提高注意力以提高记忆力

这是一个明显的步骤——提高你的注意力以提高你的记忆力。 集中只是意​​味着强烈地集中注意力。



如果你不专注,你将无法记住新的事实或回忆你以前记住的信息。 它甚至会导致拖延。

这里有一些好消息:

专注是一种可以培养的心理技能.

有两种方法可以提高你的注意力:

首先,提高大脑的自然专注能力。 换句话说,增加你的 注意力. 其次,调整你周围的环境,使注意力更容易集中。

这在积极学习学校,工作或休闲时特别有用。

第 1 步:启动你的大脑

提高注意力需要一点时间和精力,但这是值得的。 根据我的经验,您可以在相对较短的时间内取得显着的进步。

提高你的注意力

作为关于神经可塑性的书籍,例如 训练你的头脑,改变你的大脑 解释一下,成人大脑的结构和功能是 不是 正如科学家们一直所说的那样,一成不变。

当你学习一项新技能,记忆信息或养成一个新习惯时,你大脑中的联系就会发生变化。

这是一个令人兴奋的发现。 这进一步证明你的大脑能力,包括有效集中注意力的能力,可以变得更好。

然而,研究表明,这些变化不会在一夜之间发生。 你必须始终如一地,定期地工作。 毕竟,你实际上是在重塑你的大脑!

那么,如果你想提高注意力,应该从哪里开始呢? 开始建立您的日常日程习惯,从而提高脑力。

日常提高注意力的习惯的亲子游戏玩法与想法包括:

  • 正念冥想。 许多研究证实,每天 20 分钟或更长时间的冥想可以提高注意力和注意力。 专注于呼吸,称为正念冥想,是最简单的冥想方式之一。 从早上十分钟和睡前十分钟开始。

    正如正念减压 (MBSR) 的创始人 Jon Kabat-Zinn 博士在 完全的灾难生活

    每次呼吸走散时,通过反复将注意力带回到呼吸上, 浓度建立和深化,就像肌肉通过重复举重来发展一样。

  • 适当的睡眠。 很抱歉,除非您获得充足的安宁睡眠,否则您将无法集中精神。 有关提示和更多信息,请参阅睡眠和记忆页面。

    这是一个想法:考虑更换你破旧的旧床垫。 你知道,那个让你彻夜辗转反侧的不舒服吗?

    如果您买不起新床垫,请添加 记忆海绵床垫套

    在你现在的床垫上。 这就是我最近所做的。

  • 薄荷茶。 研究表明薄荷茶的香味可以提高警觉性和情绪。 喝一杯薄荷茶快速提神。

    或者,在皮肤上滴一滴薄荷精油。 可以使用扩散器将油以雾状喷入室内空气中。

  • 维生素和其他补充剂。 有几种大脑增强补充剂和其他维生素可以提高你的注意力。

    其次,我建议每天服用多种维生素。 这样,以防万一你的饮食不是最好的,你也许可以避免可能会伤害你的大脑的维生素缺乏症。 补充维生素C和鱼油胶囊对大脑健康有益。

    一个重要提示 – 如果您对饮食或计划服用的任何补充剂有疑问,请务必咨询您的医生。

  • 练习时钟浓度。 这是任何人都可以做的专注力训练。 你所需要的只是一个有秒针的时钟。

    静静地坐在模拟时钟(带指针的时钟)前。 保持身体不动或移开视线,观察秒针绕钟面走动五分钟。 这比听起来要难得多!

  • 脑力游戏。 研究表明,你使用某些技能的次数越多,它们在大脑中的强化程度就越高。 因此,玩专注游戏和需要您专注的游戏会提高您的专注能力是有道理的。

    我的脑力游戏页面有 200 多种免费脑力游戏,您可以随时玩。 但是,您需要保持一致。 每天至少玩 10 分钟。 玩得开心,也能得到好处。

  • 吃得更健康。 你的大脑需要适当的营养来让你集中注意力,你的血糖需要得到适当的调节(大脑消耗葡萄糖,一种糖,作为其主要燃料)。 有关更多信息,请参阅饮食和记忆页面。

第 2 步:优化您的精神状态和环境

除了将上述习惯养成到你的日常生活中,还要调整你的环境和你目前的精神状态,以提高你学习时的注意力。

红色提高注意力

  • 试试红色。 要提高注意力,请查看 红色的. 不列颠哥伦比亚大学的一项研究解释了颜色如何影响大脑。

    他们发现红色可以提高注意力和记忆力(而蓝色可以提高创造力)。 研究人员发现,只需一点点颜色即可从效果中受益。

    试试这些想法:

    – 把红纸放在你桌子上的相框里,就像我做的那样。

    – 在你的桌子上放置红色的小物品。

    – 为您的服装添加红色,例如红色衬衫,红色领带或红色围巾。

    – 将计算机的桌面背景更改为红色。

    你从来没有意识到你的蓝色墙壁正在破坏你的注意力,是吗? 现在,您可以随时随地更好地集中注意力。 只是带出红色!

