放手艺术疗法

放手艺术疗法

是的,它回到了学校! 在这里,我们再次度过忙碌的几周,随之而来的义务和压力。
不要恐慌 ! 有 受艺术疗法启发的创意技巧,学习如何放手和更好地管理你的情绪. 这些活动易于设置且有趣,是让您平静下来并从压力和焦虑中解脱出来的绝佳工具。

生活不是等待暴风雨过去,而是学会在雨中跳舞。 ”

塞内卡

确实,练习 艺术活动 让您将自己锚定在现在时间 并练习 正念. 艺术治疗是一种与自己联系、观察和接受情绪并将自己从情绪中解脱出来的绝佳实践。

无需知道如何绘画或绘画并担心最终结果。 事实上,它是 创作过程 这使得 松手 并管理你的情绪。 完成创作后,您将通过精心挑选的问题反思您的方法,这些问题会促进 内省. 通过这样做,您将再次成为感情的创造者,并逐渐夺回生活的缰绳!

怎么做 ?
这是 3 艺术治疗练习轻松有趣,促进 松手冷静的我’想像力 并更好地帮助你 管理你的情绪. #享受🙂

1. 绘制和释放你体内的情绪

好处:识别你的情绪——放手——培养你的适应能力

压力是由某些情况导致的精神或情绪紧张状态。 许多人每天都生活在这种不舒服的状态中。
当您在体内承受压力而不释放压力时,有时会出现某些身体疼痛。

在这个练习中,你将想象你的压力是什么样的,以便发现它的来源。
这种情绪可以位于你身体的特定位置,也可以在不同的地方表现出来。 例如,在你的胃里,在心脏水平,感觉腿上有蚂蚁,头晕或头痛……

当您确定您身体的压力所在以及造成压力的原因时,您将能够 缓解和释放你的情绪.

创意步骤

  1. 在一张纸上,首先尽可能简单地画出你的身体轮廓,包括头部、躯干、腿和手臂。
  2. 然后,画出你身体中存在的压力和情绪。 给它一个形状,大小并将它画在它所在的位置。 为此,请专注于您的感受,让自己平静下来,呼吸并聆听您的身体和直觉。
  3. 之后,用铅笔、记号笔、水彩画、颜料为您的作品添加色彩……选择最能激发您灵感且让您感到舒适的东西。 选择明亮的颜色,让您注意压力在您身体中的表现。

内省

在这个创造性的时刻之后,您可以问自己以下问题:

  • 你在身体的什么地方发现了你的压力?
  • 在创作过程中,你有多久在你的身体里感受到这种情绪?
  • 你以前有没有尝试过应对这种压力?
  • 你有什么方法可以消除这种压力? 为了缓解和缓解这种情绪,您可以在身体所在的地方进行按摩。 😉

2.画音乐放手

好处:将你的情绪与画线的动作联系起来——让自己平静下来——
放下心

这个练习是 超级简单 设置,只需几分钟。 它可以成为艺术治疗实践的绝佳“热身”,并训练您 松手释放你的情绪 以一种创造性和有趣的方式。 绘制和描绘您的情绪是促进幸福的个人发展的绝佳工具。

创意步骤

绘画或绘制音乐很容易!
1.拿一张纸,听你最喜欢的歌。
2. 用线条、形状和颜色来表达你感受到的旋律。

对于此活动,您可以使用彩色铅笔、更强的线条或油漆的标记、更柔和和更流畅的线条的水彩。 您可以自由混合您选择的技术和颜色。
跟随你的灵感,放手,享受当下。 简而言之,玩得开心!

如果一开始感觉卡住了,请闭上眼睛听几遍这首歌。 放飞自我,沉醉于旋律中。 然后,一旦你准备好了,就开始用形状和颜色表达你的情绪。 不加评判,享受当下。

你可以用你喜欢的不同风格的音乐来做这个练习。 你会对结果感到非常惊讶。 此外,保证放松效果! 🙂

内省

  • 你感受到了什么情绪?
  • 在创作过程中你有什么感受?
  • 创作完成后,你现在感觉如何?

想象并写下你理想的一天

好处:发展你的积极想法——放下你的情绪——
鼓励目标设定

可视化是个人发展非常强大的工具 这可以为您的生活带来积极的体验。 为此,你用你的想象力来创造新的想法和新的真理。

事实上,通过可视化,你可以训练你的大脑 制定目标 并考虑一个 新现实. 运动员或企业家经常使用可视化,以便他们的大脑可以将他们未来的成功视为已经存在的现实。

事实上,大脑并不区分真实的事实(在物质中)和那些想象的(在头脑中)。 通过想象你的理想生活,你可以向你的大脑发送可以在现实生活中实现的新信息。
你的想法创造你的现实,这就是为什么培养积极的思维来吸引积极的事件很重要。 当然,没有行动的可视化将仍然是一个梦想! 所以想象,梦想,想象,感受并采取行动! 😉

如果你能梦想它,你就能做到。 ”

华尔兹迪士尼

创意步骤

你在生活中真正想要什么? 你想达到或拥有什么? 为什么 ?
梦想远大,给自己创造自己想要和应得的生活的自由!

  1. 坐在安静舒适的地方。 闭上眼睛。
  2. 花几分钟想象你理想的一天。 从早上起床开始,一直到晚上睡觉。 一定要包括你一天的所有细节。
  3. 尽情发挥您的想象力,没有任何限制。 您甚至可以选择在理想的一天中想要感受的某些感觉。 也许是喜悦、自豪、宁静、爱……? 什么会让你最开心?
  4. 一旦你完成了理想的一天的想象, 写下所有细节 在一张纸上或在你的日记中。
    写下你的想法是看到它们变为现实的第一步。 你通过在一张非常真实的纸上用文字具体化你的想法和感受,将它们具体化。

内省

在日记中详细描述了理想的一天后,您可以问自己以下问题:

  • 在观想过程中,你有什么感受和情绪?
  • 你如何将你的异象经验应用到你今天的生活中?
  • 您可以在生活中采取哪些行动来体验可视化的积极情绪?
想象并写下你理想的一天。 好处:发展你的积极想法 - 放开你的情绪 - 鼓励目标设定

没有行动的愿景只是一个梦想。
没有远见的行动将一事无成。
愿景伴随行动可以改变世界

洛伦·艾斯利

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通过创造力探索自我

这些练习的灵感来自这本书: 基本艺术治疗练习利亚·古兹曼 (1)

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(1) 利亚·古兹姆 是一位美国专业艺术家,获得艺术治疗认证和 毕业 一个 艺术教育硕士。 她与不同的观众一起从事艺术治疗超过 17 年。 它的使命是向人们展示创造力如何帮助他们在生活中进化,甚至有时可以治愈某些心理障碍。

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