文章最后修改于 2016 年 9 月 27 日，作者： 行政

如何培养记忆和学习的能力？ 尽管体育锻炼对大脑健康和认知能力大有裨益，但它本身并不能提高记忆力。 要发展记忆力，提高认知能力，需要身心锻炼。

足够难度和递增级别的任务

为了在大脑中产生明显的神经可塑性变化， 学习 必须包括足够困难和不断增加的水平的任务，在定期的日常学习课程中取得进展。 它的工作方式与健美运动相同。 为了锻炼你的肌肉，你必须举起比你认为自己能举起的更多的重量。 在观察到明显的结果之前，每周至少需要进行三节哑铃训练，持续数周。 对于记忆力的发展，专注于提高能力的认知训练 – 心理锻炼 – 提高 记忆 以及认知技能。

要记住的事情

当你执行一项特定任务时，比如在计算机上进行一系列操作，你参与其中的大脑系统越多，你就越有可能获得好的结果。 更重要的是，这些系统与您稍后将用于自己执行此任务的系统相同。 当您想提高记忆力时，请记住以下事项：

. 重要事件更容易被记住。 我们有目的地学习比偶然经验更好。

– 行动比思想更容易被记住。

– 我们自己产生的信息比我们阅读或听到的信息更好地学习。 所以要学好一项任务，最好自己做，而不是看别人做或看书上的描述。 这就是在职培训的概念。 被动观察几乎不会激活前额皮质。 关键是动力。

– 主动发现一个人想要记住的信息，将其从大脑外部转移到大脑内部。

– 我们比文字更能记住图片和心理图像。这是因为当我们还是灵长类动物时，我们更喜欢视觉，而啮齿动物和狗更喜欢嗅觉。

– 当获得稀有的新信息时，记忆力会提高。 . 情绪参与可以提高记忆力，因为此时杏仁核正在与下丘脑一起工作。 因此，最好在情感上投入到您想记住的事情中。

– “精心重复”（思考信息的含义并将其与其他已经记住的知识联系起来）比死记硬背效果更好，因为添加的联想和额外维度越多，记忆力就越强。

– 以下是一些在晚宴上大放异彩的事实。 嚼口香糖可以提高 35% 的记忆力，因为它会加快心率并增加大脑的血液供应。

锻炼你的大脑

发展认知储备是一个需要主动的过程 看电视或做其他被动活动是没有用的，相反会导致认知丧失。

我发现看电视是浪费时间，因为除非是新闻，否则大脑几乎没有意识，它没有智力挑战。 这只是一种替代生活的方式。 时不时看点电视不会有什么坏处，但它不应该侵入你的生活。 就像冰淇淋不是每顿饭的一部分一样，看电视可以成为我们定期给予自己的一种小乐趣。 如果一个人选择一个特定的节目而不是站在屏幕前观看任何节目，电视就可以成为生活的一部分而不会产生任何有害影响。

研究表明，每天至少进行一项智力活动的老年人，他们的认知能力下降可以减少 7%；对于智力活动处于上三分之一的人来说，这种风险的降低会上升到 63%。27。