冥想减肥,可能吗? 营养师的建议。

网上说,只要有一点意志力,一千零一个小窍门就能帮你减肥。 除了运动或饮食,我们甚至谈论冥想对减肥的好处。 那么信息还是中毒? 我们与昂热的营养师营养师 Claire Aujard 进行盘点。

在她的办公室里,她既接待出于健康原因需要减肥的超重人士,也接待那些没有体重问题但体重有问题的人。 对于后者,整个目标是重新获得自信。

为此,Claire Aujard 多年来一直将正念冥想融入她的练习中。 最初,她出于个人原因转向自我催眠和冥想。 然后,她对从中获得的所有好处很感兴趣,她意识到这些做法也可能对支持她的病人非常有益。 面试。

你认为正念冥想和营养之间有什么联系?

通过与我们的身体及其重量作斗争,我们脱离了我们的感觉和身体必须告诉我们的一切。 因此,正念是一种与自己和自己的感受重新联系的工具。 重新学习感受你的需求:需要休息,运动,饥饿或饱腹感。

我们的情绪也隐藏在身体中。 通过重新连接到你的身体,你重新连接到它们。 不论结果好坏。 因为有好的(快乐,快乐,兴奋……)和其他的(内疚,愤怒,失望,恐惧……)。 通过冥想,我们学会再次容忍这种感觉。 这是一个问题,如果这种情绪存在,那是因为它有一些东西要告诉我们。

这对于想要减肥的人来说非常有用,因为最终与情绪作斗争会产生压力,从而导致身体产生生理反应,例如储存更多脂肪。 事实上,压力会产生皮质醇,这是一种与血糖水平(血糖)调节有关的激素。

因此,要减肥,运动和节食还不够?

的确,我们绝不能相信我们只是因为吃得太多而花得不够才长胖。 在饮食方面制定非常严格的规则的人将与他们的身体更加脱节。 他遵循他的规则,而不是他自己身体的耳语。

照片:Shutterstock

过度控制饮食最终会对减肥产生相反的效果。 限制和挫折会导致对食物的渴望,内疚和自卑。 我们的自尊越少,我们就越不愿意为自己和我们的幸福而行动。

冥想减肥,是否因此涉及重新获得自信?

毫无疑问 ! 冥想也被用来恢复这种自尊。 研究还表明,进行正念冥想,重新连接身体的信号和感受内感受(感受身体内部的能力)可以促进积极的自我形象。 然后,我们将自己的身体视为盟友,而不是敌人。

拥有更积极的自己身体形象有助于照顾好自己和身体,而不是挣扎。 最终,我们会为了身体的健康而喂养我们的身体,而不仅仅是为了减肥。 我们将通过让您的身体动起来,在必要时让它休息,以它的着装方式突出它等方式来照顾您的身体。

你的病人接受冥想吗?

是的,即使许多人最初对冥想有偏见。 他们认为这是关于完全清空你的思想以实现充实,深度放松。 实际上,这根本不是重点,这种信念导致许多人最终感到沮丧,感觉无法正确练习冥想。

然而,情况恰恰相反。 冥想提醒我们,停止思考是不可能的。 事实上,我们的大脑每天产生大约 50,000 个想法,我们无法阻止它。 另一方面,通过冥想,我们可以更好地了解他们的进步:这些想法以什么速度出现? 它们是如何创建的? 它也是学习如何改变对这些想法的看法的好工具。 摆脱判断,简单地注意到它们的存在。 把它们当作它们本来的样子:我们大脑的简单产物。

您在咨询期间是否提供冥想课程?

它不一定像那样正式。 当然,一个人可以选择非常正式的冥想,坐姿等等。但是将正念减少到这种仪式上将是一种耻辱,因为它可以通过许多其他方式进行练习。 强调这一点很重要,因为每天早上坐下 20 分钟不一定对每个人都有用,在孩子,工作和所有日常任务之间。

因此,将冥想限制在这种练习中,是为了打败那些无法为自己腾出时间的人。 这就是为什么我鼓励我的病人开始练习在日常生活中全神贯注。

例如,我们可以决定全神贯注地洗澡。 感受身体上水的温度。 感受水珠或水流在您的皮肤上的接触。 感受你的位置,你的垂直度,肥皂的味道等。这是关于重新建立与你的身体的联系。 重新与自己建立联系。

两个煮蔬菜的男人冥想减肥
照片:Shutterstock

您也可以用心烹饪:注意蔬菜在煎锅中变褐或切菜时发出的声音,留恋它们散发出的气味等。所有这些也有助于增加饱腹感。 在这已经,冥想可以帮助减肥。

你也可以用心吃饭,它是由什么组成的?

正念饮食涉及与您的五种感官联系。 时刻观察由此引起的感觉,情绪和想法,将其与任何判断分开。 它对你的感受更加敏感。 在吃饭之前,我们可以花一些时间观察一下我们体内的节奏。 这会缓和我们的节奏,吃得更慢。

例如,想象一下,您有一个非常忙碌的早晨工作要从右到左运行。 当用餐时间到来时,您可能会保持相同的精力并狼吞虎咽地吃掉您的盘子,而无需咀嚼或花时间欣赏这一刻或知道您是否已吃饱。 花点时间休息片刻可以让你重新调整你的能量,放慢你内心的节奏。 一旦计数器被重置,我们将能够通过气味,视觉等将我们的感官更多地投入到行动中。

正念饮食可以帮助你少吃?

确实如此,因为整体饱腹感不仅与我们吃的量或摄入的卡路里数量有关。 这种满足是建立在五种感官的感知之上的。 因此,越是关注盘子上的颜色,切菜时的噪音,口中的质地和味道,传递到大脑的信号就越精确,饱腹感就越完整。 在这个冥想中减肥很有趣,因为它可以让你在正确的时间停止进食,从而减少进食。

大脑有时很难同时精确地做两件事。 例如,这就是为什么我们建议不要在屏幕前吃饭的原因。 信号将不可避免地被这种分心扰乱。

你认为正念冥想可以帮助你减肥吗?

当您超重或身体状况不佳时,您通常会寻找解决方案。 声称冥想有助于减肥可能会鼓励这些人带着不切实际的期望转向这种练习,如果没有结果,就会产生失败的感觉。

因此,我们必须以不同的方式看待事物。 正念让你重新与你的身体联系,并与它和平相处。 这是一个接受后者的问题,即使它不符合我们的期望。 停止与自己作斗争,无论如何,这是重建有利于减肥的内在和谐的第一步。

想开始自己冥想吗? 查阅我们的特殊档案,了解更多关于这种做法的起源和好处的信息。


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