验。旅行让我们沉浸在新的环境和体验中,不会被过去和未来的担忧所干扰。家庭旅行时,我们可以和亲人一起分享独特的体验,包括新的景点、文化和美食等,这些都是珍贵的记忆。这种专注于当下的感受和体验,让我们可以真正放松和享受旅途,也是一种有效的减压方式。

其次,家庭旅行能够增强我们的共情和感激之情。旅行时,我们不仅可以享受到美妙的景色和美食,还可以和当地人互动交流,了解当地的文化和生活方式。这种互动和交流可以帮助我们更好地理解和欣赏不同的文化,也能够培养我们的共情能力。通过旅行,我们可以学习和感激不同的文化和人生经历,这样有助于我们建立更积极的态度和生活观念,减少消极情绪。

家庭旅行可以培养我们的整体幸福感。研究发现,通过体验新的事物和环境,可以刺激我们的大脑,促进神经元的发育和连接,有助于提高我们的情绪和幸福感。家庭旅行不仅可以带给我们新的经历和记忆,还可以增强我们的归属感和家庭凝聚力,这样会让我们在假期结束后,仍然保持一种幸福和满足的感觉。

7.接触不同的文化

家庭旅行让我们超越邻里的界限,用世界的色彩和风味丰富我们的生活。 接触不同的文化可以打开我们的思想和心灵,加深我们对家庭之外的丰富性的理解、同理心和欣赏。

走遍世界,吸取不同的文化精髓,这是旅行的魅力所在。家庭旅行更是一个可以让我们与亲人共同探索、学习和体验世界多元文化的机会。接触不同的文化不仅可以拓宽我们的视野,而且还能够带来一系列的心理健康好处。

首先,接触不同的文化可以打开我们的思想和心灵,让我们更加开放和包容。很多时候,我们往往会固守自己的想法和观点,甚至对陌生的文化产生排斥和偏见。然而,当我们亲身去接触不同的文化时,我们会意识到这些文化的复杂性和多样性。我们会开始思考为什么人们会有不同的观念和习惯,以及这些观念和习惯是如何与他们所在的社会和历史背景相关联的。这样一来,我们的思想和心灵就会变得更加开放和包容,让我们更加容易理解和欣赏不同的文化。

其次,接触不同的文化还能够加深我们对家庭之外的丰富性的理解、同理心和欣赏。我们所在的社会和文化环境往往只是世界上众多文化的一部分,而其他文化可能拥有我们从未想象过的美丽和智慧。当我们接触不同的文化时,我们会逐渐了解到这些文化的历史、地理、艺术和文学等方面,从而对人类的历史和文化有更加全面和深入的认识。这样一来,我们就可以更加理解和欣赏来自其他文化的想法、艺术和生活方式,也可以更加容易产生同理心和包容心。

接触不同的文化还能够让我们的生活变得更加有趣和充实。旅行可以让我们体验各种新奇的事物,尝试各种新鲜的美食,体验各种新奇的活动,从而让我们的生活变得更加多彩和丰富。特别是在家庭旅行中,我们可以与家人一起分享这些经历,一起探索、学习和体验不同的文化,从而建立更加深入和紧密的家庭关系。

结语

总之,家庭旅行确实是缓解我们快节奏生活压力的良药。 当我们迈出与众不同的集体步伐时,我们允许自己在世界和彼此之间发现新的视野。 随着关系变得更牢固,记忆被创造,我们与生俱来的力量被照亮,家庭假期为有弹性、相互联系和快乐的人生旅程提供了基础。 所以,收拾行装,踏上新的冒险之旅,因为每个家庭假期都是坚定不移的爱和难忘经历的宝库。

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正念育儿

正念育儿是如何工作的?正念育儿的好处以及如何实践

By 亲子教育, 精神心理健康 No Comments

正念育儿是一种让父母和孩子平静地面对当下的家庭生活方式。 这种育儿方式使用了大量的正念概念来帮助父母在对孩子和生活状况做出强烈的负面情绪反应之前停下来。 在这里,我们将详细探讨正念育儿(用心育儿),这样您就可以确定是否要将它纳入您自己和家人的育儿中。

什么是正念育儿?

