克服失眠的7个简单而自然的技巧

入睡困难,夜间不安,频繁或早醒。 根据最近在 2020 年进行的一项调查,61% 的法国人睡眠质量不佳。 一个惊人的数字,多年来一直在增加。 那么,如何对抗破坏我们生活的失眠呢? 这里有一些简单,自然……和放松的技巧。

#1 避免大餐

如果晚上吃得好很重要,甚至是必不可少的,请注意不要吃得过多。 事实上,太油腻,太重或太甜的一餐会导致嗜睡。 此外,如果您吃非常大的菜肴,您可能会患上胃灼热和胃肠道疾病,这会毁了您的夜晚。

慢速碳水化合物,如土豆,大米,意大利面和奶制品是首选,因为它们可以更好地调节夜间摄入量。 当然,我们在下午 3 点之后避免使用兴奋剂:因此,咖啡,茶,苏打水和果汁都被禁止。

#2 我们远离屏幕

您可能不知道,但我们所有屏幕中的 LED 都会发出蓝光,这通常对生物钟有毒。 事实上,它会阻止褪黑激素的分泌,也就是有助于入睡的夜间荷尔蒙。 所以,如果你是一个轻睡者,请避免在睡觉前不惜一切代价看电视,电脑或智能手机。

#3 白天活跃起来

由于它分泌的快乐激素(内啡肽),运动可以缓解焦虑,促进睡眠并提高睡眠质量。 因此,如果您有动力或进行任何体育活动,请不要犹豫,步行一个小时,跑步,当然,前提是您的身体准备好过夜。

照片:Shutterstock

#4 练习放松练习

有时,要入睡,您所要做的就是放松并放手。 为此,您可以在睡觉前在家中进行非常简单的练习。

您可能知道,但 Petit Bambou 应用程序可能对我们的幸福非常有益。 如果你不知道如何打坐,你可以从中获得灵感,当然,前提是你的眼睛不要紧盯着屏幕。

#5 凉爽,黑暗和安静的卧室

记得促进有利于睡眠的环境。 为此,请消除多余的噪音,不要让过多的光线进入您的房间。 寂静和黑暗刺激褪黑激素的分泌。 此外,注意睡眠区域的温度不要超过 18 到 19 度,并考虑每天通风以更新空气。

#6 我们使用植物和精油

我们忘记了安眠药,这些药物不是你的朋友。 为了找到睡眠,最好使用自然疗法,例如植物或精油。 缬草,西番莲甚至柠檬香脂就是这种情况。 在油方面,喜欢洋甘菊,精致的薰衣草或带有贝壳的马郁兰,它们已知有助于睡眠。

#7 倾听你的身体

当疲劳开始时,您的身体会经常向您发送一些非常明显的信号:打哈欠,沉重的眼睑和眨眼。 当你感觉到它们时,不要忽视它们,因为这通常意味着你的身体需要休息。

宝贵的建议 度过甜蜜的夜晚。


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