  • 创建一个学习点。 你的大脑喜欢例行公事。 创建一个你所做的就是学习的地方。 一个明显的选择是某种僻静的办公桌,但诀窍是确保你只在那个地方学习。 例如,在床上学习是一个坏习惯,因为你的身体被训练成一旦上床就想睡觉。
  • 试试绿灯。 红色不工作? 试试绿色。 另一项研究表明, 绿灯 提高浓度。 在办公桌的学习灯中安装一个绿色灯泡。 如果您认为它有所作为并帮助您更好地集中注意力,请告诉我!
  • 培养倾听

    培养听力

  • 练习你的听力技巧。 对话是增强你专注力的好时机。 专注于什么 别人 在说。 努力了解他们的观点。 这可以锻炼你的注意力。
  • 嚼口香糖。 研究表明,在执行任务时嚼口香糖可以提高您对任务的注意力。 不过,只嚼无糖口香糖! 食用纯糖可能会导致您的血糖突然下降,这会损害您的注意力。
  • 拍摄心理快照。 通过在重要事件中拍摄心理快照来锻炼您的注意力肌肉。 专注于一个特殊的时刻,然后慢慢地眨眼来点击你的心理相机快门。 练习这将提高你的注意力,并形成对事件的生动记忆。
  • 消除干扰。 关闭手机上的铃声并采取其他措施以防止打扰。 不要在看电视或播放谈话广播的情况下学习。

    一些研究表明,器乐(没有人声)可以帮助提高你的注意力。 当您需要集中注意力时,请尝试聆听这些音乐流派。

  • 阻挡背景噪音。 如果您必须在声音太大(教室或开放空间)或太安静(例如在家或图书馆)的环境中学习或工作,您很容易被外界影响分心。 使用适量的背景噪音,您实际上可以阻挡干扰并增强您的创造性思维。

    在这些情况下,播放“背景噪音发生器”,如免费 诺伊斯利 (可通过应用程序或网站获得)。 它可以阻挡烦人的噪音和/或填补令人不舒服的沉默,这可以帮助您集中注意力并提高工作效率。

  • 使用时间盒。 当你需要学习新材料时,设定一个时间限制。 例如,假设您想阅读一本书中的一章(并记住它)。 提前决定你可以有 45 分钟的时间阅读本章,并有 15 分钟的时间复习。 设置一个计时器以保持诚实,然后调整自己的速度以保持在规定的时间内。 使用时间盒可以帮助您专注于材料,从而真正提高您的注意力。
  • θ波

    激活您的 Theta 波。 心理准备是英国开发的 IMPACT 记忆技术的一个步骤。 大脑并不总是处于准备好记住新材料的状态,但事实证明你可以通过以下方式改变这一点 加深你的呼吸.

    当需要学习或记住新事物时,将呼吸切换为更慢更深。 深呼吸实际上通过诱导大脑的电脉冲转换为 Theta 波来改变大脑的工作方式。

    Theta波通常发生在催眠睡眠期间。 这是一个睡眠阶段,此时外界的噪音(如闹钟)会影响做梦。

    事实证明,处于这个阶段也可以帮助记忆。 舌尖现象就是一个很好的例子,当你一整天都在想的信息在打盹或从睡梦中醒来后突然回到你身边。

    要激活您的 Theta 波,请将呼吸切换到下腹部。 换句话说,从你的胃开始深呼吸。 有意识地减慢你的呼吸速度。

    片刻之后,您应该会感到更平静,Theta 波应该在您的大脑中流动,并且您应该更容易专注于新信息。



    为了进一步提高您的注意力,请将有意识的深呼吸与正念冥想相结合。

  • 通过奖励保持动力。 如果您将学习视为苦差事,则很难集中注意力。 保持动力的一种方法是建立奖励系统。

    告诉自己,你必须先完成一个小时的紧张学习,才能在晚上晚些时候观看你最喜欢的节目。

    这样,即使材料枯竭,你也有期待的回报。

  • 每两个小时休息一次。 经过长时间的学习,你的精神能量会开始下降。 所以每两个小时左右,休息十分钟。 四处走走,吃点小吃,或者只是盯着墙壁放松一下。

集中注意力是学习任何新事物的第一步。 有意义的是,如果你提高注意力,你的记忆力也会提高。

[+] 提高专注力的参考资料



发布时间:2007 年 10 月 30 日
最后更新时间:2020 年 6 月 11 日

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