比目鱼提供了一个紧密和美味的肉，快速烹饪。用牛奶煮汤，保持白度，并在最大的桌子上招摇过市。这里的3 个 健康比目鱼食谱 给你提供简单的家庭健康管理参考。
3个 健康比目鱼食谱
比目鱼辣椒酸辣酱及其小菜
配料
1个柠檬汁
1美元的maïzena
一个桔子汁
1个葡萄柚汁
椒盐
20厘升15％液体鲜奶油
1 kubor（或蔬菜肉汤的立方体）
4个胡萝卜
2个不错的西葫芦
对于酱油：
1个葱
2大比目鱼鱼片
制备
1.把胡萝卜切成薄片。对西葫芦做同样的事情。
2.在热混合碗中：
剥青葱，切成两半放入碗中，拌匀：5秒4
加入1汤匙橄榄油，关闭碗和灼热，4分钟，100°。
加500毫升的水和KUBOR。
3.把蔬菜放在变种的平台上，把鱼放在变种的平台上。
4.将所有物品放置到位，并安排20分钟，温度变化速度1。
5.在环上，取下变种，放开，不要打开，以保持鱼的温暖。
6.从碗中取出剩余的一半肉汤，加入奶油，用柑橘汁，盐和胡椒粉稀释的玉米粉。
橘子大比目鱼
配料
2大比目鱼或别的瘦肉鱼，
2厘米厚360克
两个桔子（360克）
4汤匙无盐黄油18克
2汤匙菜籽油30毫升
1汤匙白面粉（全用）8克
盐味道
胡椒粉适量
制备
1.将烤箱的温度调至190°C / 375°F。将比目鱼牛排放入烤箱中，用热锅中的黄油和油加热。炒牛排，给它们上色，每面1-2分钟。
2.将鱼转移到烤盘中。挤压一半的桔子，把汁倒在鱼身上。 3.将剩下的橘子切成圆环，放在牛排上，保留几片，然后装饰盘子。盐和胡椒。
4.在烤箱中央烤约12分钟。所需的时间不仅取决于牛排的厚度，还取决于烤箱的实际温度，重要的是用叉子检查烹饪。
5.放在热板上。撒上烹调的果汁。配上剩余的橙片。
用胡椒油煎的大比目鱼
配料
辣椒粉
2茶匙柠檬汁
1茶匙百里香
1茶匙牛至
盐和胡椒
1撮糖
1茶匙番茄酱甜点
一杯干白葡萄酒
2瓣大蒜
500克红，黄，青椒
3汤匙液体奶油
3汤匙向日葵油
2汤匙面粉
600克大比目鱼片
制备
1.把鱼洗干净，切成块。撒上柠檬汁，盐和胡椒。
2.把辣椒，洗净切成薄片。
把面粉倒在盘子上，然后把面粉放在里面。
4.将油放入锅或锅中，每边煎鱼约5分钟。把它拿出来。封面和预留。
5.将辣椒放在同一种油中约5分钟。
6.将大蒜切片，放在辣椒上。
7.加入白葡萄酒，奶油，番茄酱并混合。
8，用盐，胡椒粉，辣椒粉，百里香，牛至和糖调味。
9.盖煮约10分钟。
10，将鱼块加入蔬菜中，加热约2分钟。将这个简单的健康比目鱼食谱用米饭和香菜或新鲜的香菜装上。
