我们会给你 5个简单健康食谱 ，你可以快速准备你的午餐或晚餐，高大上的西餐，国外家庭健康食谱。
5个简单健康食谱
1.蔬菜浓汤
配料
1个洋葱，切碎
30毫升（2汤匙）的橄榄油
2胡萝卜，去皮切成小块
芹菜2根，切成小块
1/2大头菜，去皮切成小块
1盒796毫升（28盎司）意大利西红柿，用手压碎
1.25升（5杯）鸡肉汤
250毫升（1杯）冷冻豆（见注）
盐和胡椒
制备
1.在一个中等热量的锅里，软化油中的洋葱。加入胡萝卜，芹菜和大头菜。继续烹饪5分钟。加西红柿和肉汤。煮滚。
2.炖约40分钟或直到蔬菜变软为止。加入盐和胡椒，并继续做2至5分钟。
3.如果需要的话，与奥卡奶酪酥皮糕点
2.软 PATATES土豆
配料
1瓣大蒜，切碎
45毫升（3汤匙）的橄榄油
5毫升（1茶匙）的辣椒粉
1.5升（6杯）红薯，未剥皮和切块（约3个大土豆）
盐和胡椒
制备
1.将机架放在烤箱底部。将烤箱预热至210°C（425°F）。
2.在一个大碗里，结合大蒜，油和辣椒粉。盐和胡椒慷慨。加土豆，并涂好。铺在烤盘上。
烤15分钟。翻转土豆，继续煮2到5分钟，或直到软。
3.花瓣盐小豌豆
配料
1小花菜，切成小束（约600克）
300克（2杯）冷冻豌豆，解冻
280克（2杯）樱桃西红柿，减半
2大葱，切碎
1个柠檬，细磨碎的热情
45毫升（3汤匙）的橄榄油
30毫升（2汤匙）柠檬汁
15毫升（1汤匙）老式芥末
1汤匙（15毫升）切碎的新鲜薄荷
15毫升（1汤匙）切碎的新鲜罗勒
盐和胡椒
制备
1.在一个沸腾的盐水煮锅里煮花椰菜约2分钟或直到人类。用一碗冰水冷却。沥干，放在一个碗里。
2.添加其余的成分。盐和胡椒。混合。
4.西兰花TABOULEH沙拉
配料
西兰花与Tabouleh
1把去皮的西兰花脚，切成块
1个小洋葱，切碎
2瓣蒜，切碎
30毫升（2汤匙）的橄榄油
250毫升（1杯）水
125毫升（1/2杯）的碾碎小麦
1/4杯（60毫升）切碎的香菜
60毫升（1/4杯）切碎的新鲜香菜
盐和胡椒
猪肉和烤辣椒
1个猪里脊肉约340克（3/4磅）
2个红辣椒，种子和四分之一
4个鸡蛋
1石灰，四分之一
香菜叶，味道
制备
西兰花与Tabouleh
1.在食品加工机中，切碎西兰花，直到获得碾碎的小麦粒。
2.在一个中等大小的不粘煎锅中，软化油中的洋葱和大蒜。加入切碎的花椰菜，搅拌1分钟。加水和小麦。盖上盖子，煮4分钟。
3.从火中移除。静置大约2分钟或直到小麦吸收了所有的液体。让冷静。用叉子解开碾碎的混合物。加入香菜和香菜。盐和胡椒。书。
猪肉和烤辣椒
1.高烧烤肉。烧烤。
2.轻油里脊肉和胡椒粉。把烧烤的温度降低到中低热量。烤肉和辣椒约15分钟，定期转动或直到温度计插入到肉达到57°C（135°F）和辣椒辣。放在板上，静置5分钟。
3.用中火轻轻上油的不粘煎锅中，一面煎蛋约4分钟，或者直到蛋清煮熟，蛋黄温热，仍为液体。
4.切碎肉，切碎辣椒。将tabbouleh分成4个板块。加入辣椒，猪里脊肉和鸡蛋。用石灰楔子和香菜叶装饰。
5.RISOTTO鱼片
配料
3杯（750毫升）减少盐鸡汤
750毫升（3杯）的牛奶
2胡萝卜，切成小立方体
2芹菜茎，切成小方块
1个洋葱，切碎
30毫升（2汤匙）的橄榄油
400克（2杯）arborio大米
半杯（125毫升）白葡萄酒
454克（1磅）生的去壳切开的虾或小整虾
150克（1杯）冷冻玉米粒，解冻
30毫升（2汤匙）切碎的新鲜欧芹
一小撮肉豆蔻（可选）
盐和胡椒
制备
1.在高温锅里，把汤和牛奶煮沸。从第一个肉汤，关闭火。覆盖并保持温暖。
2.在大火锅中，用软化胡萝卜，芹菜和洋葱油。
3.加米饭煮1分钟，搅拌涂上。用葡萄酒浸泡并至几乎干燥。
4.在中等温度下，一次加入约250mL（1杯）的肉汤混合物，频繁搅拌，直到在每次添加之间被完全吸收。盐和胡椒。煮18到22分钟，或直到大米是人。
5.搅拌虾，玉米，香菜即可食用。
