5分钟简单健康早餐食谱
当你想改善你的健康或减肥，一餐最重要的是什么？晚饭，你相信吗？毕竟，在晚上，我们摄取最多的热量，消耗最多的脂肪，吞下最丰富的甜点。5分钟 简单健康早餐 食谱是否足够？
早晨吃一顿健康均衡的餐，有助于稳定血糖，而这在10小时的斋戒后是必要的。通过这种方式，你将避免饥饿的周期，如果你等待午餐吃第一顿真正的饭，就会出现饥饿。
你想要证据吗？范德比尔特大学的研究人员招募了超重的女性，她们经常跳过早餐，每天给她们1200卡路里的热量。第一组只有一天两餐，午餐晨和晚餐。第二组拿了三个。十二个星期后，吃早晨的人已经减重了一点七公斤，其余的一点六公斤。
她们摄取了相同数量的卡路里，不是吗？不，研究人员总结。那些吃的人能坚持1,200卡路里的饮食，而那些跳过早餐的人经常被骗。
5分钟 简单健康早餐 食谱
松饼
桌子上还有什么比一篮子松饼或蒸烤饼更诱人？这些经典美食本身就很好吃，但你也可以用黄油或果酱来点缀它们。准备一个好的数额，并冻结多余的冷冻袋。在尺寸方面，你的松饼不应该比用来做饭的纸盘大。
1个蓝莓松饼或1个蔓越莓烤饼
1片瓜（约1/8）
3/4杯热拿铁（1/2杯脱脂牛奶和1/4杯浓咖啡）
一碗麦片粥
拿一碗冷热麦片，还有几片水果，也许还有一些种子和坚果，是早上你可以做的最好的事情之一。喜欢高纤维谷物：一份服务应为您提供3克。而避免精制谷物，全麦如燕麦或小麦对你的健康更好。首先，放弃含糖谷物。小孩子可以吃，但不是一个监测自己体重和长相的成年人：通过升高和降低血糖，糖在午餐前不可避免地会疲劳和饥饿。
2/3杯麸皮片
2汤匙。葡萄干
2汤匙。坚果或向日葵种子（可选）
225毫升脱脂牛奶或1％牛奶
3.鸡蛋软面包
一个鸡蛋，一个软面包，一个水果和牛奶：在几分钟内，你有一个最有营养的午餐。如果你不是一个鸡蛋三明治爱好者，是时候发现这道菜了。顺便说一句，这是你可以轻松购买的道路上的那种菜。几乎所有的咖啡馆都提供这些咖啡。你只需要问。
1个鸡蛋，炒，煮或煮
1个全麦小牛卷
1/2杯新鲜水果沙拉
225毫升脱脂牛奶或1％牛奶
4.奔跑午饭
谷物棒实用，健康，质地丰富。嫩的一般低热量和低脂肪的比较脆。坚持那些提供120至140卡路里的热量;然而，他们比180至200卡路里的酒吧更罕见。如果它们含有1克纤维会更好，但如果不含，则不要太担心;你消耗的水果将为你提供足够的水果。
1个谷物棒（120至140卡路里）
半杯蓝莓
1杯瘦天然酸奶
5.美味的百吉饼
只要你知道如何限制自己，添加水果和乳制品，吃午餐的奶油芝士百吉饼就没有什么坏处。这里的关键是选择一个小百吉饼，避免在任何地方找到大格式的模型。
1个60克的迷你百吉饼
2汤匙。奶油乳酪
一杯瘦酸奶
1果酱（要加入酸奶或涂在百吉饼上）
1个桃（整个或切片，并添加到酸奶或百吉饼）
