如何睡个好觉?

文章最后修改于 2017 年 9 月 5 日,作者: 行政

睡眠不足如何影响我们的压力水平? 睡眠不足会影响您白天的智力和认知表现。 最糟糕的是我们很少意识到这一点。 一杯好咖啡,一杯能量饮料,够撑一天吗? 这很少是明智的推理! 这里有 5 条建议,可让您睡个好觉,度过高效而富有成效的一天。

睡眠质量与白天承受的压力水平之间存在联系。

一项关于质量的意大利研究 睡觉 展示了它的第一个结果。 这项对参与火星之旅模拟的 6 名宇航员进行的研究揭示了睡眠质量与压力水平之间的相关性。 该团队由 CNR 临床生理学研究所 (Ifc-CNR)、Scuola Superiore Sant’Anna 和比萨大学的研究人员组成,确实设法客观地衡量了个体对压力的脆弱性。

“我们发现了睡眠质量和压力水平之间前所未有且绝对出乎意料的相关性”观察 Remo Bedini (Ifc-CNR) 和 Angelo Gemignani (比萨大学)。 “人们早就知道压力会改变睡眠的质量和数量,但睡眠慢波(SSO)是慢波睡眠(恢复性睡眠)的主要波浪,它代表了睡眠的特定目标。”压力荷尔蒙(皮质醇)是全新的” 继续两位研究人员。

该研究为在给定时间段和特定条件下人们对压力的反应进行潜在测量开辟了道路,它可能有助于确定每个人的风险状况,从而为预测医学做出巨大贡献。现代。

正在进行这些实验的 Centro Extreme 希望将这些测试扩展到消防员、军队甚至民防雇员等操作员,这可能会对所有公民产生积极影响。

平均睡眠时间为 7 至 8 小时

平均而言,一个人需要 7 到 8 个小时的睡眠。 喜欢迟到派对的青少年或学生也不例外。 这不是年龄的问题。 的确,年龄越大,从睡眠不足中恢复过来所需的时间就越长。 年轻只有恢复快的优势。 但依靠这个是一个陷阱:晚睡或失眠可能成为一些年轻人的习惯。 有关人员不一定会注意到与睡眠不足有关的疲劳和压力。

睡个好觉的5个习惯

1. 坚持固定的起床和睡觉时间。 如何 ? 养成每天在同一时间起床的习惯(包括周末和节假日)。 这将使您能够更好地同步睡眠-觉醒节律。

2、下午4点后避免兴奋剂(咖啡、可口可乐、水果或含有维生素C的果汁)。 根据美国睡眠医学会的说法,咖啡因在 30 到 60 分钟后达到最大效果。 另一方面,身体平均会在接下来的 3 到 5 小时内消除一半的咖啡因,其余的可以在接下来的 8 到 14 小时内留在体内。 所以在喝一点咖啡之前要三思而后行。

如果你对咖啡“上瘾”了,想着正确的“无咖啡因”不一定是解决办法。 根据 健康网,消费者网站 2007 年进行的一项调查 消费者报告 检查了 36 杯不含咖啡因的咖啡,发现其中一些含有超过 20 毫克的咖啡因。 知道所谓的“普通”咖啡含有 95 至 200 毫克,25 厘升能量饮料(例如红牛)含有 76 至 80 毫克,而一罐 33 厘升的著名可口可乐含有 30 至 35 毫克。

3. 定期练习“微”午睡(10 到 20 分钟)。 另一方面,应避免长时间小睡(通常超过 45 分钟)。 “ 人类每隔一个半小时到两个小时就有一到两分钟的“睡眠门”。 这是一种古老的节奏,可以追溯到我们的起源 Purpan 大学医院的神经学家兼睡眠科主任 Michel Tiberge 坚持说。

https://www.youtube.com/watch?v=dBNJ7MVtYqI

采访普尔潘大学医院神经病学家兼睡眠科主任 Michel Tiberge

4. 火车经过时要准时。 也许你已经注意到,晚上有一段时间你会感到特别疲倦。 这是该睡觉的信号了。 如果你不利用这段时间好好睡一觉,它会在晚上晚些时候出现。 与此同时,你会特别难以入睡。 睡眠专家将这些时期比作经过的火车。 如果你错过了,你就不能登上睡眠交通工具。 您将不得不等待下一个。 即使你特别累,这也是有效的。 总之,如果火车经过,想睡个好觉就坐吧。

5. 睡前 1 小时避免屏幕。 这涉及电视,也涉及平板电脑和我们的手机。

https://www.youtube.com/watch?v=8o5qnNzM_B0

INSERM 视频源

负责的是 LED 发出的蓝色。 根据 Inserm 的神经生物学家 Claude Gronfier 博士的说法,“最有害的光线是那些含有大量蓝色 LED 的光线,因为它们非常强烈,而且我们视网膜的黑素神经节细胞参与了一系列由光线刺激的功能,例如睡眠、警觉性、认知和情绪都对它非常敏感”

文本: 让-查尔斯·特罗帕特和让-弗朗索瓦·米歇尔

起源: – 法国驻意大利大使馆 / ADIT – http://www.bulletins-electroniques.com/actualites/61874.htm 和 learnerlearning.com

medlineplus.gov : “饮食中的咖啡因”

mayoclinic.orG “咖啡、茶、苏打水等的咖啡因含量”

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