正念育儿又称用心育儿,是作为孩子的母亲或父亲,在这一刻、每时每刻,无论那一刻涉及什么,都要用心地生活。 它涉及将正念应用到你作为父母的角色中——专注于每一刻,而不是停留在你的思想和情绪中,或者纠缠在过去的记忆中或对未来的担忧中。 正念减压创始人乔恩·卡巴金 (Jon Kabat-Zinn )将正念描述为“一种让我们自己和我们的经历成为朋友的方式”。 因此,用心育儿是一种让我们自己和我们的孩子以及我们的育儿之旅成为朋友的方式。

正念育儿与其说是一系列要采取的步骤或要做的程序,不如说是一种处理与孩子关系的方式。 它涉及注意并接受当下发生的事情。 你完全在场并意识到自己和孩子的情绪,这样你就可以保持专注和冷静,而不是在那些平凡(甚至无聊)的时刻走神,或者被愤怒或不耐烦等激烈的情绪吞噬。

为人父母虽然充满了收获和美好的时刻,但也会让人感到压力和沮丧。 此外,父母每天面临许多增加压力和分心的要求。 父母感到疲惫是很自然的,这经常会导致情绪反应,例如大喊大叫、冲动地制定新规则或为方便而改变规则,或者退缩,后来感到懊悔或内疚。

正念育儿就是通过意识到这些压力情况和不愉快的情绪来打破这个循环,这样你就可以在做出反应之前停下来。 从本质上讲,用心育儿是关于存在和暂停。 这是关于摆脱被动反应,这样你就可以在每时每刻都深思熟虑地做出反应,这是关于帮助你的孩子做同样的事情。

正念育儿的关键概念

正念育儿是一种态度和心态,而不是一种结构化、系统化的育儿方法。 也就是说,正念育儿的关键概念可作为工具,指导您与孩子建立平静、集中、当下和和平的关系。

从本质上讲,用心育儿包括:

注意力和焦点

这种类型的养育有助于存在感。父母与孩子一起专注于当下。 运用正念技巧,如缓慢、深呼吸,并使用感官有目的地注意与孩子在一起的时间,父母可以让孩子全神贯注,而不是疏远和分心。

意识

在情绪失控之前注意并捕捉情绪是用心育儿的关键。 这包括意识到并注意压力大的情况和困难的情绪(无论这些情绪是父母的、孩子的还是两者的)。当父母完全在场并意识到这一点时,他们可以更容易地注意到他们的孩子(和 他们自己)变得沮丧或沮丧。 然后,他们可以帮助孩子认识自己的情绪,给它们命名,并积极地处理它们。

接受和不判断

在用心育儿中,父母学会与所有情绪和情况同在并意识到它们,接受它们的本来面目,而不是将它们判断为“不好的”和需要避免、修复或与之抗争的东西。 这并不意味着父母接受所有行为。 相反,父母接受驱动行为的情绪,这样他们就可以帮助孩子度过艰难的经历。 正念养育还意味着父母接受自己的情绪范围,而不会因为感到沮丧、愤怒或无聊而严厉地评判自己。 接受和不评判让父母对孩子在任何特定时刻发生的事情持开放态度,这种开放有助于防止自动反应和冲动的言行。

同理心和同情心

父母不会因为孩子的言语或感受而责备他们,而是帮助孩子理解自己的情绪,并通过深入理解自己和孩子来完全接受自己。 这包括在孩子们分享他们的感受时,要专心倾听他们的心声。 当父母冷静地将孩子的感受反馈给他们时(通过诸如“你很尴尬,因为你的老师在全班同学面前纠正你”之类的评论),孩子们会感到被倾听并且可以开始理解他们复杂的情绪。

同理心还包括公开原谅他们的错误。父母也承认他们的育儿错误(即使是实践正念育儿的父母有时也会失误、大喊大叫或以其他方式做出情绪反应)并请求宽恕。 通过这种方式,用心育儿教育孩子每个人都会犯错,但每个人仍然是可爱的,值得原谅和尊重。 这有助于孩子对自己和他人富有同情心。

创造性解决问题

实行正念育儿的父母不会插手为他们解决孩子的问题。 他们不会匆忙提出解决方案,而是留在孩子身边,表达同理心和理解,并引导他们探索解决问题和压力的方法 .对孩子的想法和想法保持开放的态度,父母可能会提出开放性问题或发表评论,例如,“你还记得你之前做过的有用的事情吗?”或“我想知道你是否可以说些什么让你的朋友 在不伤害他们感情的情况下了解你的感受。”

欣赏与感恩

在这种育儿方式中,重点是什么是对的,而不是什么是错的。 父母对孩子的积极行为表示赞赏,并公开表达对生活积极方面的感激之情。 这些概念相结合,有助于父母以符合他们自己的价值观和家庭愿景的方式陪伴孩子。 他们一起帮助实现用心育儿的最终目标。

正念育儿的好处以及如何实践

正念育儿的好处以及如何实践

正念育儿的目标是什么?

