这是真的：压力太大会导致学习和记忆出现问题。 压力会使您的大脑更难检索现有记忆或形成新记忆。

如果压力持续很长时间，对记忆的负面影响可能会更加严重。 正如哈佛医学院的研究人员所指出的，“压力与记忆力差密切相关。”

但也有一线希望。 一点压力其实可以 提升 你的记忆。

压力集中注意力。 轻度或中度压力可以帮助您表现良好。

诀窍是防止压力感失控或导致拖延。 缓解压力的方法有很多，包括 1) 放松身心,2) 改变观点或 3) 帮助组织生活的活动。

下面我将解释压力如何损害你的记忆力以及你能做些什么。

压力如何影响你的记忆

高水平的压力，无论是慢性的还是急性的，都已被证明会损害记忆的形成和恢复。 它影响工作记忆和长期记忆。 过度的压力使学习变得更加困难，并导致记忆失败。

慢性压力。 记忆力差的一种机制与压力荷尔蒙有关。 长期暴露于压力荷尔蒙 皮质醇 损害大脑记忆区域的功能。

发表在《神经科学杂志》和其他地方的研究（由 Robert Sapolsky 等人发表）表明，反复接触皮质醇会导致海马体中的脑细胞受到物理损伤。

海马体是大脑中记忆形成和检索的主要位置。 在患有慢性高压力的人中，海马体的功能更差，并且在正常衰老过程中变得容易加速神经元（脑细胞）死亡。

急性压力。 研究还发现，急性高压力会使记忆力恶化。 例如，德国实验心理学研究所的科学家发现，承受高度急性社会心理压力的志愿者对他们前一天记住的单词列表的记忆力受损。

在发表在期刊上的一项研究中 生命科学，志愿者的陈述性记忆（事实和知识的记忆）在实验室短暂暴露于高压力后进行了测试。 研究人员指出：

…压力引起的皮质醇水平与记忆任务的表现之间存在显着的负相关关系，即对压力源具有高皮质醇反应的受试者表现出较差的记忆表现。

工作记忆。 如果这还不够，其他研究表明，压力也会损害工作记忆，这种记忆发生在大脑的前额叶皮层。 工作记忆与短期记忆密切相关。

当你记住有限数量的信息并对其进行操作时——例如，为了解决问题——你就是在使用你的工作记忆。 过度的压力会损害您有效使用工作记忆的能力。

所以你有它。 压力会以多种方式恶化记忆力。 不仅如此，你的压力越大，你的记忆力可能会变得越差！

现在让我们来看看你为什么会感到压力，以及你能做些什么。

为什么我们压力如此之大？

您的身体会自动对感知到的压力做出反应。 身体的应激反应是正常的，对生存很重要。

压力真的会杀死你吗？ （从 尽快科学， YouTube）

在具有挑战性的事件中，肾上腺素和皮质醇等压力荷尔蒙会释放到血液中。 这些激素遍布全身和大脑。 它们可以增强您的精力,力量和精神专注力。 这有助于您反击威胁。

纵观历史，一个人可能面临的许多威胁都是身体上的。 但是现代社会的很多压力是由于我们的 思维方式 （我们的观点和判断），而不是身体上的危险。

一点积极的压力可以激励。 如果您将这种情况视为需要克服的挑战，您可能会感到精力充沛。

然而，恐惧或恐惧会产生相反的效果。 无休止的担心会干扰您的注意力并损害您的健康。 如上所述，这种“心理社会压力”是记忆力差的原因之一。

对生活中潜在不良后果的无休止的担忧使许多人今天生活在持续的心理社会压力状态中。

例如，如果在工作中的一项艰巨任务中失败可能会导致失业,绩效评估不佳，或者您可能在同事面前显得愚蠢，那么过度担心任务可能会开始消耗您的思想。

如果你是一个压力过大的人，这种焦虑的循环可能会随着每一个新情况而重复。

压力如何影响身体

过度的压力不仅会伤害大脑。 你的身体不是为持续分泌肾上腺素,皮质醇和其他压力荷尔蒙而设计的。 如果您大部分时间感到压力过大，您的健康可能会受到影响。

持续的负面压力与严重的健康问题有关，包括：

• 糖尿病

• 消化问题

• 心脏病

• 偏头痛

• 记忆力差

• 早衰

• 睡眠障碍

负性压力（或痛苦）甚至会加速阿尔茨海默病患者的记忆丧失。

降低压力水平的方法

因此，长时间的高压力会损害你的记忆力：回忆长期记忆可能更困难，学习新信息可能更困难，使用工作记忆处理细节可能会受到损害。 它还可能损害您的健康。

但是你怎么能减轻你的压力呢？

如果从您的日程安排中删除一项或多项有压力的活动是有意义的，那么请考虑一下。

对于您无法简单消除的压力源（例如，沉重的财务债务），请向知识渊博的人寻求帮助，他们可以帮助您制定经过深思熟虑的计划。

制定计划可以帮助缓解担忧的心理压力。 简单地组织起来可以缓解压力。

但无论你如何重新组织或重新安排你的生活，你都可能无法摆脱所有的压力情况。 社会心理压力无处不在。

首先，请记住，一点压力会产生积极的精神压力，这可以帮助您提高表现。 它甚至可能对您的健康有益。

如果可以的话，利用这种压力作为能量,动力和精神集中的来源。 例如，在参加重要考试时，对高分的渴望可以加强你的注意力，提高你对所学信息的记忆力。

（坏）新闻让你压力山大！

其次，消除你可以控制的无用的慢性压力来源。 一个很好的例子是沉迷于新闻。

许多人一整天都在查看头条新闻。 在线查阅雅虎新闻或纽约时报非常容易。 而且，当然，故事会在电视新闻台上 24/7 播出。

但大多数——让我们面对现实吧——是坏消息。 可怕的东西。 考虑一下每天看新闻是否可以改善您的生活，或者只是增加您的压力。

如果您经常感到压力过大，请减少接触新闻报道。 您可能会在白天感觉更放松，晚上睡得更好。

第三，积极管理你的压力。 为防止压力变得不堪重负，请参加放松身心的活动。 这将有助于从您的系统中去除多余的皮质醇，并帮助您感觉更平静。

一个快速的解决办法是重新审视你对压力情况的看法。 如果可能的话，用更积极的方式改变你的观点。

在大的计划中，你的同事对你的看法真的那么重要吗？ 或者你是否在考试中得了 B 而不是 A？

压力的感觉直接受你如何判断事物的影响。 改变你的观点，你可能会开始感觉更好。

此外，还有许多可以减轻压力的体育活动。 这些包括听轻松的音乐,冥想或深呼吸,锻炼和健康饮食,大笑,与朋友的社交活动以及写感恩日记。

当压力变得过于强烈或持续时间过长时，您的健康——包括你的大脑和记忆——可能会受到负面影响。 但最终，你要对自己的压力感负责。

采取行动管理您的压力水平。 这样做可能只会改善您的健康和记忆力。 如果您发现自己无法控制压力，请务必酌情咨询医疗专业人员。

[+] 压力和记忆参考

发布时间：2014 年 5 月 2 日
最后更新时间：2020 年 6 月 11 日