磷是一种人体内的必要的重要矿物质。事实上，每个细胞需要的这种矿物质，存储在骨骼,DNA,整个身体和牙齿的细胞膜。人体含磷量大约400-800g ,约为体重的1%。 磷的作用与功效 是什么？
磷的作用与功效 健康营养功效
.由于磷是DNA的一部分，它在成长和人体全面发展发挥了重大作用；
.磷还具有调节正常肾功能，心脏收缩和在一定程度上影响大多数代谢过程；
.磷主要储存在骨骼的一个很重要原因，是因为磷是强骨和牙齿的形成的必要元素。
.细胞膜的磷提供了 这种矿物质帮助食物转化为身体可以每天使用的能量的机会。
.当涉及到维生素B转换成有用的能量和营养素，磷也很有用。
.此外，磷有助于整个身体进行高效的肌肉收缩。
磷的食物来源
含有丰富的磷的食物很广泛，包括肉类,豆类,蛋,鱼,干酪；磷含量很高，海带,芝麻酱,南瓜子,花椰菜和坚果的含量也高。而全麦面包,粮谷，吸收和利用率较低。
缺乏磷的病症
由于磷的食物来源广泛，一般膳食中不易缺乏。在罕见的情况下，一个人缺磷可能出现：食欲不振,骨骼疼痛,肌肉无力,免疫系统削弱，行走困难或麻木。由于磷和钙的关系。低钙缺钙可直接关联到低磷缺磷，并可能导致诸如高血压的病症。
磷的每日推荐摄入量
群体 毫克/日
婴幼儿
0-6月 100
7-12月 275
1-3岁 460
儿童
4-8岁 500
9-13岁 1250
成年男性 700
成年女性 700
怀孕期 700
哺乳期 700