正念育儿的目标是在情绪和反应之间提供一个停顿。 通过识别自己和孩子的情绪并充分关注当下而不是陷入压力性的想法中,父母有机会停止对具有挑战性的情况的即时情绪反应,而是选择深思熟虑的、有意识的反应。 在使用 上述概念,父母可以避免与孩子的权力斗争和其他情感斗争。

重要的是要注意,用心育儿并不是要消除你自己的父母情绪或永远不会心烦意乱。 相反,它是关于注意您的情绪和最初的反应,然后使用正念概念来暂停、转移您的注意力并重新设置,这样您就可以选择您对孩子的反应,即使是在压力很大的情况下。

正念育儿有什么帮助?

正念养育可以帮助孩子调节他们的情绪和行为。 根据 2022 年的一项研究报告,这种育儿方式鼓励积极的养育方式,从而减少孩子的行为问题。当父母制定明确的规则并始终如一地执行时,公开表达爱意并投入时间和注意力 对他们的孩子来说,他们的孩子不太可能表现出消极行为,例如表现或退缩。

正念育儿强调意识、非判断力和存在感,可以促进家庭成员之间的积极沟通。 父母和孩子都学会识别自己的感受并冷静和公开地表达它们,知道即使他们并不总是如愿以偿,他们也会被倾听和尊重。

正念养育还可以帮助孩子成长为健康、功能良好的成年人。 当父母示范一些技能,例如专注于当下、察觉感受和想法、在对压力源做出冲动反应之前停下来,以及对正确的事情表达感激之情,孩子们就会效仿正念作为一种观点和生活方式。

同样,用心育儿会树立对待错误和不完美的健康观念。 当父母富有同理心、开放并鼓励采用试错法来创造性地解决问题时,孩子们就会知道犯错是可以的。 当父母承认错误并原谅孩子的错误时,孩子们就会知道他们是无条件地被爱的,这种感觉对于形成强大、现实、健康的自我概念是必不可少的。

正念育儿的例子

正念育儿是一种与孩子相处的态度和方法。 它不是为特定年龄段保留的东西。 以下是针对不同年龄段的一些正念育儿示例

婴儿的正念育儿

用心育儿意味着适应宝宝的需求,并在互动过程中充分响应和专心。 例如,父母避免在喂奶或换尿布期间同时处理多项任务,而是完全专注于与婴儿相处的时间,与婴儿进行皮肤接触,保持眼神交流,观察婴儿的动作方式以及父母和婴儿对每个动作的反应 其他人,并以平静、安静、充满爱意的声音直接与他们交谈。

幼儿的正念育儿

幼儿和学龄前儿童会感受到强烈的情绪并付诸行动,因为他们并不完全理解这些情绪。 他们没有语言来描述他们,也没有概念来理解他们为什么会有这样的感觉。 此外,年幼的孩子还没有发展出在感受或思考与根据感受或想法采取行动之间停下来的能力(毕竟,这是一种终身技能,有意识的养育有助于孩子和父母磨练)。 正念育儿可以帮助年幼的孩子学会识别自己的情绪,并将注意力从让他们心烦意乱的事情转移到当下不同的事情上。

例如,当一个年幼的孩子因为无法按自己的方式行事而发脾气时,他们的父母不会责骂或告诫他们,而是承认他们的反应符合发展需要。 然后,父母可以帮助孩子说出他们的情绪,以帮助他们冷静下来的方式与他们在一起(每个孩子看起来都不一样),并帮助他们将注意力转移到令人愉悦的事情上。

学龄儿童的正念育儿

正念育儿可以帮助 8-12 岁的孩子更好地应对他们越来越难以应付的生活情况,因为他们在家庭和学校通过活动以及与同龄人和成人的新的、更复杂的关系来处理更多的责任。它强调开放性、好奇心和创造力 – 解决问题,用心育儿可以为孩子提供父母支持和空间之间的健康平衡,让他们独立开发解决自己困难的方法。

