人体中含有约25克矿物镁,身体的大部分镁供应存储在骨骼,牙齿，少量的也在血液和肌肉中。那么 镁的作用与功效 是什么？ 镁主要分布于细胞内，有助于促进骨骼健康发育和加强力量。
镁的作用与功效 健康营养价值是什么？
镁是具有多种功能的矿物质，对健康和营养贡献巨大。
.镁有助于保持心脏速率稳定，有助于肌肉放松，保持血压在一个均衡的水平。
.镁是一种有助于其它的矿物质更有效地运作的矿物质。
.镁对偏头痛,心律失常,甚至患有哮喘具有减轻症状的积极影响。
镁的健康食物来源：
膳食镁的主要来源以绿叶蔬菜的形式，额外的食物来源包括：杏仁,腰果等坚果，香蕉，鳄梨和以及大豆，全谷物产品。
镁也可在以胶囊药片的形式作为膳食补充剂，这些补充剂有时可以与处方药物结合使用治疗ADHD（注意力缺陷多动障碍）症状。
镁缺乏出现的病症
镁缺乏的原因很多，包括酗酒,其他药物干扰,低钙的吸收,近期手术或烧伤引起。缺镁的症状一般出现在三个阶段。第一阶段包括症状，如失眠,疲劳,精神错乱,记忆丧失甚至厌食症。第二阶段症状可能包括心跳加快或明显的心脏病。当严重的缺镁会影响第三阶段的症状发生，包括麻木,幻觉,刺痛或极度混乱，还可能会遇到长时间的肌肉收缩。
镁的充剂要根据医学建议，如果服用的镁过多，可能会遇到的症状包括恶心,肠胃痉挛,肌肉无力，严重的疲劳。正常情况下，肠,肾以及甲状旁腺可以调节镁的代谢，一般不易出现镁中毒现象。镁补充剂往往采取与钙补充剂相结合，以更有效促进身体功能和整体健康。
镁的每日推荐摄入量
群体 毫克/日
婴幼儿
0-6月 30
6-12月 75
1-3岁 80
儿童
4-8岁 130
9-13岁 240
14-18岁男性 410
14-18岁女性 360
成年男性 420
成年女性 320
怀孕期 350
哺乳期 310
