照顾你的 大脑健康 是一种保存甚至改善记忆力的聪明方法。 （另一个是学习记忆技巧。）大脑会对你提供的环境做出反应。
如果你吃得不好，不运动，并且错过了安宁的睡眠，你的大脑就无法发挥最佳状态。 你的记忆会受到影响。
为了改善您的大脑健康，请在您的生活计划中尽可能多地纳入以下原则。 改变你的生活方式，让这些成为习惯，成为第二天性：
-
健脑食品。 吃富含抗氧化剂的食物，如蓝莓和芦笋，瘦肉蛋白，如鱼，健康脂肪，包括鸡蛋和坚果，以及高纤维食物，如水果和蔬菜。 并且多喝水！ 这是大脑的成功组合。
-
健康体重。 你可能会觉得这令人惊讶，但超重与记忆力减退,学习障碍,脑萎缩，甚至增加患痴呆症的风险有关。 一项又一项的研究证明了这一点。 因此，如果可以，请控制体重。
-
脑游戏。 每天至少玩 10 分钟的脑力游戏。 根据您玩的游戏，这可以增强大脑技能，包括记忆力,注意力,解决问题的能力,思维速度和心理灵活性。
本网站上有数百种免费的在线脑力游戏可供您使用。 但即使是一副普通的扑克牌也可以用来提高你的工作记忆力。
-
有氧运动。 每周进行几天的高强度心血管锻炼。 这会刺激包括海马体在内的大脑记忆区域的神经发生（脑细胞生长）。
如果您每天坐在电脑前几个小时，请考虑购买跑步机办公桌。 这不是剧烈的有氧运动，但根据研究，您将享受到记忆力,注意力甚至长寿的提升。
-
健康的饮食。 你吃什么会影响你的脑力。 过多的快餐,苏打水和其他空的或有害的卡路里肯定会减慢你的大脑并损害你的记忆力。
-
冥想。 正念冥想的好处包括缓解压力以及更好的注意力,工作记忆,自我控制和长期记忆。
-
记忆丧失。 纠正任何可能导致记忆丧失的不良习惯或健康状况。 采取措施保护您的大脑免受阿尔茨海默病和其他与年龄有关的痴呆症的侵害。
-
安宁的睡眠。 获得充足的安宁睡眠，巩固记忆，提供精神能量。 酌情修改您的睡眠时间表，并在需要时使用助眠剂。
-
缓解压力。 高水平的压力会损害学习,记忆和判断力。 管理您的压力，首先要了解压力如何影响您的大脑和健康。 然后采取措施缓解生活中的压力。
-
维生素和补充剂。 根据需要服用增强记忆力的维生素和补充剂，为您的大脑提供饮食中可能缺少的额外营养。
如您所见，没有单一的方法可以优化大脑健康。 你必须从多个角度接近目标。 随着时间的推移，不断努力在这些领域取得进展。
照顾好你的大脑健康只是成功的一半。 正如古希腊人和罗马人所知并写下的那样，提高记忆力的直接有效方法是学习和使用记忆技巧。 您可以在我的记忆技能页面上了解更多关于这些技巧和其他提高记忆力的习惯。
发布时间：2022 年 1 月 30 日
最后更新时间：2022 年 1 月 30 日
