什么是正念冥想课程?

我们日常行为的很大一部分几乎是自动进行的。 当我们洗澡,准备食物或查看手机时,我们的思绪往往在别处。 要重新关注要点,正念冥想特别有用。 这就是冥想课程的发生方式。

冥想有什么好处?

很多时候,我们并没有完全沉浸在我们正在做的事情中。 当我们的思想徘徊和沉思时,我们的身体会发挥作用。 一整天,后者受制于万千念头的涌入。 “事实上,营养学家和冥想教练 Claire Aujard 解释说,我们的大脑每天产生大约 50,000 个想法,我们无法阻止它。 另一方面,通过冥想,我们可以更好地了解他们的进步:这些想法以什么速度出现? 它们是如何创建的? 它也是学习如何改变对这些想法的看法的好工具。 摆脱判断,简单地注意到它们的存在。 把它们当作它们本来的样子:我们大脑的简单产物。

因此,沉迷于冥想课程是在放松身心的同时找到内心平静的有效方法。

单独冥想还是集体冥想?

为了开始练习冥想,有些人喜欢在第一次练习时有人陪伴。 为此,可以通过 Youtube 上的播客,应用程序或视频求助于组织小组课程的认证讲师或指导冥想。

正念,如 MBSR(基于正念的减压) [1] 例如,在一个小组中进行,为期八周,每周教学两到三个小时。 但是在家中更温和地开始练习是很有可能的。

照片:Shutterstock

什么是冥想课程?

准备好你的身体

现在是早上 8 点,这是您为早晨冥想设定的每日时间表(实际上您可以在一天中的任何时间进行冥想!)。 在开始之前,不要犹豫,通过一些伸展运动或瑜伽姿势来热身。 这将使您能够轻轻唤醒您的身体并为您的冥想课程做好准备。

舒服点

久坐有时会感到不舒服,这可能会打断您的会话。 事实上,要在最佳条件下进行冥想,舒适和幸福是关键。 选择温暖舒适的衣服和温馨的环境。 无论您是坐在椅子上,地板上的莲花姿势,还是坐在zafu(冥想垫)上,都选择一个远离喧嚣的安静地方。

专注于你的呼吸

呼吸是良好冥想课程的关键,是引导您度过思想风暴的灯塔。 因为不要认为你会在课程期间暂停他们的课程,这根本是不可能的。 目标实际上是完全不同的:它是将注意力集中在身体上,让思想不加判断地出现在你身上,而不是让自己被它们带走。

为了保持头脑清醒,有几个技巧。 你可以从跟随你的呼吸开始。 空气是如何通过我的鼻孔进入的? 它比它出现时更热还是更冷? 我的呼吸发生在哪里:在我的腹部,在我的肋骨之间还是在我的胸口? 为了帮助你跟随它的路径,你也可以试着把它想象成一张金色的网,从你的鼻子进入,在你出来之前穿过你的身体……

让他的思绪飘荡

找到最适合您的方法取决于您。 无论如何,目标始终是相同的:让思想过去而不跟随它们,然后回到你的呼吸中。

对于那些单独练习冥想的人来说,这种心智的训练并不容易。 所以,为了不气馁并找到自己的节奏,不要犹豫,从 5 到 10 分钟的短时间冥想开始。 当你去的时候,你可以延长它们以获得最大的好处。 您还可以选择其他类型的练习,例如身体扫描或可视化。

冥想课程:女人边看外边喝茶
照片:Shutterstock

平静地回到你的日常生活

在你的冥想课程结束时,最重要的是培养你刚刚培养的平静和正念。 因此,避免在完成后立即打开手机或淋浴。 享受这一刻。 轻轻睁开眼睛。 在起床开始工作之前深呼吸几口气。

如果可以的话,给自己泡点茶,一边用心地享受它,一边什么都不做。 这是延长这一宝贵休息时间的另一种方式!

您现在知道正确的冥想课程是如何进行的。 您所要做的就是开始! 为了帮助您,请转到我们特殊文件的页面 这边走。


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