例如,当孩子在友谊中发生争吵时,使用正念育儿法的父母不会试图回避问题,不会插手解决问题,也不会试图说服孩子摆脱强烈的感情。 如果一个孩子和他们最好的朋友打架并哭着说:“我讨厌他们! 我再也不想见到他们了!” 有思想的父母不会说,“你不是那个意思。 你喜欢他们!” 但相反,要保持冷静,反映孩子的感受,以帮助他们认识和理解自己的情绪,然后在他们通过可能的方法解决问题时保持在场。

青少年正念育儿

初中和高中的孩子开始远离他们的父母,转向他们的同龄人。这个年龄段的正念育儿意味着接受这种转变并允许它发生,同时在青少年的生活中保持积极的存在。

每天留出时间与您的孩子在一起,专心地、不加评判地倾听他们的意见。对青少年进行正念养育还包括了解您自己的情绪,这样您就可以停下来,深思熟虑地回应他们,而不会对他们的故事或突发奇想做出情绪化的反应。 这有助于青少年感到被重视和被倾听。 因此,当他们需要帮助解决问题时,他们更有可能敞开心扉来找你。

正念育儿的好处

正念育儿对父母和孩子都有很多好处。

用心育儿的好处包括:

  • 帮助培养健康的亲子关系,减少冲突,加强联系
  • 增加儿童和青少年的适应能力并减少问题行为,包括内化(将问题向内转化,如焦虑、抑郁、退缩和孤立)和外化(将问题向外转化,例如发脾气、发脾气、打人和表现出公然反抗 ,
  • 提高家庭成员之间的沟通技巧
  • 减少妈妈、爸爸和孩子的焦虑和压力感
  • 通过帮助父母在场和暂停,让父母与他们的育儿目标和家庭愿景保持联系,从而减少情绪反应

正念育儿有效吗?

对正念育儿的研究继续表明,这种方法是有效的,提供上述好处并增强家庭和平以及所有年龄段的父母和孩子的情感健康。

美国北卡罗来纳大学教堂山分校和乔治梅森大学的研究人员在 2021 年进行了一项研究,他们检查了 12-14 岁儿童与其主要照顾者之间的互动,并分析了这些年轻人的危险行为 。 他们发现,与未采用正念养育方式的照料者相比,使用正念养育方式的看护者在冲突期间表现出更少的负面情绪。因此,经历过正念养育的父母和青少年在冲突期间会分享更积极的情绪,而且这些青少年参与危险行为的可能降低。

2022 年,佛蒙特大学的研究人员研究了用心育儿对 3-7、8-12 和 13-17 岁儿童的影响。 他们发现,这种教养方式减少了功能失调的教养方式,例如大喊大叫、批评以及使用严厉或不一致的管教方法; 改善儿童和青少年的行为; 促进父母与孩子之间的关系; 并改善儿童和青少年的社交行为和人际关系。

基于正念减压 (MBSR) 和正念认知疗法 (MBCT) 的正念育儿计划为面临压力加剧、焦虑或产后抑郁等心理健康挑战的父母提供正念育儿培训。 2023 年,研究人员研究了一项名为“用心照顾宝宝”的此类计划的有效性,发现该计划有可能提高人们参与有意识育儿的能力,意识到父母的压力并积极应对,并改善父母 – 儿童关系。

正念育儿与其他育儿方式有何不同?

正念育儿在本质上不同于其他育儿方式。 它提供了一种与孩子在一起的方式,而不是一套做某些事情的规则或程序。 除了其他育儿方式之外,这种方法并不完全存在。 相反,这些概念可以融入任何强调温暖和感情、积极强化而不是惩罚以及具有一致和合乎逻辑后果的明确规则的积极养育方式。任何父母都可以使用正念养育,无论他们采用何种独特的方法来帮助家庭顺利运作 和健康。

正念育儿与消极育儿方式不同,因为大喊大叫、惩罚、批评和冲动或严厉的反应不是这种方法的一部分。然而,正念育儿并不是完美的育儿方式,因为不存在这样的事情。 当有意识的父母确实做出消极和情绪化的反应而没有停下来考虑富有同情心的反应时,或者当他们发现自己从当下分心时,他们只是注意到它,承认它,接受它的发生,并将他们的注意力和情绪转移到平静的存在上 此时此刻。

在用心育儿中,所有家庭成员都学会停下来回应,而不是对压力大的情况、想法和感受做出情绪反应。 结果是平静的同情心、接受和积极的解决问题,让孩子们度过童年、青春期和成年期。

 

如何健康科学育儿?