如何睡得好? 来自奥运会睡眠教练的 5 个秘诀。

如何睡得好? 我们中的许多人都会问自己这个问题 并且总是尝试更多普通或不寻常的技巧来对抗失眠。 但是,当夜幕降临时,真的有神奇的解决方案可以停止思考吗? 回答这位来自奥运会的睡眠教练。

Jeffrey Durmer 是一位睡眠神经科学家。 自 2013 年以来,他一直在帮助伟大的运动员优化他们的表现,将他们的恢复时间放在首位,正如他解释说的那样 早安美国“如果他们可以开始建立自己的睡眠时间表,并将其纳入他们的训练中, […] 因此,他们将能够表现得更好”。 但这些不可阻挡的秘诀是什么?

简化您的日常工作

为保证至少 8 小时的睡眠,必须根据您的起床时间设置就寝时间。 例如,如果你早上 7 点起床,最好在晚上 11 点之前上床睡觉。就在睡觉前,做一些平静和舒缓的事情,比如冥想,阅读或听音乐。

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利用自己的生物学优势

众所周知,热的时候很难入睡。 这就是为什么建议在睡觉前洗个澡。 这个小技巧会降低你的体温。 你也可以做一些腹部呼吸练习来帮助你放松。

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添加前消除

为了睡个好觉,尽量减少卧室中电子设备的数量。 因此,必须在睡前至少 30 分钟关闭智能手机,电脑,电视和其他刺激唤醒的物品。 我们也避免光和噪音,以使我们的身体休息。

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将睡眠纳入您的训练

对于我们许多人来说,就寝时间标志着一天的结束。 但对于 Jeffrey Durmer 来说,睡眠实际上是我们第二天表现的开始,因此不必忽视它。 因此,在开始另一项活动之前,请准备好就寝时间。

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注意你的睡眠习惯

保持对身体的控制很重要,即使它有时似乎会逃避我们。 我们的睡眠时间和时间不断变化,特别是如果我们过度劳累,压力大,甚至受到满月的影响。 最重要的是不要忽视这些变化,并对其进行分析,以便更好地控制它们。

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希望这五个技巧可以帮助您立即投入 Morpheus 的怀抱。 为了在夜幕降临之前更加宁静,我们邀请您发现我们的特殊冥想文件。


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