通常人们的印象是，健康饮食是复杂的，需要时间，很多时间！那么，再想一想，就像说1,2,3一样简单！只是一个小厨房的小组织有点技巧！这就是我们在这里帮助你的地方，制作 简单健康食谱 。
你还记得健康的盘子吗？这是平衡膳食的基础。为了达到这个目的，必须在板上至少有3组健康食品，蔬菜,淀粉和蛋白质。
所以，为了轻松制作健康膳食，这里有三个步骤。
步骤1：选择您的蛋白质来源
通过不同的蛋白质来源（鱼，海鲜，家禽，鸡蛋，肉类，豆类，坚果，包括豆腐）来确定饭菜的主菜。
蛋白质是您持久的能量，支持您，避免食物的渴望和减少。重要的是在所有饭菜中发现蛋白质。板的1/4是足以满足您的蛋白质需求。
步骤2：选择你的碳水化合物来源（换句话说是淀粉）
资料来源：食品糊，米饭，蒸丸菜，藜麦，大麦，面包（各种），早餐谷物和所有面粉产品如煎饼，松饼，馅饼等。
淀粉食物也是长时间的能量。在淀粉食物中发现的缓慢的糖是大脑能量的来源。尝试投注全谷物产品（避免淀粉淀粉），为您提供更多的营养，并为您提供更长时间。你的盘的1/4是一个很好的措施，有这些基本要素。
步骤3：选择你的蔬菜
不管你选择什么蔬菜或你准备什么，重要的是让他们吃饭。看看我的2个以下文章的蔬菜想法和如何准备。蔬菜如何以及为什么和蔬菜用不同的方式改变他们的习惯
蔬菜理想地应该营养丰富，纤维充足，热量低。
这3个步骤可以让您制作完整,平衡和多样化的餐点。想象一下，你们在每一个团体中拥有的所有可能性！
用水果或乳制品完成膳食
如果你在主餐后仍然饿了，水果和乳制品是很好的补充食物。选择牛油甜点，如木薯，大米布丁，巧克力布丁，酸奶或牛奶玻璃。使用水果做一个小巧巧克力火锅，把他们放在一个很好的自制冰沙或只是做一个很好的自制水果沙拉。
甜品甜点可以是休闲选择，因为健康也通过食物品种和乐趣！ （是的，即使食物是平衡生活的一部分）。
你看，制作均衡的健康餐并不复杂。那么是的，还有其他的东西可以改善你的健康，但是如果你从平衡板开始，这已经是一个很好的开始！
简单健康食谱
不要忘了，让生活方式的改变就像学习骑自行车，有时候你会跌倒，你起床，你走得更远，你回来了。这是完全正常的。当事情不是那么好的时候，我们说“今天好，不是很好，但是我回到自行车上，明天会更好”。告诉自己，你所做的一切小小的变化，慢慢推进我们爬山！
这里收集的美味容易健康的食谱，将在你的桌子上不到35分钟，你可以服务你的亲人！享受你的简单健康食谱！
