食物和情绪,寻找平衡

食物和情绪,寻找平衡

根据多项研究有 食物和情绪之间的真正联系也就是说,在我们的情绪管理和我们的饮食方式之间。
事实上,当我们对自己的情绪感到不知所措时,可能会出现几种疾病。 例如,压力或焦虑……试图找到一种方法来平息这些是完全正常的 入侵情绪. 有些人会参加运动或冥想,而另一些人会在食物或成瘾中找到慰藉。

在某些情况下,食物也会上瘾。 因此,这是一种情绪反应,通常难以管理,旨在弥补您对情绪管理不善的情况。 这可能会不时发生在你身上,这是完全正常的,你是人类!

但如果这种疾病持续存在,重要的是要照顾好自己并与专家保持联系。
事实上,在某些情况下,这些饮食失调可能是真正需要认真对待的疾病。 随着时间的推移,它们可能对您的健康和幸福非常有害。 最著名的疾病是贪食症和厌食症,但还有其他形式的疾病。 这就是为什么在必要时获得专业医疗建议很重要的原因。

情绪与食物的平衡,怎么办?

本文没有医学价值,我绝对不是医生、营养师或营养师。

另一方面,我可以为您提供简单而有创意的练习来帮助您管理情绪。
在不替换医疗随访的情况下,这些练习是您康复道路上的真正支持!

这些练习 情绪调节 受到以下原则的启发艺术疗法. 创作过程成为情绪管理的工具,进而成为管理饮食的工具。

我邀请你去发现 三个简单有效的艺术治疗练习,这将帮助您管理自己的情绪。 它们将使您在生活、头脑和盘子中找到情感平衡! 🙂#享受

1. 情感体验

好处:识别、控制和调节你的情绪。

你的每一种情绪都与特定的生活经历有关. 在本练习中,您可以绘制一个或多个与不同情绪相关的体验。 这将是一个反思你最后一次感受到每种情绪的机会。

有些人可能很难记住他们最后一次感受到真正的快乐或幸福是什么时候。 不要恐慌 ! 在这种情况下,重要的是要质疑你内心的声音,欣赏微小的快乐,以自己的方式享受生活。 😉

创作实践:

在一张纸上,画出 8 个相同大小的正方形。 然后,用铅笔在每个方块的顶部写下特定的情绪。 例如:喜悦、沮丧、仇恨、爱、焦虑、悲伤、兴奋、无聊……

然后,用蜡笔或记号笔画一幅画或生活场景,代表你最后一次感受到那种特殊情绪。 为您列出的每种情绪执行此操作。

如果您对绘画感到不自在,您可以用符号、形状甚至关键字来表示此事件。 重要的不是最终结果,而是在你的情绪和饮食之间找到平衡的创造性过程。 您的创作不打算在博物馆展出(最后……暂时!🙂),这是您和您自己的个人方式。

反射 :

完成本练习后,您可以问自己以下问题:

  • 注意你的每一个成就。 你提供了最多细节和关注的情感是什么?
  • 你最想再次体验什么情绪?
  • 你今天可以采取什么行动来培养这种情绪?

2. 情绪板或情绪板 兴趣

好处:识别您最常见的情绪和情绪. 专注于积极的一面。

该平台 兴趣 允许您创建各种情绪板并能够一起观看它们。 你可以找到 与你所有情绪产生共鸣的图像.
例如,您可以每周创建多个情绪板。 用所有激发您灵感并反映您当天心情的事物或图像记录您的一周。 无论是积极的还是消极的,没有判断力,听你自己。 它是一个很好的工具,可以促进积极的想法,并帮助您在情绪和饮食之间找到平衡。
然后,例如每个月,您将能够观察您生活中发生的事情,并 只保留最好的 ! 😉

创作实践:

在您的计算机或平板电脑上,访问该站点 pinterest.com. 如果您愿意,可以安装 Pinterest 智能手机应用程序。
进入网站后,输入您的用户名和密码,或者创建一个帐户(如果您还没有)。 不到两分钟!

创建您的第一个板并将其命名为:“Mood Board 1”或“Mood Board 1”。
在搜索栏中,写下您要查找的内容:与您当天的心情产生共鸣或激发您灵感的对象、地点、颜色、人物、氛围等。 把它们放在你的情绪板上。

如果您愿意,您还可以制作一张表格,列出您希望在生活中实现的所有目标。 甚至为每个目标创建一个。 这被称为 愿景板一个非常强大的工具,有助于保持动力去实现你的梦想和目标!

反射 :

  • 当你创作了你的画作时,是否会出现一个主题? 它是哪一个?
  • 您在创作时是否因查看其他网站、博客或社交网络而分心? 还是你一直专注于你的情绪板?
  • 你有没有找到其他想在以后使用的鼓舞人心的图片? 哪些,为什么?

3.情感诗

好处:调节你的情绪。 增加你的创造性表达和思考。

文字的治愈力 自从第一批埃及人时代就已为人所知。 的确,他们在纸莎草纸上写下医治之言,把它们溶解在水中,然后给病人喝作为药。
诗歌是表达和表达情绪的好方法。 这允许你不要把它们留在你体内并释放它们。 这个练习可以很好地帮助你在情绪和饮食之间找到平衡。
这个练习有助于 带出隐藏或隐藏的情绪 为了探索它们并摆脱它们。 这是一种有趣且富有创意的技巧,可以提高您解决问题的能力! 🙂

创作实践:

在一本旧杂志上,剪下至少 10 个单词(名词、动词、形容词等),并将它们放在一个你看不到的碗里。 从碗中随机抽取 5 个单词。
然后用这些词创作一首诗。 为此,请在工作表或日记的每一行上贴上一个字。 从您粘贴的每个单词开始创建一个句子以创建一首诗。 如果可以的话,试着押韵。 尽情发挥您的想象力,最重要的是,玩得开心! 🙂

反射 :

  • 当你写下这些文字时,你有什么感受?
  • 这首诗如何与你的生活产生共鸣?
  • 你想和谁分享你的诗?

这些练习的灵感来自这本书: 基本艺术治疗练习利亚·古兹曼 (1)

您可能还对这些文章感兴趣:
如何画出你的情绪
用直观的艺术释放你的情绪
如何创建你的愿景板

我希望这篇文章能帮助你找到情绪和饮食之间的平衡点! 每一个挑战都需要时间,人们常说这是成本的第一步。 所以敢上手! #请享用

感谢您阅读本文。
如果你喜欢它,不要犹豫,评论和分享! 🙂

(1) 利亚·古兹姆 是一位美国专业艺术家,获得艺术治疗认证和 毕业 一个 艺术教育硕士。 她与不同的观众一起从事艺术治疗超过 17 年。 它的使命是向人们展示创造力如何帮助他们在生活中进化,甚至有时可以治愈某些心理障碍。

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#享受🙂

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