简单的家庭 健康晚餐食谱 是什么？如何制作？
我们都试图以更平衡的方式进食，但我们并不总是成功。每天的每餐都很重要，但是有一个特别突出的是因为它有助于肝脏问题，失眠和超重：这是晚餐。
在这篇文章中，我们将解释如何准备一个健康的晚餐，这对我们的健康以及我们的美丽将有直接和可观的益处。我们也会给你一些晚餐的亲子游戏玩法与想法，所以你今晚可以开始！
晚餐的好处和危害
晚餐可以让我们不要饿着肚子睡，并且帮助我们睡得好，但是这顿饭不应该像早餐或者早餐一样有营养，因为我们在夜间不会消耗很多精力。这就是为什么有一个早餐和节俭的晚餐是重要的。
当我们吃得太多，太晚，或者吃不健康的食物时，我们可以观察到以下对我们健康的一些影响：
失眠，缺乏休息，醒来时疲劳
黑眼圈和沉闷的面部皮肤
保水性
便秘
觉醒的粘液
肝脏问题和消化不良，伴随着酸度，胀气等
超重或体重减轻
什么时候吃晚饭？
我们一上床就开始休息，让细胞再生。按照中医的说法，器官每隔一小时就会再生一次：
23到1小时：胆囊
1到3个小时：肝脏
3到5个小时：肺
5到7个小时：小肠
7到9个小时：胃
如果我们尊重生物体的生物节律，我们必须最晚在23小时完成晚餐的消化，知道消化持续两到三个小时。所以最好在八点以前吃晚饭。
什么是 健康晚餐食谱 ？
健康的晚餐应包括以下内容：
一部分蔬菜：最好是熟食，如果易于消化，则是生的（例如沙拉），特别是在夏季。
低脂蛋白质的一部分：鸡蛋，鱼，豆类，seitan，新鲜奶酪或酸奶，干果，蘑菇。
淀粉或麦片的一小部分：全麦面包，面食，米饭，土豆，香蕉。
一小部分健康脂肪：冷压植物油，干果，蛋黄，酸奶，鳄梨。
什么不是健康的晚餐？
过量的淀粉或谷物，因为它们带来了太多的能量
糖
甜的水果，因为如果我们吃晚饭，他们造成超重
柑橘类水果喜欢橙色或普通话，因为他们打扰睡眠
夏季水果富含西瓜或甜瓜，因为它们减缓消化
饱和脂肪（人造黄油，糕点，油炸，红肉等），因为他们超负荷肝脏和胆囊
多余的盐，导致水分保留
兴奋剂：咖啡，茶，可乐等
健康晚餐的例子
蔬菜汤配小燕麦和煮鸡蛋
炒蘑菇和一片全麦面包蔬菜
天然酸奶半个香蕉和一把坚果
蔬菜和粉条汤烤鱼
蔬菜思慕雪或西班牙凉菜汤和玉米饼
奶油干蔬菜与烤梨
一些土豆和烤鸡肉蔬菜
新鲜的奶酪和种子的绿色沙拉
玉米饼与鳄梨酱
扁豆沙拉，磨碎的胡萝卜和一点蛋黄酱
如果我们早点吃晚饭或在睡前运动，我们可以吃更多的淀粉类食物或谷类食物，例如吃整个蔬菜和蘑菇披萨，或者吃生菜，西红柿和奶酪的三明治。如果我们在这周注意吃晚饭的话，我们可以在周末做一些例外的事情，但是第二天早上，你很快就会意识到你的饭菜是否健康，取决于你的醒来状态和有能量。
