妈妈与爸爸有什么不同？一个是女人，一个是男人，虽然都是人，但一个女人的营养需求比男人的更具体。女人是特殊的，她们具有独特的营养需求，才能充满活力和魅力，特别是因为年龄因素。尤其30岁以上的妈妈饮食！只有每周的饮食保证合适，食用 影响容貌的健康食品 哈。得到需要的燃料，她才可以保持健康,美丽,精彩与女人味。
开胃心灵鹅汤-OK好家庭健康启示语录：
” 女人常常认为这是承诺的表现，表达爱,忍受不仁或残忍,原谅和忘记。 实际上，当我们正确地爱着的时候，我们知道健康,热爱的对残酷和虐待的反应是用一种方式摆脱伤害。“
– bell hooks ，关于爱的所有：新的愿景（All About Love: New Visions）
以下是由权威营养医学机构推荐给妈妈的最佳十大 影响容貌的健康食品 ！
大豆蛋白
大豆蛋白来源于产品如豆腐,豆浆,大豆坚果和谷物中。大豆蛋白可以保护心脏健康，有助于降低“坏”胆固醇水平，并含有丰富的植物营养素。一个健康的女人每天要计划摄取高达25克的大豆蛋白。
大豆蛋白来源于产品如豆腐,豆浆,大豆坚果和谷物中。大豆蛋白可以保护心脏健康，有助于降低“坏”胆固醇水平，并含有丰富的植物营养素。一个健康的女人每天要计划摄取高达25克的大豆蛋白。
五谷杂粮
五谷杂粮含高纤维，因此有助于防止女性很常见的消化道问题。尝试把粗粮如糙米，麦麸片，全麦面包，大麦加入到你的饮食。
五谷杂粮含高纤维，因此有助于防止女性很常见的消化道问题。尝试把粗粮如糙米，麦麸片，全麦面包，大麦加入到你的饮食。
富含叶酸的食物
富含叶酸的食物如芦笋，橘子，强化谷物和豆类。叶酸是妊娠中确保胎儿的正常神经管发育的重要营养元素，并对心脏健康很重要。确保获得每天400微克叶酸供给。
富含叶酸的食物如芦笋，橘子，强化谷物和豆类。叶酸是妊娠中确保胎儿的正常神经管发育的重要营养元素，并对心脏健康很重要。确保获得每天400微克叶酸供给。
小红莓和蔓越莓汁
在酸果蔓发现原花青素有助于防止细菌粘附到膀胱壁上，从而抵挡尿路感染。新的研究还表明，小红莓可以促进心血管的健康。
在酸果蔓发现原花青素有助于防止细菌粘附到膀胱壁上，从而抵挡尿路感染。新的研究还表明，小红莓可以促进心血管的健康。
水
尽管它不是一种食品，水在身体的所有代谢过程很重要，也有助于消化，体重减轻和改善皮肤。每天喝几杯水是关键，但吃高水分含量的食物（如水果和某些蔬菜）也将有助于你的水摄入量。
尽管它不是一种食品，水在身体的所有代谢过程很重要，也有助于消化，体重减轻和改善皮肤。每天喝几杯水是关键，但吃高水分含量的食物（如水果和某些蔬菜）也将有助于你的水摄入量。
坚果
坚果是完全不饱和脂肪食品，它可以帮助降低胆固醇水平，和多不饱和脂肪，可以帮助防止心脏疾病。此外，坚果是蛋白质，钙，磷，锌，铜，硒，叶酸，维生素E和维生素A的良好来源。
坚果是完全不饱和脂肪食品，它可以帮助降低胆固醇水平，和多不饱和脂肪，可以帮助防止心脏疾病。此外，坚果是蛋白质，钙，磷，锌，铜，硒，叶酸，维生素E和维生素A的良好来源。
绿叶蔬菜
这一类蔬菜包括甘蓝白菜生菜，这些蔬菜提供重要的营养物质，以及纤维的饮食。试图每天至少20-35克的三份蔬菜。
这一类蔬菜包括甘蓝白菜生菜，这些蔬菜提供重要的营养物质，以及纤维的饮食。试图每天至少20-35克的三份蔬菜。
含有丰富的维生素C的水果
这些水果包括柑橘类水果，草莓，绿，红辣椒，芥菜，椰菜，菠菜，西红柿，土豆，猕猴桃，番石榴，香菜。除了促进整体健康，水果含有丰富的维生素C，抗氧化剂，还可以降低冠状动脉心脏疾病的风险。 对于女性来说，每天75毫克的维生素C，两三份水果到日常饮食。
这些水果包括柑橘类水果，草莓，绿，红辣椒，芥菜，椰菜，菠菜，西红柿，土豆，猕猴桃，番石榴，香菜。除了促进整体健康，水果含有丰富的维生素C，抗氧化剂，还可以降低冠状动脉心脏疾病的风险。 对于女性来说，每天75毫克的维生素C，两三份水果到日常饮食。
含铁丰富的食物
由于女人其特有的每月周期，绝经前女性需要更多的铁。含铁丰富的食物来源是鹰嘴豆，瘦牛肉，甜菜，豆腐和杏干。每一天需要12至15毫克铁。
由于女人其特有的每月周期，绝经前女性需要更多的铁。含铁丰富的食物来源是鹰嘴豆，瘦牛肉，甜菜，豆腐和杏干。每一天需要12至15毫克铁。
钙类食品
钙有助于保持骨骼强壮，有助于延缓骨质疏松症。好的钙食品是低脂乳制品，深绿色叶菜类蔬菜（甘蓝，花椰菜），豆制品和豆腐，钙强化果汁和钙强化谷物。
钙有助于保持骨骼强壮，有助于延缓骨质疏松症。好的钙食品是低脂乳制品，深绿色叶菜类蔬菜（甘蓝，花椰菜），豆制品和豆腐，钙强化果汁和钙强化谷物。
女人的膳食营养素参考摄入量（DRIS）
4-8岁：800毫克
9-13岁：1300毫克
14-18岁：1300毫克
19-50岁：1000毫克
51-70多岁：1200毫克
4-8岁：800毫克
9-13岁：1300毫克
14-18岁：1300毫克
19-50岁：1000毫克
51-70多岁：1200毫克
经常吃这十大家庭健康绿色食品，一个年轻妈妈就可以变得更有魅力！
