你经常错过工作回来的时间做饭，但是想为你的家人提供健康的食物？我们为你忙碌的夜晚提供快速的 家庭健康简单食谱 。
吃更好的是给水果和蔬菜更多的空间，包括各种其他获胜的食物，并使第1号水喝。更好的食物也意味着用食物改变更多的食物，休息吃饭，与他人分享他的饭菜从屏幕上，最重要的是品尝！
为了保持身体健康，有能量通过日子，饮食健康是非常重要的。
在我们选择的健康食谱中，您会发现各种沙拉,素食食谱和无麸质菜肴。
这里6个方法步骤帮你健康饮食，制作 家庭健康简单食谱
1.注意家庭饮食健康“平衡”
请务必至少包括4个食物组中的一个：蔬菜和水果;谷物产品;牛奶和替代品，肉类和替代品。通过不同的蛋白质来源（鱼，海鲜，家禽，鸡蛋，肉类，豆类，包括豆腐）确定晚餐的主菜。
肉类或替代品应每天至少在菜单上显示两次。
2.注意配菜
确保每顿饭都有蔬菜和水果，以及基于全谷物（=全谷物）的谷物产品。牛奶或富含钙的替代品应至少在一天的菜单中包含两次。
注意颜色。当然，您的午餐会越多越好 – 对于您的健康来说，越好越好：包括至少一种新鲜水果和蔬菜或沙拉，旁边配有健康的浸渍/调味料。
3.照顾你的三明治：低脂香肠（土耳其或鸡肉）;沙丁鱼，鲭鱼，金枪鱼，煮鸡蛋，花生酱。用鹰嘴豆替代蛋黄酱，用新鲜蔬菜装饰你的三明治;使用全麦面包，皮塔饼面包或玉米饼，而不是面包。
4.加汤：用豆类，扁豆，鹰嘴豆等以肉汤为基础的版本（如果可能的话，含有较少的盐）更换奶油。
5.对于甜点，放下饼干，拿一个酸奶，一个大豆的甜点，或一杯牛奶与麦芽糖，格兰诺拉麦片或一些杏仁和坚果。
6.不要忘了饮水：用水或苏打水替代甜饮料，这是最好的选择。如果需要，加几滴柠檬，酸橙汁或橙汁。
