每天享受健康饮食最困难的部分是发现可以吃的美味食谱。发现我们选择的10大最好的健康食谱和美食食谱，以帮助你保持健康。看看推荐的哪些最好的 十大健康食谱 ？
十大健康食谱
1.水果牙垢
成分 – 2人
1/2杯希腊香草酸奶+ 1汤匙汤
1/2杯草莓，切丁
1杯格兰诺拉麦片（自制或商业食谱）
1/2杯红葡萄，切丁
1/2杯全覆盆子
1厘米的蜂蜜
步骤：
1.在第一个碗中，将半杯酸奶与麦芽糖粉混合。书。
2.在第二个碗中，混合草莓，葡萄干，覆盆子，蜂蜜和1汤匙酸奶。书。
3.在梅森罐中，倒入麦芽糖混合物的1/4，然后敲打。倒入一半的水果混合物，然后用另外的1/4颗粒混合物覆盖。
2.低碳糖松饼
成分 – 6松饼
1 C.橄榄油
1/4杯切丁洋葱
2杯新鲜菠菜
1丁香大蒜，切碎
6个鸡蛋
3片煮熟和切土豆
3/4杯切片切达干酪
1克牛奶
盐和胡椒粉调味
步骤：
1.预热至350度。在煎锅中，加热油并煮洋葱2分钟。加入菠菜煮2-3分钟，然后煮大蒜，煮30秒钟。季节和储备。
2.在碗里，一起打鸡蛋，牛奶和奶酪。季节品尝，然后加入菠菜混合物和培根，并拌匀。
3.用油分散松饼，并将混合物分配到每个隔间，约3/4。烘烤约20分钟或直到松饼在两边都是金色的。
4.将冷藏库中的残留物冷藏在密闭的容器中。要温暖他们，放入微波炉20到30秒。
3.莎莎鳄梨酱
配料
1个大切碎的洋葱
1大茄子（300克）切成块
2 c。特级初榨橄榄油
1麝香南瓜
1个小胡瓜
2个巧克力调味料
1 C.地面孜然
1个大蒜碎的大蒜
425毫升罐装番茄
1大鳄梨
1/2酸橙汁
3个西红柿片
1/2洋葱，切碎
4 c。切碎的香菜
250克轻质酸奶
石灰楔和新鲜香菜叶装饰（可选）
烤胡椒（可选）
切达干酪（可选）
制备
1.在大锅里将油加热过热。烤洋葱和茄子，经常搅拌。
2.加入南瓜和西葫芦，调味料和大蒜。用番茄汁倒入番茄，调整调味料。用木勺粉碎西红柿时煮沸。
3.炖15分钟，偶尔搅拌，直到南瓜嫩嫩。注意烹饪以保持蔬菜捆扎，并在需要时加水。
在此期间，在350°F（180°C）下打开烤箱。准备鳄梨酱：将牛油果皮切开，用酸橙汁清除肉质。对于莎莎，在搅拌机中加工新鲜的西红柿，红洋葱和香菜。
将烤箱中的贝壳烘烤3至4分钟。在每个板上排列，并用茄子准备装饰。放1汤匙鳄梨调味酱，酸奶和莎莎在上面。装饰用石灰楔子和香菜小枝和服务。
4.搭配香料，芒果和辣椒莎莎，黑米饭
配料
1芒果
1红辣椒
韭菜串，凿子
一束香菜，e eu和切碎
1个酸橙汁和热水
1个红洋葱，切碎
4滴Tabasco
1/3杯（85毫升）橄榄油
盐和胡椒粉调味
5毫升（1茶匙）熏制辣椒粉
2块卡宴辣椒
4 1/2盎司（125克）适口鳕摊铺机
165毫升（2/3杯）面粉
2个蛋
250毫升（1杯）panko面包屑
250毫升（1杯）山核桃，切碎
125 mL（1/2杯）菜籽油（用于烹饪）
盐和胡椒粉调味
支持
黑米饭
制备
1.对于莎莎，将碗中的所有成分和季节混合。
2.对于鳕鱼，预热炉，中心架在400°F（200°C）。
3.在一个碗里，混合辣椒粉，辣椒，盐和胡椒。在一个碗里，结合panko面包屑和山核桃。在第三个容器中，打破鸡蛋并打好蛋糕。
4.将香料混合物撒在鱼排上。
5.穿上鹅卵石，然后将它们传给被殴打的鸡蛋。将每个铺路物倒入干燥的panko面包屑和山核桃混合物中。
6.在一个热煎锅中，将摊铺机的棕色咖啡油每侧约2分钟。在烤盘上放置豆子并在烤箱中煮4分钟。
7.将鳕鱼放在黑米床上，用几勺莎莎装饰路面顶部。
5.地中海三文鱼
配料
三文鱼和蔬菜
将500克土豆剥皮切片
3 c。橄榄油
1个茄子切成薄片
4个西红柿切片
4 an鱼片与盐
1 C.雀跃排干，粗切
4个鲑鱼片150克
1切碎的荷兰芹
柠檬蛋黄酱
4 c。减轻蛋黄酱
1/2柠檬（这半柠檬的果汁和味道）
制备
1.将烤箱预热至200°C（400°F）。在沸水中预洗马铃薯片5分钟并排干。
用刷子涂上一个烤盘。传播土豆，茄子和西红柿片，沿着盘子的长度垂直交替，使天津。
3.在流水下冲洗an鱼片。将它们涂在纸巾中，然后用刀切碎。把它们放在一个带有雀跃，油和胡椒的碗里。混合好，然后定期在天津分配这种混合物。盖上铝，烘烤20分钟。
4.拆下铝。把鲑鱼片分隔在天边。撒上香菜和胡椒粉。再烘烤10分钟后再放回铝。取出铝，继续烹饪10分钟。
