你是否曾经到过某个地方，却不记得你走过的路？ 你有没有走进一个房间，忘记了你想要什么？ 你有没有读过一本书，却发现自己记不起它的内容？ 如果你经历过这样的问题，你就已经知道什么是无知了； 错过你生命中永远无法回头的时刻。 在本文末尾找到 5 个正念游戏！

什么是正念？

正念只是专注的艺术。 我们需要放慢脚步，学会把注意力转移到我们忙碌的头脑上。 当我们觉知时，我们会注意此时此地正在发生的事情。 我们可以选择我们将注意力集中在哪里，放置一些有用的东西并避免一些不必要的东西（比如分散注意力的亲子游戏玩法与想法或活动）。

这是一种强大的生活方式。 我们可以使用我们的一种感官来帮助我们专注于当下。 我们更多地品尝我们的食物，我们更仔细地倾听，我们更高效地工作，我们更多地了解自己和我们周围的世界。 我们参与并连接到我们自己的生活和我们孩子的生活。

孩子们可能很难从忙碌的日常生活过渡到他们成长中的大脑和身体所需要的安静的意识状态。

但是有很多充分的理由让你的孩子有时间放慢脚步，习惯安静。 这里有几个：

正念对儿童的一些好处

观察能力 ：帮助我们的孩子建立联系，并了解他们的内在和外在世界为他们提供了更大的成功和更丰富的生活体验。 他们可以在谈话中发现更多微妙之处，收集更多信息以解决问题，并以更高的技巧应对情况。

浓度 : 培养他们更长时间保持注意力的能力，这对学习非常重要。 他们的老师也会很感激的！

大脑休息 : 我们的孩子经常筋疲力尽。 对于他们的学习和成长来说，重要的是他们有机会重新组合并给他们的大脑和身体时间来更新自己。 这不应该只发生在晚上睡觉的时候。

安全 ：孩子在压力或威胁下无法探索和学习，因此我们需要确保孩子感到安全以实现最佳发展。 正念活动有助于为所有年龄段的孩子创造一种稳定和安全的感觉。

平复情绪 : 孩子们白天对自己的情绪有很多要求。 他们总是学会理解和管理它们！ 学会识别和安抚自己的情绪需要时间，但这是一项值得培养的生活技能。 它有助于建立弹性。 并提供针对压力,焦虑和抑郁的保护。

感受和联系 ：与自己的情绪相关联的孩子（并且不会感到不知所措）更有可能同情他人。 它减少了欺凌事件，建立更牢固的友谊，并发展高级社交技能：关怀,善良,慷慨,感恩和享受他人的幸福。

尽管现在有几所学校正在教孩子们正念，但您从小就可以在家中进行许多正念游戏。 它们很有趣，也促进了上面列出的好处。 以下是我最喜欢的五个：

5款儿童正念游戏

制作气泡 : 这是放慢速度的好方法。 鼓励您的孩子深呼吸并慢慢吹出……并观察气泡。 如果你的孩子太小不能吹泡泡，你可以为他们吹泡泡，看着他们一起漂浮。 身体和心灵的感官体验使他们远离分析学习模式。

风车 : 和上面的练习一样，这是一种呼吸练习，也可以吸引他们的视觉并减慢速度。 比吹泡泡更容易,更丰富多彩，在风车上吹气可以提高他们的注意力，培养注意力并鼓励静止。

玩气球 : 这是一部慢镜头。 每个孩子只玩一个气球，然后用手轻轻地将它们滑过空中，尽量让它们漂浮。 这是让更活跃的孩子放慢速度的好方法，他们可能仍然需要一些运动来保持专注的游戏。 他们的身心都在为一个目的而工作。

质感包 ：这是一款吸引他们注意力和好奇心的触摸手势游戏，您可以在每次玩游戏时更改对象。 将一组熟悉的各种质地的小物件放在一个袋子里（石头,棍子,粉笔,毛绒玩具等）。 让每个孩子把手伸进袋子里去感受一个物体，但不要把它从袋子里拿出来。 请他们描述并猜测它是什么。

盲味测试 ：获取各种食物（蔬菜,水果和干果）。 用所有的感官（视觉,听觉,触觉,嗅觉,味觉）研究一种食物，比如葡萄干，就好像你不知道一样。 最好不要用他们不喜欢的口味！

如果您可以对这些正念游戏采取温和,轻松的方法，您的孩子更有可能一遍又一遍地做这些游戏。 并且可以培养他们的思维习惯！