想要进行冥想的原因是无穷无尽的：渴望与自己重新建立联系，控制自己的压力或焦虑，学会在当下更好地生活……还有一系列对身体的好处，例如改善心脏健康或更好的疼痛管理。 尽管如此，对于一些人来说，将冥想融入他们的日常生活并不容易。 是的，日子只有 24 小时，在以生产力和消费为关键词的社会中，花时间“无所事事”并不一定很常见。 这是一个简短的指南，可以帮助您了解如何每天进行冥想。
冥想不像其他任何活动，它更像是一种生活方式。 事实上，一个月一两次的会议不太可能彻底改变你的生活。 为了感受所有的好处，因此有必要将冥想融入您的日常生活中，而不要期望太多。 这确实不是一个神奇的食谱。 这些变化是微妙的，应该以感激和谦逊的态度来欢迎。
为了让您开始，这里有一些提示可以遵循。
要将冥想融入您的生活方式，规律性是关键。 为了与自己真正约会，为自己找到完美的时刻很重要。 如果不符合您的生活方式，则无需在早上或睡前不惜一切代价进行冥想。 所以寻找适合你的那个小时间窗口。
正如玛丽安·莱纳特（Marianne Leenart），正念冥想老师和《 不明智！ 我的反陈词滥调冥想书 ：
“最难的不是开始，而是继续。 冥想是心理健康。 为此，您必须找到规律。 这种规律性，许多人设法在运动,乐器练习中找到它……对于冥想来说，它往往更困难，这并不奇怪。
这不是因为你懒惰,废话或拖延之王，只是冥想是一个相当对抗的过程，与我们迄今为止所学的一切背道而驰。 . 我们一生都被告知我们必须跑步，完成很多事情，然后我们被教导要花时间放慢速度，什么都不做，不说话，一事无成，一事无成。 有一种内心的狂热驱使我们一直在前进，这就是逆流而上。 »
无论您是独居,作为夫妻,与室友还是与家人一起生活，找到您的冥想场所都是必不可少的一步。 根据您的情况，赌注不会相同。 很多时候，这将是一个寻找最安静的地方的问题。 即使你在那里很安静，也要避开地窖,隆冬的花园或任何其他敌对的地方。 确实很重要，这个地方对你来说是一个和平的避风港，你会乐于转向。
为此，您可以选择特定的布局。 安装靠垫,蜡烛或植物可以让你让这个小空间更有利于放松和断开连接。
在安顿下来之前，一定要选择一件令人愉快的衣服。 您也可以从一些伸展运动开始，以确保在冥想期间获得最大的舒适度，即使它不会持续很长时间。
瑜伽正是从这个角度诞生的。 这个想法是创造一种既能软化身体又能调理身体的练习，这样你就可以长时间保持冥想姿势而不会感到任何不适。 但是由于您不是佛教僧侣，因此简单的伸展运动就可以了！
如何选择你的冥想位置？ 这不仅仅是生活中的莲花位置。 事实上，后者需要一定的灵活性，从长远来看可能会感到不舒服，即使使用 zafu（冥想垫）也是如此。 然而，当你冥想时，最重要的是感觉良好。
因此，我们选择最适合我们的职位。 重要的是保持背部挺直以促进良好的呼吸。 以下是推荐职位列表：
- 莲花位置
- 半莲花
- 缅甸的立场
- 这 精神分裂症 （在垫子或长凳上）
- 坐在椅子上
- 直立
- 当走时
有关每个位置的更多详细信息，请参阅我们的文章冥想位置：终结莲花的神话。
睁眼还是闭眼冥想？
由禅修者决定他更喜欢睁着眼睛还是闭着眼睛打坐。 这两种选择都非常有效，并且各有优缺点。
对许多人来说，闭上眼睛冥想更容易。 这样可以更轻松地专注于练习并限制外界干扰。 然而，它也可以是纯粹而简单的入睡的王道。
另一方面，睁着眼睛打坐可以让您保持警惕，并将您的练习更多地与现实生活联系起来。 将冥想融入您的整体生活方式的好方法。 然而，在视觉刺激下，我们的头脑将不得不管理大量可能干扰某些冥想者练习的信息。
渐强
预约冥想最重要的是一步一步向前迈进。 如果要在一周后放弃，那么将自己限制在每天太长的时间是没有意义的。
Marianne Leenart 回忆说，重要的是规律性，而不是数量。 许多人从设定无法实现的目标开始。 如果您从一小时的课程开始，则很难将冥想融入您的日常生活。 因此，您可能会变得灰心丧气。 因此，最好在较短的练习上下注，例如每天 10 或 15 分钟。
不要评判
这是冥想的基础。 当你冥想时，目标不是像某些人想象的那样清空你的头脑。 这真的是关于学习控制你的思想。 目标是将他的注意力集中在他选择的对象上（呼吸,蜡烛,音乐,咒语……）。 由于大脑没有“关闭”按钮，因此无法避免不可避免地袭击您的大量想法。 整件事就是要学会让它们在没有判断力的情况下滑动，直到它们消失并将您的注意力重新集中在所选对象上。
冥想技巧
冥想是找到一个参考点，一旦一个想法将我们引向过去或未来，就可以将注意力转向该参考点。 根据您选择的冥想类型，您可以转向呼吸,心理图像或咒语……
呼吸
将注意力集中在呼吸上是一种普遍的冥想技巧。 它非常实用，因为它可以随时随地练习。 这是关于跟随你的呼吸来回，而不改变它的深度或节奏。 最重要的不是评判这个呼吸，而是简单地把它当作你心灵折磨中的灯塔。
为此，您可以专注于腹部充气和放气的运动，空气通过鼻孔进入肺部的路径或它引起的感觉（吸入新鲜空气，呼出热空气……）
可视化
从业者众所周知的另一种冥想工具：可视化。 目标是创造一个让您感觉良好的虚构场所。 它可以受到我们已经知道的地方的启发，但必须能够给我们带来惊喜，最重要的是不要让我们陷入适得其反的沉思。
在冥想中，您可以探索这个只属于您的独特地方。 迷人的花园,荒凉的海滩,山顶或舒适的客厅将因此成为您的新避难所。 每次访问时，您都可以通过注意自己的身体感觉来发现这个地方的新秘密：烟囱的温暖，夏日的微风拂面等等。
咒语
如何用咒语冥想？ 在佛教冥想中，咒语的使用很常见。 它是一个简短的公式，由一个或多个音节组成，以特定的节奏循环重复。 这种重复效果使您可以在冥想期间集中注意力。
传统上，咒语重复108次。 这是珍珠的数量 萎靡不振，佛教僧侣在冥想时使用的手镯。 有各种咒语，每一种咒语都因它们发出时产生的振动而具有特殊的兴趣。 最著名的当然是声音“Om”，它可以疏通喉咙脉轮并提高我们的沟通技巧。
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