盘腿坐着,垫子上,地板上,椅子上甚至站立……冥想的姿势有很多种。 与流行的看法相反，莲花位置并不是唯一适合冥想练习的位置。 因此，如果您缺乏灵活性成为您不开始的借口，那么您将不得不改变自己的态度！

在集体想象中，佛教僧侣，名副其实的冥想摇滚明星，聚集在寺庙，穿着传统的红色或橙色长袍。 以莲花坐姿，手放在膝盖上，掌心朝天，拇指和食指合为一个和谐的循环，以循环能量。 而且毫不畏惧，他们可以像这样度过几个小时。

在您自己成为冥想摇滚明星并模仿他们之前，您必须找到最适合您的位置。 因为冥想不是要打勾成为模范学生，而是要找到解决方案，以使练习最适合一个人的生活和个人功能。 确实，如果五分钟后，你只想到你的疼痛和你永远起不来的事实，那么采取莲花姿势有什么好处？

幸运的是，正如有许多冥想风格一样，有大量的位置可以冥想。 坐着,站着,冻结,运动，有或没有配件，这里列出了最适合冥想的姿势。

• 莲花位置
• 半莲花
• 缅甸的立场
• 这 精神分裂症 （在垫子或长凳上）
• 坐姿
• 直立
• 当走时

详细地说，它看起来像这样：

以莲花姿势打坐

最著名的冥想姿势，也称为 帕玛萨那，就是安顿下来，双腿交叉，右脚放在左大腿上，左脚放在右大腿上。 如果你已经体验过，你就知道这个职位需要一定的灵活性。 不是所有人共享的质量。 结果，对于许多禅修者来说，它可能是痛苦的，甚至是完全无法实现的。

然而，广泛用于佛教冥想的莲花位置具有许多优点。 特别是，由于骨盆后倾的位置，它可以让您保持背部挺直，这是避免过度拱起的最佳位置。 坐在地上，肌肉也放松了，呼吸质量更好。 最后，莲花姿势促进静止，非常适合保持头脑集中和警觉。

但如果这个姿势给你带来太多不适，不要惊慌，其他姿势都可以。

半莲花

莲花的神圣位置的表亲，“半莲花”或多或少包含相同的原理。 这一次，您需要将自己放在地面上，左脚跟靠在会阴处，而右脚跟位于耻骨上方。 这种冥想姿势不那么费力，为某些人提供了更大的舒适感。 因此，它使您更容易将注意力集中在练习上。 也叫 悉达式这种姿势在冥想中的使用与在哈达瑜伽的练习中一样多。

缅甸式冥想

相对接近，缅甸或盘腿位置也提供了很大的稳定性。 良好冥想的基本要素。 坐下，双腿弯曲在你面前，小腿平放在彼此面前。 传统上，左小腿放在右小腿前面，但实际上，选择最适合自己的姿势即可。 双脚也放平，脚底转向你，膝盖必须接触地面。 最后一点可能需要一些练习。 非常适合测试您的灵活性并逐渐达到更复杂的位置，例如莲花位置。

关于手的位置，知道不是必须练习 圭岩手印，僧侣使用的神圣手势。 你可以决定把你的手放在你的大腿或腹股沟，手掌向上。 这也适用于这里介绍的几乎所有职位。

癫痫发作

这 精神分裂症，一种正式的日本姿势，在冥想领域也得到了广泛的共鸣。 这一次，你的腿夹在臀部下面。 坐在你的脚后跟上，你的脚趾被拉长并且平放在地面上。 因此，有兴趣将自己放在瑜伽垫,客厅或毯子上。

为避免抽筋或疼痛，您还可以携带 zafu（冥想垫）,瑜伽砖或小长凳（将棋​​）。 如此放置在膝盖上方的臀部将为您提供理想的背部姿势。

以坐姿冥想

但是冥想也可以坐在椅子上练习，非常简单。 关键是双脚平放在地上，双腿稍微分开。 为了完善你的姿势，想象你的头骨被一根线拉着，直接连接到天空。 另外一定要保持背部挺直，骨盆后倾，即稍微向后倾斜，耻骨朝前，以限制你的足弓。

冥想站立

正如营养学家克莱尔·奥贾德（Claire Aujard）在我们的采访中提醒我们冥想对减肥的好处一样，您可以在许多日常情况下（在交通工具,工作中或在家中）进行冥想。

例如，我们可以决定全神贯注地洗澡。 感受身体上水的温度。 感受珍珠或流淌的水的接触。 感受他的位置，肥皂的气味等。这是与他的身体联系的好方法。 你也可以用心烹饪：注意我的蔬菜在煎锅里变成褐色或切菜时发出的声音，注意它们散发出的气味等。

在这些情况下，我们将因此站着冥想。 即使是这种冥想，也要记住采取适当的姿势。 双腿稍微分开，双脚与肩膀对齐，脚趾略微向外，您将受益于无可挑剔的稳定性。

在运动中冥想

步行也可以成为冥想的好帮手。 无论您是在收听冥想播客还是只是在散步，请考虑一下您的步伐。 慢步走，注意你的呼吸，每一步，脚,腿和手臂的每一个动作。 小心不要在红色交叉路口！

既然你知道了所有的冥想姿势，你所要做的就是尝试它们。 一旦找到正确的姿势，您的冥想课程肯定会找到新的动力。 要了解有关不同类型的冥想及其益处的更多信息，请访问我们的专题页面。