很多准妈咪对 怀孕期的饮食 该吃什么？禁吃什么不甚了解。宝宝在母亲怀孕的时候已经开发认知能力，正是因为这个原因，在怀孕期间的饮食就非常重要。但是，关于受孕妈妈健康饮食的建议有很多，哪些该吃，哪些又不该吃，才可以.有一个健康的宝宝？
怀孕期的饮食
淀粉类食品
为了有一个均衡的饮食，淀粉类食物如面包，面条，米饭或土豆都是必须的。不过更需要多吃些粗粮，这些粗粮含高纤维，可以帮助在怀孕期间对抗频繁的便秘。此外，这些粗粮比细粮含更低的血糖指数。每日应摄取8到10份每日摄取8到10份碳水化合物，每份碳水化合物大概相等于1把面食或1片中等大小的面包含量。
水果和蔬菜
水果蔬菜含有丰富的维生素A,C,E，矿物质和纤维盐，水果和蔬菜可以每餐生吃或熟食，但吃前一定要清洗，以清除残留农药和避免李斯特菌或弓形虫病的风险。建议孕妇每天吃约三五份蔬菜二到四个水果，以满足胎儿的营养需要。
注意肉类和鱼类食品
怀孕期间必须避免不全熟的肉类与熏鱼类食品。它们可能含有如弓形虫类的寄生虫，引起弓形虫病或细菌如李氏杆菌。尤其是寿司，鞑靼肉和冷盘类食品一定不能吃，肉类和鱼类一定要煮熟（鲑鱼或鳕鱼煮熟可适量食用）。红肉应煮熟，例如到至少71℃的
甜食
很多人认为，孕妇多吃甜食可以促进食欲。然而，这些含糖产品应适量饮用，因为它们含有高卡路里和碳水化合物：它们不提供胎儿所需要期望营养摄入。与传统看法相反，怀孕的时候不要多吃甜食，因为“不需要为两个人增加那么多的热量”。保持均衡饮食（一个60公斤的女性只需2,000卡路里热量），并允许自己偶尔吃一点点甜食，享受一下乐趣。
海鲜
海鲜在怀孕期间应适量食用。再次强调，禁止吃鱼生，熏鱼类，有感染的风险。熟食也要适度，他们目前没有生命危险。但是请注意，海鲜类食品汞含量较多，食用过多可能会影响胎儿神经系统的发展。每周 1-2餐鱼或贝壳类食品可以在怀孕期间提供维生素，矿物质和重要的微量元素营养。
咖啡，茶，巧克力
咖啡因不单存在于咖啡：茶，某些软饮料和巧克力也含有。虽然很多人经常提出，咖啡因不会在怀孕期间产生有害的影响。然而，美国妇产科最新的一项研究表明，过量摄入咖啡因会增加流产的风险。因此，孕妇和哺乳期妇女饮用咖啡或茶不要超过每天1杯大约含300毫克的咖啡因，吃巧克力不要超过1块。
