什么是 果昔smoothie ？
果昔smoothie是由混合水果和蔬菜制成的一种饮料，有时与果汁混合。由“简单健康的冰沙配方”所定义的产品是指由混合水果和压榨果汁制成的饮料，不加入牛奶或酸奶。大多数商业冰沙都能立即进行巴氏消毒，保持水果的维生素和味道最好。
可以添加其他口味如巧克力，豆浆或绿茶。
Smoothie具有平滑光滑的一致性，类似于奶昔，但不同于后者，因为它不含冰淇淋或牛奶。
我们推荐的家庭健康果昔smoothie冰沙食谱
焦糖朗姆酒水果和乳化粉红葡萄柚汁
拉西大黄果
拉西大黄果
番茄冰沙
为什么喝 果昔smoothie ？
我们真的很喜欢很多冰沙，我花了很多时间在食谱和网络上。可以说：在美丽的冰沙世界，它是由一切，从最好到最坏的。所以，我建议你从一些基本概念中散步，想象饮料既美味又健康。
比乳制品，奶昔和果汁是我们更好的朋友吗？如果不能在任何情况下替代我们的饮食，却可以有效地补充。除了所有的混合物都是如此健康。欧洲医学肥胖研究所的专家建议您遵循以下提示，将冰沙尽可能地保持健康。
这里有7个技巧让你变得更健康
1.这不是因为在搅拌机中通过它对你的健康有好处
如果我们用冰淇淋，甜炼牛奶，焦糖糖浆或橙汁浓缩物制成我们的Smoothie，它就是奶昔，而不是果昔。想想一下：你的早晨有多少是从当地的乳制品酒开始的？
2.每杯不要超过150卡路里
一个有效的健康果昔，热量少于150卡路里！除此之外，其贡献对于简单的食物补充来说很重要。即使更健康的冰沙也没有了。我看到一个地铁上的一个女人，都要用双手握住她的Masson锅。即使是最健康的食谱也不能喝多。例如：2杯牛奶2％是240卡路里，22克糖（乳糖）和10克脂肪，包括6克饱和脂肪。
3.保持水果和蔬菜的平衡
一般来说，均衡的冰沙含有60％的水果和40％的蔬菜。饮食中最重要的营养素包括最微量营养素。品种味道好多了！冰沙是学习新口味的最佳机会。
4.吸收添加的糖被抵制
大多数冰沙食谱包括糖，枫糖浆，干枣，龙舌兰糖浆等。除了食谱特别是蔬菜食谱，水果中含有的糖是一种美味的冰沙，不加任何额外的糖。
5.要做一个健康果昔冰沙，你需要碳水化合物，蛋白质和好的脂肪
在搅拌机中花两两，三或四个水果是有趣的，因为它富含纤维和好糖，但它不是一顿完整的餐，不会持续很久。 （酸奶，牛奶，丝质豆腐，坚果或丁香等）。 ），并且当添加的蛋白质真的很瘦时，一些好的脂肪（鳄梨，亚麻子或嘉年华种子等）。对于更加液体的质地，总能添加水或冰块。并注意几分钟后冻结的成分，如蓝莓，ia种子，豆腐！冰沙一样美味，但你必须用勺子吃饭！
6.不要用它们作为“药用治疗”
是的，果昔可以在身体上有健康作用，但它们不是所有的药物。例如，含有菠菜，芹菜，黄瓜或韭菜的“绿色果汁”具有更多的纤维和钙，并用于净化身体，而红色食品（西瓜，草莓，覆盆子）具有抗氧化性能
7.加干果
您可以添加干果（核桃或杏仁）来准备容易的健康食谱，以便为心脏病的益处提供更多的能力。
玩得开心，结合不同的新鲜和冷冻水果，蔬菜，不同的奶（杏仁），坚果（一匙杏仁黄油，杏仁和完全不同的味道） ，大豆，椰子，牛，米），酸奶，纯水果，浓咖啡冷却！
