我们在这篇文章中为您介绍 3个简单健康的早餐食谱 ，以便快速却营养的吃完早餐，这样您就可以充分的做别的事情，为您带来当天的第一顿饭。
早餐是开始新一天的能量保证。不仅因为它可以让你更加活力，即使在需要更多精力而不是体力的工作任务中。
由于我们通常没有时间，我们必须尽力而为。因此，我们建议您尽量选择简单却营养的早餐。在短时间内有许多易于准备的食谱，您可以每天使用。
与大多数人普遍认为的相反，享用早餐带给我们短期，中期和长期的多重收益。出于这个原因，无论我们有多少时间，都有必要学习如何正确吃东西。
3个简单健康的早餐食谱
1.鳄梨和鸡蛋营养早餐
鳄梨除了精致外，还含有很高的营养水平。这是一种含有许多营养素的水果。它为我们带来了叶酸，钾，镁，铁，铜和维生素B，C，D，E和K.毫无疑问，如果早餐包括鳄梨，会给你的身体带来很多好处。
它也是控制胆固醇水平的非常有用的果实，因为它含有油酸。它用于稳定血糖水平，防止便秘和强化骨骼。
发现这个基于鳄梨和鸡蛋的简单配方：
配料
1汤匙橄榄油（15gr）
2片全麦面包
盐和胡椒粉调味
1个鳄梨（200克）
2个鸡蛋（60克）
制备
用叉子捣碎牛油果并涂在面包上。
搅拌鸡蛋，加入盐和胡椒调味。
将鸡蛋煮在橄榄油中，搅拌至熟。
一旦鸡蛋准备好了，把它们放在之前铺开鳄梨的面包上。用这个完美的早餐开始你的一天！
2.绿色早餐：菠菜煎蛋
菠菜含有很好的营养品质，使其成为早餐的理想食物。它们含有抗炎特性，是维生素A，C，K和叶酸的来源。此外，这种绿叶蔬菜提供抗氧化剂，但也含有丰富的铁和镁。而且，对于保持心脏健康和调节高血压是非常有益的。
配料
2汤匙磨碎的奶酪（30gr）
一汤匙橄榄油（15克）
1杯菠菜（180克）
1个洋葱（100克）
盐和胡椒粉调味
3个鸡蛋（105克）
制备
磨碎洋葱，并在锅里煎。
加入菠菜，煮10分钟。
打鸡蛋，加盐和胡椒调味。
在一个碗中，将鸡蛋与菠菜，洋葱混合并加入磨碎的奶酪。
将一点橄榄油倒入锅中，然后加热并倒入混合物。
煮熟后，将锅盖上，然后将煎蛋卷放在另一面。
3.草莓酸奶，清淡的早餐
酸奶富含钙，镁和磷。这些矿物质刺激了骨骼的强化。此外，这种食物是与消化系统中发现的各种有害细菌作斗争的理想盟友。
它有助于稳定肠道菌群，降低胆固醇，并且通常会增强免疫系统。酸奶是早餐的理想选择，也可以与天然水果完美融合。通过这种方式，您将获得高质量和更多抗氧化剂的营养摄入。
为了准备这个配方，我们将混合天然酸奶和新鲜草莓。草莓是一种美味的水果，为我们提供了良好的维生素C，镁，钾和叶酸。这种水果也含有丰富的抗氧化剂。
配料
一汤匙奶粉（17克）
1杯天然酸奶（或希腊）
1杯草莓（200克）
糖根据口味
制备
将新鲜的草莓切成小片。
在玻璃杯中放入天然酸奶，加入一勺奶粉和所需的糖份量。
搅拌草莓，用勺子混合所有的成分，准备好可以食用。享用一份全面而优质的早餐！
