有理想的睡觉时间吗?

取决于年龄和基因,在墨菲斯面前,我们并不都是平等的。 有些人晚上失眠,有些人白天困倦……在这两种情况下,质疑你的睡眠习惯是找到宁静夜晚的第一步。 如果有一个理想的睡觉时间怎么办?

睡眠周期

当我们睡觉时,我们的大脑会再生。 这种“重启”让我们的大脑得到休息,避免饱和。 一个基本功能。 要完全了解它是如何工作的,您需要更准确地了解我们的夜晚是如何划分的。 事实上,后者由 3 到 6 个睡眠周期组成,每个周期平均持续 90 分钟。

一个周期本身由慢睡眠(浅睡眠和深睡眠)和矛盾睡眠交替组成。 这两个阶段各自对应于不同的大脑活动。 在第一阶段,大脑的电活动减慢。 另一方面,矛盾睡眠的特点是伴随着眼球运动更强烈的大脑活动。 然后我们就快醒来了。 最后一个阶段占我们休息时间的 20%。

年龄和遗传

由于身体和大脑的发育,以及生命各个阶段的能量消耗,年龄无疑是确定所需睡眠量的主要标准。 就这样 国家睡眠基金会详细说明每个年龄段建议的休息小时数:

  • 出生到 3 个月之间:下午 2 点到 5 点
  • 从 4 到 11 个月:12 到 15 小时
  • 1 至 2 岁:上午 11 点至下午 2 点
  • 3 至 5 岁:上午 10 点至下午 1 点
  • 6至13岁:9至11小时
  • 14至17岁:8至10小时
  • 18 至 64 岁:7 至 9 小时
  • 65 岁以上:7 至 8 小时

您所要做的就是根据您的起床时间进行数学计算。

然而,网站上的精神科医生和睡眠学家 Vanessa Slimani 博士对 顶级健康就寝时间也因遗传而异。 “理想的就寝时间因人而异。 早上人多,晚上人多。 还有一些人“在中间”,无论是晚上还是早上都不清楚。 这种气质被称为表型,是由遗传学定义的”。

心脏健康

英国的一项研究最终表明,就寝时间会影响心脏健康。 研究人员跟踪了 88,000 多人的生活方式,以确定最佳就寝时间。 因为,正如他们的工作所揭示的那样,过早或过晚入睡会导致生物钟中断,从而影响心脏的正常功能。

因此,为了照顾您的心脏健康,建议选择既不太早也不太晚的就寝时间。 最佳时间是晚上 10 点到 11 点之间。研究发现,那些在午夜甚至更晚的时候滑进羽绒被的人患心血管疾病的风险增加了 25%。

因此,睡眠对每个人来说都是特定的,但是这几个数据可以很好地指导您找到理想的时间!


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