睡眠和记忆 – 获得强大记忆所需的睡眠!

您可能听说过睡眠和记忆是相互关联的。 这是真的。 许多研究表明,没有得到足够的休息会直接损害你的记忆力。



我当然在自己的生活中注意到了这一点。 每当我因压力,过敏,打鼾,背痛或其他原因而度过一个糟糕的夜晚时,第二天我的头脑几乎总是会变得更加模糊。

晚上,你的大脑会整理你白天学到的东西。 作为期刊中的一项记忆研究 自然 说,“……睡眠有助于长期 合并 新的记忆。”

根据另一项研究,时间过短对记忆能力的伤害与 不睡觉 一点也不! 为了增强您的记忆力,每晚获得足够的优质睡眠至关重要。

糟糕的睡眠在两个方面会损害你的记忆力:

此外,睡眠是大自然清洁大脑的方式。 最近的研究表明,大脑会在睡眠期间排出毒素,包括与阿尔茨海默病相关的淀粉样蛋白。

睡眠是个大问题! 如果你缩短睡眠时间,你的大脑可能没有时间完全清除神经元中的有毒化合物。 由于长期睡眠不足:

聆听惊人的发现
睡眠如何清洁大脑

  1. 困倦会伤害你的注意力。 当你不能清楚地把注意力集中在事情上时,你就记不好。
  2. 你前一天学到的信息可能不会深深地记录在长期记忆中。
  3. 您可能会在以后的生活中增加患痴呆症的几率。

根据芝加哥大学睡眠研究员霍华德·努斯鲍姆 (Howard Nusbaum) 的说法,良好的夜间休息不仅有助于记忆力,甚至可以帮助你回忆白天忘记的亲子游戏玩法与想法。

正如他在 今日心理学 杂志,

睡眠可能会加强相关联想,削弱无关联想, 改善对记忆的访问.

从您自己的角度来看,您似乎在睡眠期间没有“做任何事情”。 睡着时你不会吃东西,说话,四处走动等。但正如昼夜节律神经科学家拉塞尔·福斯特在接下来的 TED 演讲中解释的那样,在睡眠期间,你的大脑会完成很多工作。

睡眠对于加强白天信息处理,记忆巩固和创造性解决问题所需的神经连接至关重要。

事实证明,真正令人兴奋的是,我们为复杂问题提出新颖解决方案的能力因一夜睡眠而大大增强。 事实上,据估计它会给我们带来三倍的优势。

在视频中,福斯特解释了你需要多少睡眠,关于睡眠的理论,睡眠剥夺对健康的影响以及入睡技巧。 从他那里,我惊讶地了解到睡眠异常与精神疾病之间的联系,包括抑郁症,双相情感障碍和精神分裂症。

睡眠和记忆:得到 更多的 睡觉

这里有一些寻找的亲子游戏玩法与想法 更多时间 睡觉。 睡眠专家认为,大多数人每晚需要七到八个小时的睡眠才能得到充分的休息。

通过尝试其中的一些建议,看看您是否可以更接近目标。

  • 记录您的睡眠时间。 如果您的日程安排变化很大,您可能实际上并不知道自己获得了多少睡眠。 在日记或笔记本上,每天早上记下前一天晚上的睡眠小时数。 例如,如果您醒来吃宵夜,请减去该时间。

    在一周结束时,平均每天的睡眠时间,以查看您平均每晚的睡眠时间。 这将让您了解您的睡眠不足程度。

  • 戒掉深夜看电视的习惯。 在我看来,看电视对某些人来说几乎是一种瘾。 他们 不得不 看他们的节目,否则。

    但是你必须决定哪个更重要——看所有这些情节,或者让你的大脑在第二天保持最佳状态。



  • 轻松玩深夜电子游戏。 如今,许多学生熬夜只是为了玩他们最喜欢的游戏。 不过,你必须判断多少是合理的。

    不要过度 – 你会在第二天付出代价。 如果你必须在晚上玩游戏,至少要让它们低调,放松的游戏。

    在这个网站上可以免费在线玩几个平静的游戏。

  • 打个盹。 小睡不再只是孩子们的专利。 如果你有幸在下午有 20 分钟的空闲时间,可以考虑小睡一下,以补充你晚上可能缺少的睡眠。

  • 减少爱好。 这是个人选择,但要现实一点——如果你的爱好让你熬夜太晚,想办法减少。

也许你从来没有意识到一夜安眠的重要性。 查看我最喜欢的睡眠语录列表,了解智者对人类睡眠需求的看法。

如果您有其他关于睡眠和记忆力的建议,特别是关于寻找更多睡眠时间的建议,请通过我的联系我页面给我发送消息,我会在此页面上发布它们。

更多睡眠和记忆技巧:

改善 质量 通过得到你的睡眠 更好的 睡觉

发布时间:2007 年 2 月 10 日
最后更新时间:2020 年 6 月 11 日

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