同时准备柠檬蛋黄酱。将蛋黄酱和柠檬混合在一个碗里。一旦它们从烤箱里出来，就可以一起吃三文鱼。
6.用芦笋，烤胡椒，黑豆和奶酪凝乳的蔬菜沙拉
配料
4个胡椒（红，黄，橙），大约2厘米2的立方体
一束芦笋，基地取出
30 mL（2汤匙）橄榄油
5毫升（1茶匙）牛至
1成熟的鳄梨，去皮和点心
1个酸橙汁
红洋葱，切片
125毫升橄榄油
1丁香大蒜
250毫升（1杯）切碎的干酪，切碎
1把新鲜的罗勒，粗切碎
1罐黑豆，冲洗干净
盐和胡椒
制备
1.预热至425°F（220°C）。在一个碗里，将辣椒与少许油和一半的牛至混合。
2.放在烤盘上烘烤约20分钟。同时将芦笋串与少许油混合，另一半牛至。盐和胡椒。
3.在烹调10分钟后，加入板上的辣椒。
4.同时，在一个搅拌机的碗里，放上鳄梨，酸橙汁，蒜瓣，油，一小撮盐和胡椒。激活直到获得均匀的混合物。
5.把烤蔬菜切成4碗。装饰有黑豆，罗勒，红洋葱，凝乳酪和鳄梨香醋。
7.虾玉米饼
配料
3个辣椒（1个绿色，2个黄色），切块
8硬壳玉米粉圆饼
350克（3/4磅）的北方虾
2名律师，切丁
250毫升（1杯）莎莎酱
切片的长寿莴苣
菜籽油
小茴香
盐和胡椒
制备
1.在一点点油，棕色的黄胡椒（只）在非常高的热量。季节用盐，胡椒和撒上孜然。
2.从锅中取出并让其冷却。
3.放一张生菜床，加入鳄梨和虾。添加一点莎莎。混合煮熟和生胡椒（绿色），装点玉米饼。
8.橙子豆腐西兰花
配料
1 t。 （250mL）未煮过的超长粒糙米
2 1/4 t。 （550mL）水
1 C.黄油或人造奶油
1/8 c。 （8mL）盐
3 c。甜辣椒酱
2/3 t。 （170mL）橙汁
3 c。 tamari酱或酱油
1 C烤芝麻油或黑芝麻
1包（12盎司/ 341毫升）非常坚固的豆腐保存在水中，排干，切成1“（2.5厘米）立方体
2汤匙（30mL）菜籽油
4 t。 （1升）新鲜的西兰花小花
1个大红辣椒，切成2寸（5厘米）条
2茶匙（10毫升）橙皮，磨碎
2汤匙（10mL）玉米淀粉
制备
1.在2升平底锅中，加热米饭，2杯水，黄油和盐;煮滚。继续烹饪低热。盖;炖45到50分钟。
2.同时，在中碗中，结合辣椒酱，tamari和芝麻油。在豆腐中搅拌;放下15分钟。排水;保留酱汁。
3.在12英寸（25厘米）不粘锅炉中，加热1汤匙（15毫升）油菜籽油。在油中煮豆腐约5分钟，经常转动，直到四面八色。从锅中取出并放在一边。
4.用中热剩余的芥花油在锅中（15mL）加热。棕色西兰花和胡椒油在油中3分钟，经常搅拌。加入剩余的1/4杯水;煮2〜3分钟，经常搅拌，直至蔬菜略微脆。添加豆腐，橙子味和保留辣椒酱混合物。
5.把混合橙汁和玉米淀粉在量杯或小碗中，直至光滑;倒入锅里煮，搅拌至浓稠，一切都变热。用糙米服务豆腐混合物。
9.糖藜沙拉
配料
1 t。 （250mL）未煮过的藜麦
2 t。 （500mL）水
1/2 c。 2 mL盐
2 t。 （500mL）冷冻脱脂edamame
1 t。 （250毫升）葡萄西红柿，切成两半
3/4 t。 （175毫升）意大利或希腊葡萄酒
1/4 t。 （50毫升）红洋葱切碎
1/2 t。 （125毫升）奶酪，粉碎
1/4 t。 （50mL）新鲜意大利欧芹（菜），切碎
1黄椒，切碎
制备
在3夸脱的锅中，将藜麦，水和盐熬煮;把火放下盖上和炖15至20分钟，或直到藜麦嫩。冷却至少30分钟。
2.按照包装上的说明操作;排水。用冷水冲洗冷却;排水。
在一个大碗里，结合了藜，ed ames和剩余的成分。立即服务，或在服务前1或2小时盖上并冷藏。
10.椰菜炒饭
配料
1升（4杯）花椰菜花束
30毫升（2汤匙）橄榄油
125mL（1/2杯）切碎的洋葱（8培养基）
2毫升（1/2茶匙）海盐片
1/4杯（50mL）还原盐鸡汤
30毫升（2汤匙）切碎的新鲜欧芹
15毫升（1汤匙）新鲜的百里香叶
制备
1.在食品加工机中，放入1杯（250毫升）花椰菜。覆盖和脉冲，直到花椰菜粗切碎成米粒的大小。转移到一个大碗，再用剩余的花椰菜重复三次。应该有约875毫升（3 1/2杯）的花椰菜。
2.在中等高度的热量上放置一个30厘米（12英寸）的煎锅，直到发热。一旦加热，加入15毫升（1汤匙）油，然后加入洋葱和盐。烘烤1至2分钟或直至洋葱软化。加入剩余的1汤匙（15毫升）油和菜花;搅拌均匀涂好。煮4至6分钟或直至轻轻烘烤并干燥。
3.加鸡肉汤加热并让它起泡，直到所有液体蒸发。放香菜和百里香。
