维生素D是一种脂溶性维生素，促进钙,磷的代谢和吸收。那么 维生素D的作用 是什么？
维生素D的作用 与健康营养功效
维生素D对健康的人体生长和维护非常重要，首先是在子宫内妊娠，并继续在整个生命周期。因为维生素D帮助钙的吸收，它有助于形成和保持骨骼强壮；维生素D可以用于预防和治疗一种称为佝偻病的疾病，其特征为骨质疏松症，骨痛和损失微弱的骨头；它也可用于治疗糖尿病，类风湿关节炎，慢性阻塞性肺疾病，肌无力，经前期综合征，多发性硬化，牙齿和牙龈疾病，肥胖，支气管炎和哮喘。一些人使用维生素D治疗皮肤病症如硬皮病，银屑病，白癜风，狼疮和光化性角化病；它也可用于预防免疫性疾病，增强免疫系统和预防癌症。
开胃心灵鹅汤-OK好家庭健康启示语录：
“葡萄酒是最健康和最卫生的饮料。”
– 路易斯·巴斯德
维生素D的食物来源
维生素D存在于许多食物，在某些鱼类如沙丁鱼,金枪鱼,鲱鱼,鳕鱼,鲭鱼以及鱼肝油,牛奶和鸡蛋含丰富的维生素D。由于每天的阳光可以促进皮肤中维生素D的合成，也就是说，即使每天只有10分钟的晒阳光就足以防止发生维生素D缺陷，没有必要再服用维生素D补充剂。对于那些需要更多维生素D的，可以加到一些果汁,谷物和乳制品。
维生素D缺乏导致的疾病症状
许多原因可以导致维生素D缺乏，因为如果缺乏暴露在阳光下身体不能产生足够量的维生素D，就要通过补充维生素和食品。维生素D缺乏导致骨痛和肌肉无力，小儿重度哮喘，中老年人的认知障碍的症状；增加因心血管疾病死亡的风险，肾脏的衰退，消化道疾病；具有黝黑的皮肤，肥胖和癌症，也可能意味着你D缺乏维生素D。
如果你没有得到足够的维生素D食物或每天接触少量的阳光，那就要吃维生素D补充剂或采取晴朗多到公园散步。研究表明：维生素D起着若干不同条件的预防和治疗作用，包括两种类型的糖尿病，多发性硬化和高血压。
维生素D的推荐每日摄入量
1微克=40IU（国际单位）的维生素D
群体 微克/日
婴幼儿 5
儿童 5
成年男性 5
50岁以上 10
70岁以上 15
成年女性 5
50岁以上 10
> 70岁 15
怀孕期 5
哺乳期 5
含维生素D最高的十大健康食品
食物 含量 IU/100g
鳕鱼肝油 8500
熟猪油 2800
鲱鱼 900
牛奶巧克力 167
鸡蛋黄 158
奶油 100
炖鸡肝 67
鸡蛋 50
牛乳 41
烤羊肝 23
