晚餐是我们经常最终忽视的基本餐点。无论是疲劳还是缺乏时间，显然我们都倾向于在夜间消耗低卡路里的食物。为了帮助您解决这个问题，我们提供以下 3个快速健康晚餐 ，以便快速满足含有必需营养素的晚餐。
除了伤害我们的睡眠外，不良习惯还会导致肥胖。现在，经过漫长的一天工作后能否健康饮食？答案是肯定的。你不需要在那里花很多时间。
3个快速健康晚餐 的点子
蔬菜煎鸡肉
这是一种快速,轻便和经济的食谱，因此它是快餐晚餐的最佳健康理念之一。我们这里选择鸡肉，但你可以煮任何类型的肉类和蔬菜。
例如，您也可以准备一个素食版本的豆腐片。此外，你可以添加葵花籽和芝麻，带来更多的营养和脆脆和开胃的质地。
配料
2瓣大蒜
2剁碎的牛排
1杯全米（200克）
1杯鸡胸肉（250克）
2胡萝卜（切丝）
3汤匙酱油（60克）
2汤匙橄榄油（30克）
1个红辣椒（切成菜丝）
1个黄椒（切丝）
西兰花花束（或菜花）
向日葵种子和芝麻
制备方法
在一个大锅里（或炒锅），倒入橄榄油并加热。然后加入大蒜，辣椒，辣椒和沙拉几分钟。添加鸡肉，并留下棕色（直到件是白色和金色）。
然后加入西兰花，胡萝卜和酱油。用中火煮几分钟，直到蔬菜变软。在另一个平底锅里，用橄榄油和足够的水淋上整个米饭。
这道菜食用的方式将取决于客人的口味。您可以将煮熟的米饭与锅一起混合，并将其放在上面的种子上。但你也可以单独食用，以米饭作为配菜。
意大利面配香蒜酱和樱桃西红柿
最近意大利面食在减肥食谱中“名声坏”，因为它们是碳水化合物。虽然我们必须调节日常食用的面粉和淀粉，但却不能夸大。
事实上，碳水化合物是我们身体的重要能量来源。在这个食谱中，我们使用整个意大利面条来添加纤维并促进消化。
配料
每人75克完整面食
樱桃西红柿（您也可以使用圆形番茄或干番茄）
对于香蒜酱：
核桃或杏仁（5至7个单位）
新鲜罗勒（10至15片）
柠檬汁（1茶匙）
橄榄油（4汤匙）
大蒜（1/2丁香）
盐
制备方法
我们选择了自制的DIY香蒜面酱，但你也可以购买已经准备好了。放入碗中，放入调味汁的所有材料并混合并保存。
用水填充平底锅烹制意大利面。另一方面，洗樱桃西红柿（或任何其他类型的番茄），让他们干。
当意大利面熟时，用橄榄油在平底锅或煎锅中快速煮熟番茄（高热）。
然后将意大利面排干，然后放回西红柿上，加入香蒜酱。立即关闭热源（以避免烧焦酱）和磨碎的奶酪。
柠檬三文鱼鱼片
这是最美味的健康快餐晚餐,健康食谱之一，实用而愉快的演示。 当邀请客人或只是为了获得乐趣时，这是理想的选择。
配料
柠檬味
盐和胡椒根据你的喜好
每人1或2个鲑鱼片
1/2柠檬汁（每鲑鱼片）
伴奏根据您的喜好（土豆泥或南瓜，米饭或意大利面，沙拉等）
制备方法
作为第一步，确保鲑鱼片没有任何骨头。 然后用网将一个方形的铝切开。 用铝箔覆盖金属烤板，并将网放入其中。
要调味三文鱼，加入盐和胡椒粉以适应您的口味。 然后在每个圆角上挤1/2个柠檬。 以180°烘烤，直至鲑鱼煮熟为止。
在此期间，准备你的选择伴奏。 在供应之前，在每个圆角上加一些柠檬皮调味你的菜。
